Як відновитись після тренування Top Santé
Розтяжка, масаж, дієта: відкрийте поради Ромена Паліса, спортивного тренера в Парижі, щоб не страждати занадто сильно після великих тренувань.
Болі, травми, надзвичайна втома: хоча цілком нормально трохи потерпати після навантаження, слід уникати (і можна) уникнути деяких інвалідизуючих наслідків. Ось чому ми попросили Ромена Паліса, спортивного тренера в Парижі, дати нам кілька експертних порад для кращого управління Вашими післясеансами.
Не сильно розтягуйтесь
Знайте це: під час великих зусиль ви розриваєте м’язові волокна, щоб їх краще зміцнити. Це цілком нормально, але інтенсивне розтягування після тренування може просто погіршити ситуацію, що не повинно бути проблемою: "Ви насправді спричините ураження. Це непродуктивно, пояснює Ромен Паліс. Загалом, після кардіотренувань або тренувань з обтяженням рекомендую робити 20-30 секунд невеликих розтяжок. Більше немає. І поступово ".
Ще один момент: те, що ви називаєте розтяжкою, може бути розслабленням. "Їх потрібно робити поза спортивними заняттями", попереджає тренер, який також пояснює, що занадто інтенсивне розтягування перед зусиллями також не потрібно: "Ідея полягає в тому, щоб просто працювати на суглобах, як на ручках і щиколотках, але обережно".
Так, ти можеш їсти
Жодна закуска після тренування за своєю суттю не є поганою. А ще краще: факт годування дозволить уникнути проблеми м’язового катаболізму (тобто втрати маси). Якщо ви також хочете побудувати собі тіло чемпіона і виконати силові тренування, їжа з високим вмістом білка у супроводі фруктів полегшить реконструкцію м’язів.
Але все залежить від того, що ви шукаєте: "Якщо ваша мета - схуднути, краще почекати принаймні годину раніше перекусити, вказує Ромен Паліс. Мета - дозволити вашому організму використовувати свої запаси енергії. Тоді ви можете з’їсти щось із високим глікемічним індексом, як банан ".
Не зупиняйтеся раптово
Захисти своє серце. Після високоінтенсивного тренування, наприклад, бігу зі швидкістю 12 км/год з інтервальними тренуваннями, пульс може захопитися і піднятися до 140 ударів хвилин. Очевидно, це не його нормальний вигляд, і тому Ромен Паліс рекомендує вас "поступово охолоджуватися протягом 5-10 хвилин під час ходьби. Ви навіть можете, якщо хочете, скористатися можливістю зробити невелику обшивку".
Масажуйте себе !
Ви коли-небудь бачили найкращих спортсменів на масажному столі? Тож знайте, що вони роблять це (не лише) задля розваги. "Масаж щодня, або принаймні після кожного сеансу, це справді ідеально", пояснює фахівець. "Це справді сприяє одужанню. І крім того, ніщо не заважає вам робити самомасаж. Це дивом не призведе до того, що всі болі зникнуть, але це дуже допоможе".
І дві маленькі бонусні поради ? "Приймати досить холодні зливи, для кровотоку і гідрат! Це все досить корисно ". Це зазначається, тренере.