Як виглядає добре складений план схуднення - АНДРЕА ТЕОДОР - ТРЕНЕР З ПИТАННЯ
Я часто кажу, що коли ми хочемо пройти програму реконструкції організму, нам потрібна довгострокова стратегія, особливо якщо ми плануємо зберегти свою нову вагу. Коли я кажу про стратегію схуднення, більшість людей замислюються про дієту, кількість калорій і, можливо, відсоток макроелементів. Найдосконаліші можуть подумати про план тренувань.
Причини, за якими люди набирають вагу, хоча вони починають їсти, ґрунтуються на багатьох інших причинах і, як правило, пов’язані з чинниками нашого життя, які спричиняють дисбаланс і поглинають нас психічно: напружена робота, коли ми можемо проводити занадто багато часу в офісі або ж ми притиснуті завданнями, страх перед начальником, переконання, що ми недостатньо хороші, важкі розмови, які ми постійно відкладаємо з важливими людьми, нещасні стосунки, самотність, нудьга, стрес тощо. Ми можемо мати найдосконаліший план харчування у світі, він не спрацює, якщо його не дотримуватимуться. Отже, стратегія схуднення, яка зводиться лише до плану дієти, рано чи пізно зазнає невдачі - що вона не зможе схуднути, що вона зазнає невдачі в обслуговуванні, але в якийсь момент вона зазнає невдачі.
Ось, що насправді повинна робити ваша стратегія схуднення, щоб досягти успіху в довгостроковій перспективі:
Реалістичні способи подолання стресу.
Ми зазнаємо стресу, як би ми не брехали, що це не так. Проблема в тому, що ми настільки звикли жити на автопілоті, іноді займаючись роботами, що навіть не відчуваємо напруги. Але якщо ви помічаєте, що часто голодні, хоч їсте, у вас нестримна тяга, що ви неспокійні, що не можете не перевіряти електронну пошту постійно, навіть о 10 ночі, що ви міцно спите і не відпочиваєте належним чином, що вам важко залишитися, що ви завжди думаєте про різні речі, і ви не можете зосередитись ... швидше за все, ви в більшому стресі, ніж ви думаєте 🙂 І це нормально, ми живемо у світі, де нас завжди просять дати 110%. І якщо нас не запитують, ми створюємо нереальні очікування від себе.
Що ви можете зробити: Вам потрібно принаймні 30 хвилин відновлення та активного розслаблення. Щодня. Це означає, що ви можете приймати ванну з мінеральними солями та ефірними оліями, можете фарбувати, можна медитувати, можна малювати, можна грати з котом, можна займатися йогою, можна гуляти, можна поговорити з терапевтом або тренером. Але важливо по-справжньому дозволити собі розслабитися. Зробіть щось для себе просто тому, що не з інших причин, аніж розслаблення. Я знаю, що це важко, і часу мало, але це потрібно. Інакше весь цей стрес, з яким ви нічого не робите, часто може опинитися на вашій тарілці у вигляді печива, чіпсів та інших гризків.
Я відкриваю вам таємницю про мене тут. Мені дуже, дуже важко залишатися таким. У минулому році я пам'ятаю дискусію в терапії, в якій я виявив, що я, і коли я розслаблююсь, мені доводилося це робити продуктивно. Я не дозволив би собі нічого робити без причини. Якщо я читав книгу, це мало чомусь повчитися, якщо я дивився Netflix, це мало бути освітнім. Не будь таким, як я 🙂 Навчись бути таким.
Аналіз причин, чому ви б їли без зупинки
Тут можуть бути емоційні та фізичні причини. Надмірне вживання їжі часто є наслідком чогось, а не самою причиною. Велику частину часу у співпраці з моїми клієнтами з питань харчування проблема харчування становить 30%. Ми часто виявляємо разом, що вони їдять безперервно і мають неконтрольовану тягу через інші стресові фактори: важливі дискусії, які вони відкладають, або на роботі, або з партнером чи батьками, негативні думки, які не дають їм спокою, і намагаються керувати ними. вони просто забороняють собі думати про них або відчувати ці емоції - очевидно, все це вибухово повертається до них через компульсивне харчування.
