Як видалити борошно та цукор з; дієта для схуднення
Вуглеводи потрібні кожному. Вони є основним джерелом енергії для вашого тіла. Але не всі вуглеводи корисні для здоров’я. Складні вуглеводи повільніше метаболізуються у вашому тілі, що допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові та забезпечує вам постійну енергію. Оброблені та рафіновані продукти, такі як біле борошно та цукор, можуть руйнівно впливати на рівень цукру в крові та талію. Вони спричиняють стрибок рівня цукру в крові, а потім рівень цукру в крові падає, змушуючи ще більше жадати нездорової, калорійної їжі. Отже, вилучіть з раціону рафіновані борошняні та цукрові продукти як здоровий крок до довгострокового управління вагою.
Очистіть житловий простір від будь-якої їжі, що містить борошно або цукор
Шукайте білу їжу і викидайте її: білий рис і білу випічку, як хліб, пончики, скоринки для піци, бублики та макарони. Викиньте печиво, сухарі, кекси, варення та солодкі смаки. Навіть деякі малоймовірні продукти, такі як кетчуп та заправка для салатів, можуть містити цукор.
Пийте воду замість газованої води, коли ви спраглі
Дослідження показують, що діти та дорослі, які вживають солодкі газовані напої та інші солодкі напої, частіше набирають вагу, ніж ті, хто цього не робить.
Перевірте інгредієнти на етикетках продуктів
Робіть це, коли ви купуєте продукти, щоб дізнатися, звідки беруться вуглеводи у продукті. Уникайте продуктів для схуднення, які містять збагачене борошно, сахарозу, фруктозу, галактозу, мальтозу, лактозу, мед або тростинний цукор на етикетці таблиці поживних речовин.
Замініть оброблене борошно та цукор на цілісні продукти
Вибирайте свіжі фрукти, бобові, овочі, попкорн та цільнозернові каші, такі як вівсянка. У цих продуктах не тільки багато корисних вуглеводів, клітковини та інших цінних поживних речовин, але вони також мають низьку калорійність та жир. Продукти, які допомагають запобігти ризику захворювань, такі як фрукти, овочі та цільні зерна, здається, допомагають контролювати вагу, стверджують дослідники, тоді як продукти, що підвищують ризик захворювання, такі як рафінована крупа та солодкі напої, сприяють збільшенню ваги.
Приготуйте власну їжу з контролем порцій
Готуючи власні страви, ви допомагаєте вилучити борошно та цукор зі свого раціону, оскільки ви контролюєте інгредієнти. Їжте здорову цільну їжу, яка засвоюється повільніше, що допомагає довше відчувати себе ситішим і тим самим зменшує спокусу насолодитися обробленими або рафінованими ласощами.