Як відмовитися від цукру кілька порад та підказок - Улюблена стоматологічна клініка
Як відмовитися від цукру: кілька порад та підказок
Ми всі знаємо, що надлишок цукру є головною винуватцем багатьох проблем зі здоров’ям: набору ваги, діабету, нестачі поживних речовин і вітамінів, необхідних для нашого організму та проблемних зубів.
Хоча ви щодня чуєте попередження про надлишок споживаного цукру, часто здається неможливим відмовитись від своїх звичок. Ми віримо, що кожен може зменшити споживання цукру, щоб покращити своє здоров'я, енергію та життя.
Ось декілька порад та підказок, які допоможуть вам…
Поступово відмовляйтеся
Більшість людей, які намагалися відмовитися від цукру, зазвичай намагаються повністю виключити його зі свого раціону з першого дня. Навіть якщо цим методом можна істотно зменшити тягу до солодощів, найбезпечніший спосіб успішно відмовитися від цукру - це робити це поступово. Шанси здатися будуть набагато меншими.
Запропонуйте зміни протягом перших двох тижнів, які ви зможете завершити - це дасть вашому тілу та мозку час звикнути. Ставте перед собою невеликі цілі, такі як зменшення наполовину кавового цукру, з’їдання десерту меншої кількості, відмова від соків.
Через два тижні додайте ще одну мету. Продовжуйте процес, поки ви не звикнете споживати набагато менше цукру або взагалі його не брати (це залежить від вас!)
Прочитайте ярлики
Цукор прихований у багатьох комерційних продуктах, навіть у тих, де ви не могли собі уявити, що їх потрібно буде підсолодити. Якщо ви прочитаєте етикетки і виберете продукти, які не містять різних форм цукру, ви вже потрапите на правильний шлях до набагато здоровішого харчування. Наступні інгредієнти представляють різні форми цукру: сироп, мед, фруктоза, концентрат фруктового соку, солодовий сироп, декстроза.
Чим вище один із цих інгредієнтів у списку інгредієнтів, тим більша його кількість у продукті.
Уникайте різких падінь цукру в крові
Якщо ви переносите час прийому їжі, коли зголодніли, ви ризикуєте сильно знизити рівень цукру в крові. У ці моменти ви відчуєте фізичну потребу швидко з’їсти щось солодке, щоб відновити свої сили.
Ви можете уникнути цієї ситуації, якщо краще організувати харчування та включити у свій раціон деякі продукти, багаті на цілу клітковину, які поступово виділяють енергію та допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Ми рекомендуємо їсти хліб та макарони з непросіяного борошна, лободу, кус-кус, рис та цілий овес.
Складіть план резервного копіювання
Зверніть увагу, в який час доби ви жадаєте чогось солодкого, і складіть план: переставте свій день так, щоб у вас було завдання виконати саме тоді, коли вам може знадобитися десерт.
У перші дні це буде непросто, але ви помітите, що через 2-3 тижні тяга до солодкого сильно зменшиться або навіть зникне.
Виберіть інші нагороди
Десерт часто сприймають як нагороду або втіху за неприємніший день. Це залежить від вас, поступово змінювати своє сприйняття та знаходити інші нагороди - чи вдалося вам впровадити одну з наведених порад протягом 2 тижнів? Нагороджуйте себе чим завгодно, крім десерту.
Замість того, щоб думати про солодощі, скажіть собі, що ви робите щось надзвичайне для свого тіла: ви вирішили їсти краще.!
Десерт разом
Нереально думати, що ти більше ніколи не будеш їсти цукор. Набагато здоровіша мета - дозволити собі насолодитися смачним десертом без будь-яких жалів у щасливих випадках з коханими. Не замислюючись про калорії. Без жалю.
Пов'язуйте десерт лише з моментами щастя з коханими. На наступний день ви можете повернутися до обраного вами способу життя, з невеликою кількістю цукру та великою кількістю енергії.!
Цукор - головний винуватець карієсу та інших стоматологічних проблем. Запишіться на щорічний прийом до стоматологічної клініки «Фаворит», зателефонувавши за одним із номерів 0722.367.642/021.794.1466 або заповнивши нашу онлайн-форму прийому тут щоб зберегти зуби здоровими!