Як відігнати негативні думки, які руйнують вашу продуктивність
Якщо ви не в змозі розвіяти негативні думки, які цілий день захоплюють вашу думку і заважають вам ефективно працювати, ви не самотні.
Вам цікаво, як ви зможете вчасно виконати цей проект. Ви говорите собі, що це занадто важко, ще до того, як почати! Або ще гірше, ви можете це зробити, але ви зволікаєте і відчуваєте провину, ніколи не вживаючи заходів.
Якби розумове бичування цілими днями було олімпійською дисципліною, ви, безперечно, опинилися б на подіумі !
Вам також подобається порівнювати себе з іншими, вони здаються набагато продуктивнішими за вас, і це вас втішає враженням, що ви не в силах виконати завдання ...
Але я маю для вас добрі новини.
Маловідомі та/або рідко застосовуються методи, які дозволять вам усунути негативні думки за допомогою базуки !
Але будьте обережні! Якщо ви не застосуєте те, чим я збираюся поділитися з вами в цій статті, я нічого не можу зробити для вас.
Щоб застосувати його сам і побачити яскраві зміни в мисленні людей, яких я треную, я можу гарантувати вам, що це працює
Давайте розглянемо 4 методи, які дозволять вам перемогти свої негативні думки і нарешті розкрити весь свій потенціал на роботі та в інших місцях.
Застосуйте метод KitKat
Я дам вам рецепт вигорання: працюйте все більше і більше і завжди довше, не забираючи жодної хвилини для себе. Ніколи не робіть кроку назад - це найкращий спосіб вдаритись об стіну.
Яким ви хочете бачити дорогу, якщо у вас все ще є голова на кермі? Метод KitKat полягає в тому, щоб зробити перерву.
Якщо ваша робота є невичерпним джерелом негативних думок, відступити від своєї професійної ситуації, мабуть, найкращий спосіб чесно поглянути на ситуацію.
Справжній перерва - це найпростіше і найефективніше, що ви можете зробити, тому що ваші негативні думки - це стільки проблем, які ви не можете вирішити, і які швидко замінюються іншими проблемами.
У всіх нас проблеми, це нормально.
Але щоб дати мозку час обробити цю негативну інформацію, ми не повинні постійно додавати до неї більше.
Відпочинь трохи, щоб швидше закінчити.
Джордж ГербертТрохи схожий на камін, якому потрібен час, щоб спалити дрова, ви не збираєтеся додавати в нього журнал кожні 30 секунд ...
І найкращий спосіб позбутися своїх негативних думок - все-таки дати їм згоріти, поки вони не втратять сенсу.
Конкретно, ось кілька дій, які ви можете здійснити:
- Робіть справжні перерви. Тобто, відривається від вашої робочої станції. Переодягайтесь, гуляйте, міняйте діяльність. Ні, читання електронних листів не вважається перервою.
- Поміркуйте. Не потрібно голити голову або одягати халат. Тримайте спину прямо, просто закрийте очі або подивіться вперед і порахуйте вдихи. Досить кількох хвилин, щоб побачити перші ефекти.
- Плануйте своє дозвілля. У вихідні та святкові дні плануйте заняття, які вам подобаються і які не мають нічого спільного з роботою.
- Графік "часів роздумів" у вашому порядку денному, кілька разів на тиждень: протягом однієї або кількох годин обміркуйте виклики, з якими стикаєтесь, та найпростіші та найефективніші засоби для їх подолання.
- Покладіть все на папір. Розміщення своїх думок, проблем, ідей, планів чи рішень на папері має надзвичайно потужний ефект - позбавлення мозку від важкого тягаря стримування всього. Ваш мозок створений не для того, щоб запам’ятовувати речі, а для обробки інформації. Зробіть йому послугу, взявши папір і ручку.
Застосовуючи ці поради, ви виявите, що багато з ваших негативних думок не мають підґрунтя і можуть бути вирішені або усунені, не докладаючи жодних зусиль, окрім того, щоб зробити крок назад і дати мозку час.
Основною помилкою, якої слід уникати і яку роблять багато людей, є «помилкові перерви» поза роботою .
Це часи, коли ти не працюєш, але ти витрачаєш свій час на роздуми про роботу чи розмову про роботу. Так, він займає важливе місце в нашому повсякденному житті, але це не просто так у житті.
Тож рятуйтесь від психіатричної в’язниці, яку ви замкнули, маючи інші повноцінні заходи поза роботою.
Зараз ми побачимо спосіб боротьби з поганими думками, який досить далекий від KitKat ...
Робить прямо протилежне Гомеру Сімпсонам
Ви знаєте, що це важливо. Усі говорять вам: ваш лікар, книги, телешоу, ваш партнер тощо.
Так, я говорю про те, щоб регулярно займатися спортом і правильно харчуватися для свого тіла та розуму.
І ні, фізичні вправи та дієта - це не лише схуднення та заправлення одягу, але й турбота про своє психічне здоров’я, щоб ви могли краще працювати на роботі.
Якщо вам цікаво, як це може боротися з вашими негативними думками, ви швидко зрозумієте.