Що ви можете зробити: Якщо ви помітите, що будь-який дієтичний план та дієтичний підхід не вдаються, дотримуйтесь його, поки не зупинитесь, подивіться, що ще за цим стоїть. Що вас тисне, чого не дозволяєте собі відчути? Більшість дієтологів не готові говорити про ці речі, адже їх сфера знань - це харчування та здоров’я, але це не повинно заважати вам отримувати терапевта чи тренера, залежно від проблеми, яку ви хочете. щоб її вирішити. Особливо, якщо ви намагалися і не можете самостійно вирішити певні ситуації. І вгадайте, просити допомоги не соромно.
Аналіз ваших звичок і план прийняття системи життя, яка підтримує ваш спосіб життя
Тут я просто скажу два слова: Атомні звички. Безумовно, найкраща і найбільш реалістична книга, яку я коли-небудь читав. Чому звички важливі? Тому що вони представляють спосіб, яким ми звикли робити щось. Хороша звичка робить різницю між тим, що купувати каву Starbucks 400 ккал щоранку або віддавати перевагу простому капучино на 100 ккал. Зробіть різницю між замовленням менш корисних страв щодня та вивченням режиму приготування хоча б деяких страв вдома.
Здається, складно створити нові звички, але правда полягає в тому, що це багато в чому залежить від того, як ми це робимо і яка система у нас за цим стоїть. Одна з причин, чому дієти в довгостроковій перспективі не працюють, полягає в наступному: ми напам'ять дізнаємось, що їсти, рецепти, меню та кількості, але не навчились деяких базових навичок, які допоможуть нам зробити правильний вибір у будь-якому контекст. Можливо, наприклад, ти навчився вміння готувати вдома, коли маєш складене меню, але якщо ти їдеш у відпустку, ти заблукаєш, бо в будь-якому випадку ти ніколи не практикував м’яз прийняття правильних рішень. Я рекомендую книгу, вона відповість на багато питань.
Дієтичний план, якому не терпиться закінчити
Ви коли-небудь сиділи на дієті з думкою, що я не можу дочекатися повернення до норми? Хоча це нормально, як ви бачите, це також причина того, що ви в кінцевому підсумку набрали зайві кілограми. Я знаю, що цей приємний та простий у догляді стиль харчування здається міфом, але насправді це не так. Смаки та уподобання певної їжі виховуються. І якщо вам вдалося співпрацювати з дієтологом, який веде вас крок за кроком, у вашому власному темпі, і особливо, якщо ви вирішили швидко дотримуватися ритму свого тіла, а не втрачати вагу, навіть якщо це означає повільніше та безпечніше, тоді ви, звичайно, пропонуєте і час виявити, що робить вас щасливим у здоровій дієті - дієті, від якої не слід відхилятися щодня, яка повинна бути способом життя і якою ви повинні насолоджуватися. Так, можливо, у мене є десятки прикладів від моїх клієнтів, і я твердо впевнений, що ми не повинні страждати, щоб схуднути.
Отже, якщо ви маєте намір схуднути, будь ласка, я, принаймні цього разу, не роблю цього з розумом, щоб почати дієту, я починаю худнути, я починаю це робити. Що б ви не почали, ви плануєте закінчити. Конструктивно поговоріть з вами: я приймаю нові звички, змінюю стиль їжі, перевиховую себе з точки зору їжі.
План руху
Я не кажу про план тренувань, бо для багатьох людей це вже наступний рівень. Простий план вправ, який включає кілька годин на тиждень фізичних вправ і кілька годин невправних рухів: прогулянки в парку, прогулянки або їзда на велосипеді, танці, катання на ковзанах, вигул собаки тощо.
Звичайно, план тренувань також важливий. Убити себе 6-годинним інтенсивним кардіо на тиждень - не обов'язково найбільш стійкий спосіб схуднення. Я рекомендую тренування з обтяженням будь-якій людині (і жінкам, а особливо жінкам!). Але оскільки це не моя сфера знань, я волію зупинитися на цьому і дозволити тренерам робити вашу роботу. Але для тих, хто цього потребує, у мене є кілька тренерів, яких я рекомендую будь-кому.