Як виглядає день дієти на 1500 ккал
Задоволення від їжі, бажання здоров’я
Як виглядає день дієти на 1500 ккал ?
Якщо я представляю вам цю дієту на 1500 ккал, це тому, що вона, на мій погляд, є хорошим компромісом між розумним зниженням калорій (зазвичай 2000 ккал потрібно для жінки та 2500 ккал для чоловіка) та підтримкою задоволення від їжі в дружній атмосфері. Це також те, завдяки якому я отримую дуже хороші результати зі своїми пацієнтами:
На сніданок: молочний продукт, хліб або інший злаковий продукт, фрукт (свіжий або в соку) та напій
Café au lait, від 50 до 60 г хліба з легким маслом (або зі зниженим вмістом жиру), один або два клементини.
Звичайний йогурт, компот без додавання цукру, миска звичайних круп, склянка фруктового соку.
Білий сир з 0% або 20% жиру, один свіжий фрукт, два-три злегка змащені маслом і варені сухарі, чай або кава без цукру.
Вранці випийте 2 - 3 склянки води.
В обід: закваска з сирих овочів (ріпакова олія для винегрету), основна страва без соусу з половиною овоча, половиною крохмалю, молочним продуктом, фруктом
- Натерта на тертці морква лимона, стейк половина квасолі, половина квасолі, натуральний йогурт, сезонні фрукти Пити воду.
- Помідори в салаті (легкий винегрет), лосось наполовину рататуй напівмаш, білий сир з 0% або 20% жирності, сезонні фрукти. Пити воду
- Сочевична шинка (без бекону), зелений салат, сир, скибочка хліба, салат зі свіжих фруктів. Пити воду.
Днем трохи голоду ? два-три клементини або яблуко або інший сезонний фрукт (можливо, десерт на обід). Випийте дві-три склянки води і, можливо, трохи фруктового соку. Сода можлива, але лише легка.
На вечерю: страва з овочами, молочними продуктами та фруктами.
- Густий овочевий суп, один-два скибочки шинки, йогурт та сезонні фрукти. Пити воду.
- Два смажені яйця зі шпинатом у світлих вершках, зелений салат (ріпакова олія), хліб та невелика порція сиру, сезонні фрукти. Пити воду.
- Змішаний салат, гарний шматочок хліба, натуральний йогурт, сезонні фрукти. Пити воду.
Випивайте не менше 1,5 л води протягом дня, під час і між прийомами їжі.
Можливі кава та чаї. Без цукру або з підсолоджувачами. Уникайте перевищення 3-4 чашок на день.
Не вживайте алкоголь протягом тижня. Однак можна взяти трохи на вихідних: не більше келиха вина або шампанського в суботу та неділю.
Зверніть увагу на невелику кількість хліба (максимум 100 г на день) та крохмалистих продуктів (половина тарілки на обід, щоб поділитися з овочами), які повинні мати повільний ШКТ, щоб уникнути стимулювання інсуліну, гормону, який сприяє збереженню того, що ви їсте як жир . Повільний хліб з ГІ: хліб із злаків, житній хліб, хліб із закваски. Крохмалисті продукти з повільним ГІ: макарони, коричневий рис, бобові.
Ви також бачите, що харчуєтесь добре, різноманітно і, отже, із задоволенням і в довгостроковій перспективі. Це необхідна умова успіху.
Регулярно зважуйтеся; 2-3 рази на тиждень, вранці натщесерце.
Реагуйте швидко, як тільки ви трохи наберете вагу, і врахуйте додаткові витрати, які ви, безсумнівно, робили за попередні дні.
Перестаньте бути сидячим. Це важливо. Будьте дуже регулярними у своїх фізичних навантаженнях (раз на день або через день, але не раз на тиждень).
Таким чином, ви будете поступово отримувати задоволення бачити своє тіло стрункішим, не втрачаючи при цьому м’язів та життєвих сил. Ви зберігаєте задоволення їсти все (або майже) і не ізолюючи себе соціально. Словом, навряд чи у вас відчуття, що ви сидите на дієті і готові зробити це своїм новим способом життя. Якщо у вас є цей клік, ви досягнете бажаної ваги.