Щоденна фізична активність дозволяє вашому мозку знаходитись у найкращій формі. Переваги спорту бути ефективнішими на роботі і в житті взагалі вже не доводити.
Зараз відомо, що фізична активність підвищує рівень серотоніну, норадреналіну та дофаміну.
Вони є важливими нейромедіаторами, які впливають на думки та емоції та відіграють ключову роль у зменшенні стресу та самопочуття.
Те саме стосується їжі. Ми прагнемо до світу, де ожиріння вбиває більше, ніж голод. За даними ВООЗ, щороку щонайменше 2,8 мільйона людей помирають від надмірної ваги або ожиріння.
Ми їмо занадто багато, а їмо погано, що безпосередньо впливає на наш настрій.
Наш другий мозок, кишечник, складається з понад 200 мільйонів нейронів, які взаємодіють із центральною нервовою системою.
Думати, що всі ваші проблеми - це лише ваша голова, є великою помилкою.
Тіло працює в замкнутому контурі, і те, що ми вирішили помістити всередину, коли їмо, має прямий вплив на наше фізичне та психічне здоров’я.
Хм, пончик !
Гомер СімпсониНе дарма лікарі призначають фізичні навантаження та здорову дієту для боротьби практично з усіма захворюваннями, включаючи депресію.
Кілька практичних порад щодо використання спорту та їжі як способу переслідування поганих думок:
- Займіться фізичними навантаженнями ніжний щоденний та/або інтенсивне фізичне навантаження кілька разів на тиждень.
- Їжте менше: не заправляйте, як тільки ваша тарілка закінчиться. Ви також можете протестувати молодих переривчастих, простих в одягу та надзвичайно корисних для здоров’я.
- Їжте краще: замінити цукор промислових продуктів фруктовим. Строго обмежте або припиніть газовані напої, спиртні напої та фруктові соки на користь води. Замініть чай і каву настоями.
Щоб користуватися ними щодня, я можу гарантувати, що ці прості поради дуже потужні. .
Перевірте їх протягом декількох тижнів, і ви побачите справжню різницю. Окрім відновлення фізичної бадьорості, ви також матимете набагато більше розумової енергії і з меншою ймовірністю «зачистите», переосмисливши свої негативні думки.
Не робіть помилок, думаючи, що ваш мозок і розум повністю відокремлені від решти тіла.
Це неправильно.
Не уявляйте собі, що це теж срібна куля чи примхлива дієта. Це чудові принципи, які слід застосовувати протягом усього життя, щоб відновити сяюче фізичне та психічне здоров’я.
Візьмемо приклад майстра Йоди
Негативні думки часто є найкращими союзниками зволікання на роботі. Разом вони представляють темну сторону вашого розуму ...
Але це можливо позбутися поганих думок що ви можете отримати, опанувавши певний навик. Я навіть сказав би, опанувавши ФОНДАЛЬНУ майстерність, яка може змінити ваш спосіб роботи та ваше життя:
Або ваша здатність зосереджуватися на конкретному завданні, поки воно не буде виконане.
Не варто недооцінювати цю майстерність, ви повинні.
Йода-майстерСаме з рівнем концентрації та загальної сили волі Майстер Йода застосовує силу, щоб підняти корабель Люка Скайуокера.
Але перш ніж мати телекінетичні здібності Йоди, вам доведеться почати з основ.
Ви обов’язково знаєте вираз «відвести розум від речей». Це просто полягає у фокусуванні вашої уваги на одній речі на іншій. Ви також можете зробити це зі своїми негативними думками.
Будь то фокус на чомусь конкретному на роботі чи читання захоплюючої книги, магія відбувається майже миттєво: негативні думки зникають. !
Але це далеко не єдина перевага.
Найбільші світові підприємці та спортсмени не знайомі з багатозадачністю. Всі вони мають цю надзвичайну здатність одноманітно зосередитись на чомусь, що наближає їх до цілей, перш ніж переходити до наступної.
Якщо ви прямо протилежні цим людям і у вас зосереджена увага золотої рибки, все ще не втрачено.
Увага - це як м’яз, над нею потрібно працювати. Ось декілька вправ для початку розвитку своєї уваги:
- Читайте довго. Читання - це чудова вправа на концентрацію уваги, крім того, що ви приємні, якщо знайшли книгу, на якій тримаєтесь.
- Фіксуйте точку або предмет щодня. Це може бути частиною ваших процедур. Сідайте і дивіться, наприклад, на полум’я свічки. Чи можете ви це зробити протягом 2 хвилин, не відводячи погляд і не думаючи ні про що інше? Перейдіть до 3 хвилин наступного дня тощо.
- Усуньте відволікаючі фактори. Сядьте за стіл, вимкніть звук телефону, надіньте шумопоглинаючі навушники та мовчазну музику для максимальної концентрації.
Опанувавши цю навичку, ви будете вражені тим, скільки ви зможете досягти за 24 години. Це також дасть вам справжнє почуття задоволення та чудову мотивацію продовжувати рухатися вперед у цьому напрямку.
Але я попереджаю вас .
