Як вибрати свій раціон, щоб залишатися красивим - вибирайте свій раціон

Багато жінок руйнуються у всіх видах продуктів (креми, сироватки тощо), які повинні дозволити нам виразити всю свою красу, але перш за все для збереження здоров’я шкіри, волосся або навіть нігтів. Однак це не найефективніша стратегія довше залишатися красивою. Дійсно, шафи нашої кухні ми повинні наповнювати продуктами несподіваної сили.

Дійсно, багато продуктів, які ми переживаємо щодня, роблячи покупки, мають здатність уповільнювати старіння шкіри, глибоко її зволожувати, а також боротися проти дрібних недоліків або втрати волосся. Ви все одно повинні знати, які вони, але також як їх приготувати та інтегрувати в наш раціон.

Щоб бути здоровим і здоровим (і, отже, природно красивішим), ми поділились усіма секретами суперпотенційних продуктів, які збережуть вас молодими та сяють красою на довгі роки. !

Продукти, щоб довше залишатися молодими

Плоди

Щоб уповільнити старіння шкіри, перше, що потрібно зробити, це поспішати за фруктами, які допоможуть боротися зі зморшками. Почніть із споживання апельсинів (багатих вітаміном С), які допоможуть вашій шкірній тканині швидше відновлюватися. Як загальне правило, також бажано їсти один раз на два дні (як є, або у вигляді соку).

Також поспішайте з ягодами (червоними фруктами), які багаті антиоксидантами, і дозволять довше зберегти молодість шкіри. Наприклад, ви можете їсти чорницю, але також ожину або полуницю. А для стимулювання вироблення колагену нічого кращого, ніж авокадо, який допоможе вам затримати появу зморшок.

Овочі

Овочі не залишаються осторонь. Багаті антиоксидантами, вони дозволять запобігти появі зморшок. Робіть ставку особливо на брокколі, кабачки, а також шпинат, цибулю або редьку.

Риба та субпродукти

Риба також дуже важлива для підтримання здорової та гідратованої шкіри. Їх природні жирні кислоти допомагають живити клітини шкіри і допомагають їм швидше відновлюватися. Бажано брати з моря, і кожні три дні це допоможе вам зберегти молодшу шкіру.

Органічне м’ясо (наприклад, куряча печінка) ідеально підходить для стимулювання вироблення кератину, а отже, для захисту шкіри від зовнішніх агресій (таких як забруднення, спека, а також час).

Що їсти, щоб мати гарну шкіру ?

І що ви повинні споживати, щоб мати гарну шкіру. Відповідь у 5 інгредієнтах з настільки ж потужними, наскільки вони дивують:

Чорний шоколад (коли він містить 80% какао) може, наприклад, боротися проти дрібних недоліків та захищати шкіру від сонця завдяки своїм антиоксидантам, а також своєму складу, багатому жирними кислотами та флавоноїдами.

Червоний перець (який можна приготувати в рататуї або в супі) багатий на каротиноїди, які допомагають боротися з вуграми та сприяють циркуляції крові (що допоможе запобігти появі зморшок).

Папайя також багата антиоксидантами, вітаміном С і Е, а також бета-каротином. Тому цей фрукт є цінним союзником проти дрібних прищиків.

Кокосова олія (дуже хороша альтернатива оливковій олії, але також і вершковому) дозволить готувати їжу здоровіше, а також наповнити вітаміном Е (який зволожить та пом'якшить шкіру). Попрощайтеся з прищами та запаленнями.

Редька, нарешті, допомагає травленню і дозволить вам виглядати краще завдяки своєму складу, багатому антиоксидантами та каротином.

Що ти кладеш на тарілку для красивого волосся ?

А щоб мати гарне волосся, ми в основному покладаємось на білки та вітамін А.

Білки необхідні для виробництва кератину, з якого в основному складається наша шкіра та волосся (але також зуби та нігті). Тому дуже важливо вживати продукти, багаті на сірчисті амінокислоти, щоб мати здоровіші волосся. Це також особливо ефективний щит від зовнішньої агресії. Для цього запасіться морепродуктами (і, зокрема, устрицями), а також хрестоцвітими (містяться в капусті, наприклад, цвітній або брокколі). Вегани можуть звернутися до бобових (нут чи сочевиця), а інші матимуть трохи більше вибору, споживаючи м’ясо (нежирне, бажано), рибу (наприклад, анчоуси чи сардини), а також яйце.

А щоб запастись вітаміном А (який допомагає регулювати кератин), ви також балуєтесь вибором. Перейдіть до кольорових фруктів та овочів:

оранжевий або червоний (наприклад, помідори, морква, диня, але також гарбуз);
зелень (шпинат, брокколі, але також горох),

А також водорості або мікроводорості (наприклад, спіруліна, наприклад).

Багатий природними антиоксидантами вітамін А дозволить глибоко зволожити шкіру (і тому рекомендується жінкам, у яких вона суха або груба) і виглядати краще. Ви також знайдете його у формі ретинолу в молочних продуктах (вершковому маслі та сирі), але також у м’ясах та яйцях органів. Також запасіться провітаміном А, бета-каротинами та каротиноїдами, які підготують шкіру до сонця та додадуть красиво засмаглого кольору обличчя.