Як відновити флору кишечника Effinov Nutrition

Опубліковано: 30.11.2020 17:15:32
Категорії: Травлення/Транзит

відновити

3 поради щодо догляду за кишковою флорою

Кишкова флора, також відома як мікробіота, складається з щонайменше 100 000 мільярдів бактерій. Останні дозволяють, зокрема, засвоювати поживні речовини та захищати організм, розвиваючи або навіть регулюючи імунну систему з тих пір 70% наших імунних клітин знаходяться в нашій кишковій флорі. Однак кілька факторів можуть порушити цей баланс, такі як:

  • народження (збільшення частоти кесаревого розтину не дозволяє новонародженому нарощувати кишкову флору з вагінальної флори матері під час природних пологів).
  • годування груддю (дитина, яка не годується груддю, не отримає користь від прийому пребіотиків - складних цукрів, які називаються "олігосахаридами" - природним чином присутніх в грудному молоці і які беруть участь у розвитку "хороших бактерій" в кишечнику).
  • дієта (виснаження харчових продуктів мікроелементами методами варіння, консервування, виробництва ... або споживання продуктів, багатих на цукор або жир, не дозволяють добре збагатити кишкову флору).
  • ліки (Багаторазове використання антибіотиків, які, безсумнівно, знищують "шкідливі бактерії", а також "хороші бактерії".)
  • гігієна життя (стрес має гормональну дію, що в довгостроковій перспективі призводить до дисбалансу "хороших бактерій", що стимулюють імунітет).
  • старіння (склад кишкової флори з часом змінюється і призводить до виснаження різноманітності штамів бактерій).

Ось чому важливо зберегти та/або відновити кишкову флору, щоб підтримувати своє тіло в доброму здоров’ї.

Для чого потрібна кишкова флора ?

Кишкова флора складає всю травну систему, і остання особливо важлива в організмі людини завдяки своїм численним властивостям.

Перш за все, вона бере участь узасвоєння поживних речовин з їжі, та інвироблення вітамінів такі як В5, В6, В8, вітамін К ... а також допомагає захистити тіло забезпечуючи баланс між хорошими та поганими бактеріями в нашій кишковій екосистемі.

Таким чином, наявність цих бактерій дає змогу сприяти розвитку добре перетравлення їжі, підтримання правильної ваги, стимуляція імунної системи, синтез вітамінівs ...

Коли патогенні бактерії перевершують хороші бактерії, результатом є дисбаланс кишкової флори. Ось кілька підказок, щоб дізнатись, чи добре у вашої кишкової флори здоров’я, чи навпаки, чи потрібні їй пробіотики (хороші бактерії).

Які ознаки дисбалансу кишкової флори ?

Якщо ваш транзит порушений (запор або діарея), якщо ви страждаєте або страждали на гастроентерит, алергію, цистит, мікоз, це, можливо, пов’язано з дисбалансом вашої мікробіоти. Тому важливо полегшити ці незручності, наприклад, адаптувавши свій раціон. Щоб дізнатись більше про цю надзвичайно важливу тему, ми запрошуємо вас прочитати нашу статтю "Розуміння того, що таке дисбіоз ?".

Як підтримувати кишкову флору ?

Щоб збалансувати кишкову флору, їжа - найкраще ліки. Дотримуючись цих 3 порад, ви швидко знайдете здорову мікробіоту !

> Сприятливі волокна: Для цього доцільно споживати клітковину різних видів, і зокрема пробіотичну їжу під час кожного прийому їжі. Тому ми зловживаємо овочами, бобовими, фруктами та горіхами.

> Обмежте м’ясо, сир, насичені жири та цукор: Вони мають сильну підкисляючу силу, і тому тим більше шансів порушити баланс мікробіоти. Тому їх слід вживати в помірних кількостях.

> Збільшити споживання пробіотиків: Вони містяться в ферментованих продуктах, таких як квашена капуста, йогурти, місо (ферментована соєва паста) або навіть кефір (напій, отриманий внаслідок бродіння молока або солодкого фруктового соку, приготований з використанням «зернового кефіру», закваски, що складається переважно з молочнокислих бактерій та дріжджі ...).

Підказка щодо харчування Еффінова: під час травлення клітковина може спричинити здуття живота. Тому рекомендується вживати варені овочі та обмежувати продукти з сильним бродінням, такі як цибуля, часник, артишок, капуста ...