Не надто покладайтесь на свою силу волі, щоб залишатися зосередженим. Іноді це спрацьовує, інші ні. Справжнім ефективним методом є накладання обмежень на себе.
Все ще працюєте вдома і відволікаєтесь на шум? Йди на роботу в бібліотеку.
Навіть у беззвучному режимі ви не можете не поглянути на свій телефон? Покладіть його в іншу кімнату.
Вас постійно спокушає переглядати веб-сторінки «лише на кілька секунд», щоб розслабитися? Встановіть блокувальник веб-сайтів, такий як Cold Turkey.
(Якщо ви приємно запитаєте мене в коментарях, я можу дати вам підручник з використання цього чудового програмного забезпечення, але лише англійською мовою).
Добре оберіть своїх "Друзів"
Хочемо ми цього чи ні, на нас дуже впливає оточуючий. Незалежно від того, чи це наші друзі, наші колеги, наша сім'я, необхідність прийняття до соціальної групи надзвичайно важлива.
Ми дбаємо про те, що роблять наші друзі, дбаємо про те, що вони думають про наше життя, і в кінцевому підсумку ми думаємо і діємо так само, як вони, за невеликими винятками.
Моя думка тут полягає в тому, що ваші негативні думки, швидше за все, будуть виховуватися завдяки соціальним відносинам, які ви маєте з іншими.
Ви скаржитесь на начальство біля кавомашини? Поскаржитися на пробки, коли приїдете додому? Ви скаржитесь на останнє рішення уряду ?
Негативний, негативний, негативний !
І оточуючі мають усі шанси піти у вашому напрямку, тим самим підсилюючи ваші негативні думки, які здаються вам більш обгрунтованими, ніж будь-коли.
Ви стаєте тим, про що думаєте найчастіше.
Граф СоловейУ цьому контексті надзвичайно важливо працювати над собою, щоб у всьому бачити позитивне (завжди є уроки, яких слід засвоїти), а також оточіть себе позитивними людьми які не витрачають свій час на роздуми та розмови про світові нещастя.
Так само, як і в культовій серії «Друзі», оточіть себе позитивними людьми, які роблять вам добро і здатні змусити вас забути свої негативні думки, коли ви поруч з ними.
Можливо, ви чули вираз "Ви в середньому 5 людей, з якими проводите найбільше часу".
На роботі та в цілому в житті це може служити вам як і вам.
Ось декілька порад, щоб отримати від цього максимум користі:
- Що ти насправді хочеш ? Запитайте себе чесно. Знання своїх цілей - це перший крок перед тим, як вжити заходів для їх досягнення. Без цілей ви поїдете туди, куди вас веде вітер ...
- З ким проводиш найбільше часу ? Чи мають люди навколо вас цілі, сумісні з вашими? Хочете бути ефективною людиною на роботі, щоб повернутися додому вчасно і зі спокоєм? Можливо, вам слід проводити менше часу зі своїми колегами, які проводять 2 години на день за кавоваркою.
- Ким ти захоплюєшся ? Напевно, навколо вас є люди, якими ви захоплюєтесь тим, що здійснили те, що хотіли б зробити. Проводьте більше часу з цими людьми, цікавтеся ними та задавайте їм питання.
Коли ви проводите більше часу з людьми, які вас надихають або допомагають щодня підтримувати позитивне мислення, ви відразу побачите благотворний вплив на ваші думки, ефективність роботи та життя в цілому.
Очевидно, я не рекомендую вам замінювати всіх своїх друзів та родичів. Але пам’ятайте, ви в основному вибираєте, з ким проводити час.
Не робіть помилки, ніколи не зустрічаючи нових людей. Поновити стосунки - це збагатитись, це розвиватися, це рости.
Капітан - це ти !
Якщо життя - бурхливий океан, ви залишаєтеся капітаном свого корабля. Нічого не трапляється випадково.
З тим, що ви щойно дізналися, у вас є всі ключі в руках, щоб прибрати негативні думки з голови.
Ви зможете відновити контроль над своїм розумом і побачити всі переваги, які це принесе вам, звичайно, у вашій ефективності роботи, але й у вашому житті загалом.
Я не кажу, що кинути свої негативні думки буде легко. Швидше, вам доведеться керувати ними протягом усього життя.
Але воно того варте.
Почніть регулярніше робити перерви, дбайте про своє тіло і розум, використовуйте силу фокусу та оточуйте себе потрібними людьми.
Тож вживайте заходів зараз .
Скажіть мені в коментарях: які ваші улюблені поради та які методи ви вже застосовуєте у своєму житті, щоб відмовитись від своїх негативних думок? ?
Ця стаття є частиною міжблогерського заходу, організованого Грегорі з сайту Take Confidence. Блогери, що беруть участь, публікують публікацію на тему “Як подолати негативні думки”. Ви можете знайти всі статті у безкоштовній електронній книзі, щоб виявити найкращі методи цих експертів.
Я допомагаю підприємцям стати набагато ефективнішими та у своїй роботі розвивати свій бізнес в Інтернеті. Клацніть тут для завантажити моє повне навчання безкоштовно і відкрийте методи роботи найбільших підприємців.