Як відповісти на коментарі про вагу, тіло та їжу, коли ви за столом
Хохохо, лише за два тижні до Різдва!
Я не знаю про вас, але особисто я люблю Різдво.
Я люблю виходити і відчувати запах дров, що горять у каміні, відчувати тепло келиха глінтвейну в своїх руках. Я люблю милуватися різдвяними вогнями різних форм і кольорів, спостерігати за усміхненими людьми, що йдуть ринками, слухати сім'ї, які планують своє харчування на 24 і 25 грудня.
У будь-якому разі, мені подобається різдвяна атмосфера.
І, можливо, вам теж подобається ця атмосфера. До наступної трапези з родиною чи друзями.
Дійсно, якщо їжа є способом передачі любові та зв’язків, дуже часто вона також є засобом контролю та судження.
Особливо під час канікул, дискусії навколо тіла та їжі є постійною справою. І негативні наслідки, які вони мають на вас, такі ж негативні.
З цією темою було проведено багато досліджень, і що з’являється саме це цей тип негативної мови підвищує ступінь незадоволеності своїм тілом, пошук ідеалу худорлявості (неможливо досягти), почуття провини та виконання дієт та обмежень які призводять до розладів харчування.
Але як поводитись зі своєю невісткою, яка скаржиться на кілограми, які вона не може скинути? ?
Як захиститися від брата, який кидає вам лопати на десерт, який ви щойно вилили ?
Як відповісти своїй матері, коли вона говорить вам, що вона щойно розпочала нову дієту, і ця з них буде правильною ?
Тим більше, що опинившись посеред цих розмов, ти починаєш звертати увагу на те, що ти кладеш на тарілку, і починаєш відчувати провину, тому що ти з’їв занадто багато, або воно було занадто жирним або занадто солодким.
Отже, ви погодитесь зі мною, що ми повинні знайти спосіб уникнути всього цього цього року, ні ?!
Як підходити до цих дискусій і реагувати на ці зауваження конструктивно та напористо.
Отже, пропоную взяти бика за роги. це є передбачте і уявіть запитання, які вам можуть задати, або фрази, які можуть вийти, які вас ранять або дратують. Тоді йдеться про заздалегідь підготуйте можливі відповіді що ви можете сформулювати з певною мірою легкості.
Метою буде припинити розмову:
- Про тіло та його вигляд
- Вага
- Дієти
- Судження про їжу
Ви знаєте, що я завжди хочу допомогти вам.
Отже, я підготував 10 прикладів речень, з якими ви можете зіткнутися, та дві можливі відповіді:
Перший варіант відповіді (а) націлений розуміння і доброта. Мета - проявити турботу, одночасно встановлюючи обмеження та пропонуючи альтернативні варіанти. Скажімо, тут ви добре використовуєте ненасильницьке спілкування.
Другий варіант відповіді (b) - трохи більш різкий і прямий. Ви можете використати його, якщо маєте справу з кимось, у кого, очевидно, ненасильницьке спілкування не дає бажаних наслідків. Крім того, ви можете розважитися іронічними маленькими шипами, багатими на зміст, зберігаючи при цьому усмішку.
Я усвідомлюю, що такий тип відповіді вимагає великої дози напористості, щіпки "Мені все одно", що можуть думати ваші співрозмовники, і, перш за все, доброї ложки любові та поваги до вас - навіть.
І все ж, який сенс переконуватись, що з іншими все гаразд, якщо ти почуваєшся нещасним? ?!
Отже, підемо на цей рік. Ви можете робити невеликі вправи і тренуватися у своєму власному темпі з типом відповіді, який вам найбільше подобається.
10 відповідей на коментарі щодо ваги, тіла та їжі
1. У ці канікули я з’їв занадто багато. Напевно, я набрав занадто багато ваги.
в. Я розумію, що це щось турбує/турбує/ставить під сумнів, але я волію не говорити ні про тіло, ні про вагу. З іншого боку, я хочу знати занадто багато ...
b. Вам сподобалось те, що ви їли? Зосередьтеся на цьому. Це набагато здоровіше.
2. Ви чули про цю нову дієту (кето/палео/артишок /…), вона змушує вас скинути X кілограмів за X тижнів.
