Як відновити обмін речовин за допомогою зворотних дієт
Я не худну, що б я не робив, чи навіщо виправляти його метаболізм.
Перш за все, ця стаття призначена для тих, хто підтвердив, що у них дефіцит калорій. Не лише за судженням, але, наприклад, за допомогою програми для підрахунку калорій. Ви кажете "але ви насправді їсте недостатньо"? Або ви менше 1500 Ккал на день, не втрачаючи ваги? Тоді вам, мабуть, потрібно використовувати цю техніку.
Чому я не худну ?
Як правило, цей випадок зустрічається у людей, які виконували багато дієт або не їли багато. Через депривацію їх організм відмовляється випускати жир. Він каже собі, що не може собі цього дозволити, бо голодує. Однак ці запаси жиру - це питання виживання. І все це може статися навіть без почуття голоду! З іншого боку, через низький вміст калорій ваше тіло зменшило свої потреби в калоріях, воно стало більш економічним, щоб краще справлятися з депривацією. Що робить так, що за допомогою дієти людина може цілком звикнути жити, споживаючи 1200 Ккал/день ... Тому ми повинні змінити хід і відновити свій метаболізм!
Техніка зворотної дієти
На практиці це дуже просто: мова піде про те, щоб більше живити своє тіло, але не зберігаючи його. Мета - допомогти йому зрозуміти, що він більше не голодує, тому він може знову почати оптимально використовувати свої калорії. Перш за все, потрібно отримувати достатню кількість білка (від 1 до 2 грамів на фунт ваги). Тоді ви повільно збільшуватимете вуглеводи та жири. Коли я кажу тихо, це загалом близько 50 ккал на тиждень. Тиждень 1: ви додаєте 15 г жиру та 35 г вуглеводів на день, 2 тиждень: ви додаєте ще 10 г жиру та 40 г вуглеводів на день тощо. Якщо ви не підете швидше, ви не наберете вагу. Щоб це було ще корисніше, потрібно буде займатися спортом, підвищувати обмін речовин у стані спокою. Роблячи це, ви навіть можете втратити жир! Дійсно, тіло вже не голодує, воно може почати ліквідувати свій надлишок ...
Потрібна додаткова інформація ?
Якщо ви добре розумієте англійську, я справді рекомендую статтю Коріни Нільсен, в якій пояснюється, як вона відновлювала свій метаболізм, із фотографіями на підтримку (див. Її результати нижче!). Ви бачите, що вона збільшила своє щоденне споживання на 500 Ккал, досягнувши набагато чіткішої статури, ніж раніше !