Як виглядає 20 грам білка
Якщо ви хочете нарощувати м’язову масу або спалювати жир, для підтягнутого і привабливого тіла потрібно вживати достатню кількість білка.
В ідеалі - не будь-який білок, а повноцінні білки (з усіма незамінними амінокислотами) із здорових харчових джерел.
На відміну від вуглеводів, які ви знайдете скрізь і які легко вживати в їжу, більшість людей отримує білок трохи важче.
Ось чому в цій статті я показую вам яка кількість їжі містить 20 грамів білка.
Використовуйте зображення нижче, щоб отримати більш чітке уявлення про те, скільки і що ви можете з’їсти, щоб отримати щоденні потреби в білку.
Куряча грудка
Турецька грудка
Яловичина
Деякі приклади їжі допоможуть?
Ми створили короткий путівник із кількома прикладами практичних та простих у приготуванні страв, які допоможуть вам швидко наростити м’язову масу.
Яловичий фарш
Шинка
Додатково: 2,5 г вуглеводів, 3,8 г жиру
Рибний код)
Лосось
Додатково: 18 г жиру (бажано)
сардина
креветки
Кількість: 3 середні (159 грам)
Білок
Кількість: 5 яєчних білків (182 грами)
Котедж Бранзи
Додатково: 4,1 г вуглеводів, 7 г жиру
Сир фета
Додатково: 12,5 г жиру (варіант 10%)
Ізолят сироваткового білка
Кількість: не менше 21 г залежно від концентрації
Додатково: будь-які барвники та штучні ароматизатори
Є безперечно багато інших джерел якісного білка, які варто спробувати
І багато інших, яких я НЕ рекомендую, або тому, що вони не мають усіх необхідних амінокислот, або тому, що вони не ідеальні для побудови міцного, привабливого та здорового тіла.
Однак наведені вище приклади є основою. І якщо ви будете їх використовувати, ви зможете побудувати бажане тіло якомога ефективніше та здоровіше.
Як користуватися прикладами
Використовуйте наведені вище фотографії з упевненістю, щоб краще зрозуміти кількість споживаної вами їжі та переконайтеся, що ви їсте білок, необхідний для побудови бажаного організму.
Наприклад, якщо при вашому поточному рівні фізичної форми вам потрібно щодня 140 г білка, щоб отримати потрібне тіло, все, що вам потрібно переконатись, це те, що ви їсте 7 таких порцій по 20 грамів кожна.
Очевидно, це не обов'язково в різний час.
Можливо, джерела білка у ваших стравах виглядають так:
- 3 яйця (1 порція білка 20 г),
- 180г сиру (1 порція),
- 240г індичої грудки (3 порції),
- чашка ізоляту білка (1 порція),
- 80 г тунця (1 порція).
Або ... можливо, їжте сир і яйця за одним столом ... можливо, одного разу ви не встигнете тунця і випиєте дві чашки білкового ізоляту.
Загалом, немає сенсу битись головою про частоту та розмір їжі. Насправді важливо досягти своїх щоденних потреб.
Тож використовуйте зображення вище та переконайтеся, що ви їсте достатньо повноцінного та якісного білка, щоб мати змогу швидко та ефективно побудувати своє бажане тіло.
І якщо ви відчуваєте, що чіткі приклади страв, багатих на якісний білок та поживні речовини, допомогли б вам, перегляньте наступне відео:
Білкові таблиці для масивних м’язів
Ми створили короткий путівник із кількома прикладами практичних та простих у приготуванні страв, які допоможуть швидко наростити м’язову масу.