в. Я вирішив припинити дієту і навчитися їсти відповідно до своїх потреб та потреб. Ви коли-небудь пробували? Якщо ви хочете, я розповім трохи більше, як це працює.
b. Мені нудно всмоктуватися в цю дієту. Давай, нас обох перестаємо бентежити ?
3. Чи знаєте ви, скільки калорій на цій тарілці? Мені доведеться займатися 3 години спорту, щоб їх втратити.
в. Я розумію, що ви вважаєте калорії чимось диявольським, але насправді калорії - це єдина форма енергії, необхідна вашому тілу, щоб мати можливість жити.
b. Що, якби ми уникали розмов про калорії, дієти, ваги протягом усього прийому їжі? Перший, хто знайшов іншу тему, виграє X.
4. Ти занадто красива! Ви схудли ?
в. Дякую. Я справді схуд, але намагаюся не базувати свою красу на своїй вазі.
b. Ти серйозно ?! Думаєш, ти зараз робиш мені комплімент ?!
5. Ви знову набрали вагу ?
в. Я знаю, що якщо ти задаєш мені запитання, це, мабуть, тому, що ти піклуєшся про моє самопочуття, але такий тип зауважень мені шкодить.
b. Це щось змінює у вашому житті? Бо для мене якщо, особливо з точки зору поваги до мого тіла.
6. Ви збираєтеся знову служити собі після всього, що ви з’їли ?
- Так.
- Так + необов’язково: Ви боїтеся набрати за мене фунтів ?
7. Ви бачили, як тітка Жермен набирала вагу ?
в. Мені не комфортно коментувати зовнішній вигляд інших людей. Чому б вам не повідомити мені останні новини у своєму житті? ?
b. І? ... І? .... Тому ?
8. Ви знаєте, що цей інгредієнт збільшує ризик раку/діабету/серцево-судинних захворювань тощо. ?
в. О ні, я не знав. Але я б скоріше зосередився на всьому, що я їжу, що корисно для мого організму, ніж на одному інгредієнті, який може викликати у мене занепокоєння.
b. Чи можете ви дати мені посилання на наукове дослідження, яке це показує? У вас їх немає? Гаразд, так що ви думаєте про останній фільм із ... ?
9. Я почуваюся надто потворною. Я не терплю свого тіла. Кожен прийом їжі - це нескінченна мука і почуття провини. *
в. Я усвідомлюю, як вам важко і наскільки втомлюючим має бути безперервна боротьба з їжею. Ви думали про те, щоб побачити психолога, який допоможе вам покращити ваші стосунки з їжею та вашим тілом ?
b. Я розумію, що це важко. Чи замислювались ви про те, щоб відвідати психолога, який може допомогти вам покращити ваші стосунки з їжею та вашим тілом? Ось. Я можу зв'язатися з вами. Ви можете зателефонувати йому завтра.
* будьте обережні, тому що ви можете мати справу з кимось, хто явно має складні стосунки з їжею, і ці свята можуть масово активізувати тривогу, яку вони зазвичай можуть впоратись. Будьте турботливі, хоча ви можете бути більш безпосередніми у тому, як пропонуєте підтримку.
10. Я з’їв занадто багато гарбуза. Кожного разу, коли я відчуваю провину.
в. Що вас турбує ?
b. Чи знаєте ви, що реальність полягає не в тому, що ви їсте, а в тому, що ви думаєте про те, що їсте? Якщо ви вважаєте те, що ви з’їли, брудом, ви почуватиметесь винним. Якщо ви думаєте, що те, що ви їли, було їжею і що воно було просто чудовим, ви почуватиметесь набагато краще.
Пам’ятайте, що канікули та святкування - це чудовий час для спілкування з іншими та пізнання один одного трохи краще. Зосередження вашої уваги на зовнішньому вигляді та естетиці не змусить вас почувати себе більш улюбленими. Якщо вас слухають, поважають і приймають такою, якою ви є, з іншого боку, ви почуватиметеся більш впевнено і пишатися якостями, які справді представляють вас.
Тепер ваша черга: які відповіді ви будете використовувати для коментарів щодо тіла, ваги та їжі? У вас є хтось, кого можна додати до списку? Залиште мені коментар нижче і розкажіть все!
Емануела
Клінічний психолог
Нутротерапевт