Як відрегулювати артеріальний тиск за допомогою льняного насіння - Блог клініки харчування КілоСтоп
Якщо минулого тижня ми показали вам простий спосіб підвищити ефективність, то сьогодні я хочу показати вам, як регулювати свою напругу за допомогою насіння льону.
Прочитайте статтю та з’ясуйте, що виявили дослідники.
Вплив насіння льону на гіпертонію
Нещодавня стаття в журналі Meat Science визнала, що частина населення сприймає м'ясо як їжу, яка шкодить здоров'ю. В основному це пов’язано з дослідженнями, що пов’язують споживання м’яса із захворюваннями серця та раком.
То що робила м’ясна промисловість? Щоб охопити тих орієнтованих на здоров’я споживачів, він почав додавати до м’яса натуральні інгредієнти, які всі вважали здоровими. Насіння льону та помідори здорові та пов’язані зі зниженням ризику раку та серцево-судинних захворювань. Тож «здоровий гамбургер» з помідорами та льоном, здається, зменшував засвоєння насичених жирів. Але чи не було б краще їсти лише насіння льону, а не решту гамбургера?
Дослідження споживання насіння льону
Насіння льону описано як чудодійний захист від серйозних хвороб. У зв'язку з цим було проведено велике проспективне, контрольоване плацебо дослідження, в якому дослідники створили різні продукти з льону, деякі містять льон, а деякі плацебо, в які вони додали висівки та мелясу для створення кольору та текстури льону (Д. Родрігес -Leyva, W Weighell, AL Edel, R Lavallee, E Dibroy, R Pinneker, TG Maddaford, B Ramjiawan, M Aliani, R Guzman, GN Pierce. Потужна антигіпертензивна дія харчового насіння льону у пацієнтів з гіпертонічною хворобою. Гіпертонія, 2013). Дослідження було проведено для перевірки впливу льону на гіпертонію, оскільки систолічний артеріальний тиск вище 115 є провідним фактором смертності у світі сьогодні. Люди, які вживали насіння льону щодня, знижували систолічний артеріальний тиск на десять пунктів, а діастолічний - на сім пунктів. Ці цифри можуть зменшити ризик інсульту на 46% та серцевих захворювань на 29%.
Насіння льону проти антигіпертензивних препаратів
Дослідники дійшли висновку, що насіння льону має найсильніші антигіпертензивні ефекти, коли-небудь досягнуті за допомогою дієтичного втручання. Іншими словами, величина цього зниження артеріального тиску, яке демонструється насінням льону, настільки ж хороша чи краща, ніж інші харчові втручання, і порівнянна з багатьма препаратами. Однак побічні ефекти цих препаратів включають великий перелік серйозних медичних проблем у порівнянні з побічним ефектом споживання льону (S Czernichow, A Zanchetti, F Tumbull, F Barzi, T Ninomiya, AP Kengne, HJ Lambers Heerspink, V Perkovic, R Huxley, H Arima, A Patel, J Chalmers, M Woodward, S Macmahon, B Neal, Collaboration Trialists - зниження артеріального тиску артеріальний тиск: мета-аналіз рандомізованих досліджень (J Hypertens, 2011). Під час шестимісячного дослідження в обох групах були інфаркти та інфаркти міокарда. Незважаючи на те, що насіння льону може зменшити ризик удвічі, знизити ризик до 0 неможливо.
Поширеність гіпертонії різко зростає з віком, але це не є неминучим. Ті, хто їдять багато фруктів, овочів і насіння і контролюють споживання солі під контролем, дуже мало ризикують.
Щодня розмішуйте повну столову ложку з насіння льону в йогурті або посипаний вечерею салат! Насіння льону слід свіжо подрібнювати в млині для перцю, оскільки в іншому випадку вони проходять через кишечник неперетравленими.
Як завжди, я чекаю ваших відгуків на [email protected]. Якщо вам сподобалось, натисніть кнопку ПОДІЛИТИсь нижче, щоб надіслати його своїм друзям на Facebook.
Міцного здоров’я і не забувайте: їжте різноманітно, не надто багато, особливо овочі!