Як відновити роботу
Біг, СПОРТ, який ми часто вибираємо, коли хочемо відновити фізичну активність. Корисно для здоров’я, легко займатися за допомогою хороших порад і практично скрізь, без обмежень у часі: біг - чудовий союзник !
Тим не менш, бігати не так просто, як це звучить. Як набратися витривалості? Як бігти довше? Як обладнати себе? Як уникнути травм? Як розтягуватися? Ми відповідаємо на всі ваші запитання щодо відновлення бігу за допомогою Філіппа Пропаджа, тренера бігучих спортсменів міжнародного рівня. !
ЯК ПОЧАТИ БІГАТИ ?
Перш за все біг - це не змагання. Однією з найпоширеніших помилок як початківців, так і досвідчених бігунів є пропуск кроків. У кожного своє чистий Цілі і всі хочуть пробігти цю зайву милю, і бажано швидше. Але тіло потребує час адаптації. Так, цілеспрямовано поставити мету - і ми закликаємо вас це зробити - але немає необхідності обмежувати кілометри на всьому шляху, ризикуючи не відповідати вашим відновлення роботи з часом або, що ще гірше, поранити себе. Який би вид спорту ви не вибрали, займайтеся у своєму власному темпі. І якщо ви почнете з ходьби, це цілком нормально, ми повернемось до цього трохи нижче. Майте на увазі одне слово: прогресивність !
Тоді як навчитися бігати коли ти новачок? Ми погоджуємось, що хороший крок, іншими словами той крок, який не спричиняє травм і який вас менше втомлює, не є природженим. Хороша новина - це працює! Запрошуємо вас сюди, щоб прочитати наш рада бігу підтюпцем відданий, навчитися бігати.
ПОВЕРНЕННЯ ДО ФУТІНГУ: ЗНАЧЕННЯ РОЗМІНИ
Розминка, коли це зроблено добре, дозволяє досягти найкращих фізичних та психологічних умов перед заняттям спортом. Всі тренери • спортсмени погоджуються, що розминка корисна для тіла та розуму. Це підвищує температуру тіла і м’язів, іншими словами, для нагрівання тіла підготуйте його до зусиль більш інтенсивний. Крок, за який краще не спалювати бережіть своє тіло і не поспішайте з цим, незалежно від зовнішньої температури. Знайте, що розминка повинна тривати принаймні від 10 до 15 хвилин.
ВІДНОВИТИ БІГАННЯ: БІГАТИ В ДОБРОМУ МІСЦІ
Одне з питань, яке часто виникає у бігунів-початківців: як знайди мій ритм ? Тому що, будьмо чесними, темп, з яким ти перебуваєш на межі задухи протягом 10 хвилин, перш ніж ти повинен будеш зупинитися, не є правильним.
Отже, вам доступні два рішення: прислухайтеся до свого тіла і до свого дихання і дотримуйтесь темпу, у якому ви перебуваєте. здатний говорити. Це дуже хороший простий показник вашої здатності контролювати своє дихання. Якщо вам спочатку важко знайти свою "крейсерську швидкість", ви можете спорядити себе пульсометр який вимірює серцебиття. Деякі годинники для початківців бігу дуже чітко показують зони вашого серця, в тому числі ті, де ви в мінусі. Хороша інвестиція для початку !
НАВЧАЙТЕСЬ БІГАТИ 30 ХВИЛИН: ВИ ДУМАЛИ ПРО ХОДУ ?
Знову подумайте прогресивність. ринку часто розглядається як провал для початківців бігунів. Подумайте ще раз, він нестримний союзник !
Щоб запустити або відновити роботу, нічого подібногочергувати ходьбу і біг під час перших занять. Наприклад, якщо ви давно не займалися спортом, перший тиждень гуляйте повільно, від 10 до 15 хвилин кожні 2-3 дні. Потім подвойте час ходьби з другого тижня. Ви можете починати бігати з перервами протягом третього тижня. До 4 або 5 тижня ви вже готові до 30-хвилинної пробіжки! Навчальні програми або програми для тренінгів також можуть вам допомогти почати бігати чергуючи ходьбу та біг. Більшість? Надзвичайно спонукати мати віртуального тренера !
ЗНАЙДІТЬ І ПІДГОТУЙТЕ СВІЙ ТРАСОВИЙ ТРАС
Хороша порада: майте біговий курс референт. Встановивши орієнтири, ви будете знати, рухаєтесь швидше, ніж зазвичай, чи ні. Якщо ви бігаєте лише заради задоволення, віддайте перевагу м’яким ґрунтам (лісові стежки, підлісок або парки). З іншого боку, якщо згодом ви плануєте брати участь у дорожніх змаганнях, ви повинні звикнути ноги до цього типу поверхні.
ПІДКАЗКИ ПОДКАСТУ СПОРТСМЕНІВ
ПОЧНІТЬ АБО ВІДНОВИТИ БІГ НА НОГАХ
Спортивні поради - це подкаст, який підтримує вас у вашому спорті, який допомагає вам розпочати або відновити спорт, це також подкаст, який доводить вам, що фізична активність - це перш за все задоволення! Завдяки експертам або обміну життєвим досвідом кожен епізод - це допомога у питанні, яке ви задаєте собі.
Сьогодні масштабуйте роздільну здатність, яку завжди приймають з добрими намірами, і все ж іноді важко вшанувати. Не панікуйте ! Існує хороша практика для початку роботи або відновлення роботи. Отже, готовий відкрити поради та підказки Гортензії, спортивного тренера ?
ПОЧАТКОВИЙ • E В ТЕЧЕННІ, ПЕРЕЙТИ НА ТРИВАЛІСТЬ БІЛЬШЕ КІЛОМЕТРІВ
Помилка для усунення коли ми починаємо бігати: пройдена відстань не є правильним критерієм. Це тут тривалість вашого виїзду, який повинен вести вас, а не проковтнуті кілометри. Щоб прогресувати, починайте з повільного бігу протягом 10-15 хвилин, два рази на тиждень (знову ж, подумайте про чергування з ходьбою!). Потім пройдіть методично крок за кроком.
Біг 3/4 години за один прийом, особливо коли ви довгий час не бігали, мінімізує ваші шанси повернутися у форму, не завдаючи собі шкоди. Щоб ваше навчання було ефективним, а ви бачили прогрес, ви повинні практикувати принаймні два рази на тиждень, а то й три, залежно від вашої доступності.
ЩО ПРОГРАМУ НАВЧАННЯ, ЩОБ (ПЕРЕБУТИ) ПОБУТИ ?
Добре, ви хочете, щоб ми покроково провели вас через запущена програма відновлення ? У нас є тренер для вас! Відкрийте для себе наші безкоштовний тренерський додаток Decathlon Coach який пропонує вам безліч навчальних планів, щоб навчитися бігати, незалежно від вашого рівня: бігайте 30 хв, 45 хв, 1 годину.