Як відновити вправи плавно, щоб схуднути
Після (дуже довгої) спортивної перерви важко повернутися до неї. Ось декілька порад, щоб ефективно розпочати спортивну програму та скинути зайві кілограми.
Влітку ми, як правило, збільшуємо надлишок і відмовляємося від щоденних занять йогою, пілатесом або фітнес-тренуванням. На початку навчального року, нова резолюція чи ні, ви вирішили відновити спорт повернутися у форму і скинути маленькі кілограми, набрані за канікули. Дізнайтеся наші поради, щоб полегшити відновлення та уникнути травм під час перших занять.
Знайдіть здорову дієту
Перш ніж повернутися до спорту, важливо подбати про своє тіло зсередини. Ми замінюємо жирну їжу супами для схуднення, багатими на овочі та вітаміни, ми замінюємо солодкі газовані напої на мінеральну воду та зелений чай і поступово реінтегруємо білки у свій щоденний раціон. Ви також можете вибрати дезінтоксикаційний засіб якщо ви відчуваєте потребу. Незалежно від того, який метод ви прийняли, важливо розпочати перебалансування їжі акуратно, щоб не поспішати з тілом. !
Зміна темпу
Ще одна важлива порада для успішного першого тренування після тривалої перерви: не зупиняйтеся там, де зупинилися до перерви. Ставте на кардіо сеанси менш інтенсивний, ніж зазвичай, і збільшуйте темп і тривалість лише через кілька днів або тижнів. Вийдіть на швидку прогулянку просто неба або короткий пробіг на килимку у вашому тренажерному залі, щоб спалити якомога більше жиру, наприклад. Що стосується занять бодібілдингом, віддайте перевагу тим, хто націлений на певні частини тіла, а не на все тіло, часто занадто бурхливе для відновлення, і озброїться меншими вагами, ніж раніше, для нарощування м’язів. Почніть знову крок за кроком і варіюйте вправи !
Кардіо для схуднення ?
Призначений для підтримки серцевого м’яза, "кардіо" або кардіотренінг також дуже ефективні для скидання зайвих кілограмів.
До побачення болі
Якщо ви побоюєтесь відновити фізичні навантаження через страх страждання мученицької смерті наступного дня, це нормально. Однак є кілька рішень для уникати скутості, або принаймні мінімізувати їх зовнішній вигляд. Перш за все, важливо розігріти перед кожним сеансом, звичайно, це стосується не лише відновлення. Ваші м’язи будуть підготовлені до зусиль, і в той же час ви мінімізуєте ризик отримання травм. Так само, наприкінці курсу, важливо розтягнутися на 10-15 хвилин. Окрім отримання пружності та гнучкості, це значно зменшує біль у м’язах. Нарешті, не забувайте пити воду до, під час та після вправ, щоб ваше тіло легше відновлювалось та уникало судом.
12 вправ на розтяжку для м’якого розслаблення
Незалежно від того, досвідчений ви спортсмен або випадковий спортсмен, розтяжка необхідна для відновлення, зняття болю в м’язах та отримання гнучкості. Відкрийте ці кілька простих жестів, які роблять добро.
Болить: що робити, щоб їх уникнути або полегшити ?
Якщо вони не важкі, болі можуть бути болючими. Ось декілька порад, як їх уникнути, і правильні дії для полегшення болю в литці, руці, під час грипу або після занять спортом.
Головне - отримати задоволення
Щоб підтримувати моральний дух, ставити досяжні цілі, ви будете тим більше задоволені, що досягли їх за рекордний час. Пам’ятайте, що спорт повинен бути веселим, а не тортурами. Трохи легко сказати, це правда. Але залишитися мотивований, чому б не побалувати себе новим модним спортивним спорядженням або новим фітнес-обладнанням, щоб нагородити вас, як тільки буде вирішено перший виклик ?
Ви також можете скористатися можливістю випробувати новий клас спортзалу, між тілесною атакою, боєм у тілі або навіть BareShape, ви обов’язково знайдете те, що шукаєте. Однак, якщо у вас недостатньо часу, ви завжди можете вибрати домашня спортивна програма.
Спорт і обмеження: вправи, які потрібно робити вдома, щоб бути на висоті
З п'ятниці 30 жовтня Франція переналаштована. З закриттям спортивних залів та щоденним виїздом, обмеженим до 1 години, заняття спортом виявляється справжнім головним болем. Відкрийте для себе програми та вправи, якими слід керуватися, щоб вправлятись і ліпити свою фігуру, не виходячи з дому.
Інформаційний бюлетень
Вони допоможуть вам виліпити своє тіло приблизно за 30 хвилин на день, не витрачаючи астрономічну суму грошей.. Найвідоміший ? Sonia Tlev's Top Body Challenge та посібник з бікіні Kayla Itines по бікіні. Остання маленька порада: щоб не забути тренування, надіньте легінси і бюстгальтер, як тільки повернетесь з роботи! Давай, пора це переборювати !