Як вибрати тип станової тяги Bia Formations
Як вибрати тип тяги?
Який тип найбільш підходить для вашого клієнта: восьмикутна планка, сумо, піднята, румунська.
Автор: П’єр-Люк Дюбе
Станова тяга, більш відома як "тяга", є одним з найбільш повних і функціональних рухів, які можна зустріти в репертуарі м’язових вправ. Тим не менше, це залишається складним і технічним рухом, яким багато людей не володіють.
Є багато варіантів початкової тяги (восьмикутна планка, сумо, рейз, румунська тощо). Як ви обираєте, яка допоможе клієнту більше прогресувати і яка дозволить досягти поставлених цілей, мінімізуючи ризик отримання травми? Мобільність та біомеханіка, специфічні для кожної людини, цілі використання станової тяги та управління рухом людини є важливими моментами, які слід врахувати, перш ніж вибрати хороший варіант вправи.
Перш за все, важливо перевірити, чи має клієнт необхідну мобільність, щоб зайняти основну позицію тяги. Рухи гомілковостопних, тазостегнових і спинномозкових структур найчастіше проблематичні. На додаток до труднощів із зайняттям оптимальної вихідної позиції, у клієнта з недостатньою моторикою внаслідок поганого положення може впливати набір м’язів. Слід пам’ятати, що тіло, навіть якщо воно не в змозі здійснити рух, все одно знайде спосіб це зробити. Крім того, біомеханічні та морфологічні варіанти, виявлені в популяції, можуть посилити проблеми, пов’язані з рухливістю.
Тоді ви повинні знати, яка мета використання мертвої тяги. Ми хочемо розвивати силу, гіпертрофію чи створювати енергетичні витрати? Дійсно, деякі варіанти є більш обмежувальними для опорно-рухового апарату. Вибір не буде однаковим, якщо бажання зробити 1 максимальне повторення на противагу 50 повторенням. Крім того, деякі навантаження матимуть більший вплив на витрати енергії, якщо це вплине на більшу м’язову масу. У цьому ж сенсі потрібно також враховувати, які групи м’язів хочуть стимулювати. Незважаючи на те, що станова тяга - це вправа, яка в основному працює на задній ланцюг (сідничний м’яз та підколінні сухожилля), можна сприяти залученню передньої ланцюга (квадрицепс), використовуючи певні варіації.
Нарешті, оптимальний набір м’язів необхідний для того, щоб отримати максимальну віддачу від руху. Наприклад, людина з поганою здатністю до активації сідничних або підколінних суглобів перекладе більше навантаження на поперекові розгиначі. Окрім активації м’язів, слід дивитись на силу та витривалість певних груп м’язів, таких як стабілізатори тулуба (прямі м’язи живота, поперечні, спинні широти, поперекові розгиначі тощо). Якщо клієнти не в змозі підтримувати спину в нейтральному стані положення, напруга та сили будуть розміщені на інших конструкціях. Ця точка стає критичною при високій інтенсивності, оскільки збільшене навантаження корелює із збільшеним виробленням сили в поперекових розгиначах і черевному пресі. Таким чином, недостатня здатність обшивки збільшує ризик отримання травм.
Підводячи підсумок, перед тим, як вводити будь-який тип тяги в рутину, спочатку потрібно задати собі питання «Хто? " і чому? За використанням руху. Чи здатний клієнт це зробити і яка їх мета? Можна адаптувати рух, встановлюючи логічний прогрес за допомогою планування тренувань. Отже, рішення не завжди полягає у відмові від вправи на користь іншого, а в тому, щоб допомогти нашим клієнтам поступово засвоїти та інтегрувати керівного (-их) начальника (-ів), необхідного для його припинення.