Тренажерний зал - Чи можете ви реально схуднути за допомогою нього
Оскільки в липні я перейшов з роботи на сидячу роботу, я поволі починаю помічати любовні ручки, які турбують мене з боків, сідниць і стегон. Я хотів би знову перейти з 68 кг на висоті 1,72 м до 63 кг і спалювати жир у певних місцях.
Сьогодні я подивився спортивну студію, яка називається центром фізичної та спортивної терапії і пропонує всі види послуг, включаючи курси (пілатес, йога, тренування спини, скандинавська ходьба, вправи на хребті тощо), тренування обладнання, оздоровлення, харчування тощо.
Завтра я міг би провести безкоштовну пробну сесію з тренером, який би мені все показав. Це зайняло б 1 годину. Я хотів би поглянути на це, тому що ви не можете скласти думку за кілька хвилин. Однак мені цікаво, чи можна справді спалювати стільки жиру за допомогою регулярних вправ, щоб любовні ручки зникали за допомогою тренувань на екіпіровці. Коли я починаю, я хочу робити це регулярно, а не лише між ними, тобто принаймні двічі на тиждень.
Тренер, з яким я сьогодні розмовляв, сказав, що це спрацює із тренуванням бігу на велосипеді, біговій доріжці та нарощуванням м’язів. Ви вже мали з цим досвід і можете сказати мені про це? Чи можете ви справді спалити ним жир, щоб він був видно на ваших боках і стегнах?
» SybeX »Дописів: 3896» Обговорення: 11.19 »
Перш за все, звичайно, це допомагає, коли ви худнете, якщо знову регулярно тренуєтесь. Окрім цього, фізичні вправи знову активізують ваш метаболізм, а травлення знову покращиться. У багатьох, хто працює в офісі, є однакові проблеми. Але одного лише спорту, звичайно, недостатньо. Тоді, звичайно, доведеться змінити дієту.
Якщо ви займаєтеся спортом, а потім, звичайно, їсте багато і жирне, тоді ви можете заощадити цей спорт. Деякі також просто мають проблему після реєстрації у фітнес-студії, що вони більше не ходять туди регулярно, і тоді, звичайно, це не робить так багато. Якщо ви дійсно хочете чогось досягти, ви повинні це робити регулярно. Ви також можете просто спочатку поглянути на пробний тренінг, щоб побачити, чи це буде для вас чимось.
» winny2311 »Дописів: 14909» Точок спілкування: -0,33 »
Звичайно, можна схуднути, займаючись в тренажерному залі. Щоб схуднути, потрібен негативний енергетичний баланс, а це означає, що потрібно споживати більше енергії, ніж споживається. Є три способи зробити це. По-перше, забирайте менше енергії, тобто їжте менше, по-друге, споживайте більше енергії, отже, займайтеся більше спортом, по-третє, і ті, і інші їдять менше або здоровіше, і більше займаються спортом. Оскільки я не дуже багато думаю лише про перші два методи, я перейду до другого.
Тренуючись у тренажерному залі, ви спалюєте калорії та формуєте м’язи. М’язи використовують енергію протягом дня, незалежно від того, використовуєте ви їх чи ні. Тобто, чим більше у вас м’язів, тим більше енергії ви використовуєте протягом дня. Твоєму тілу потрібна певна кількість енергії для підтримки температури тіла, дихання, серцебиття тощо, що називається базальною швидкістю обміну речовин. Крім того, є енергообіг, енергія, яка споживається, тримаючи тіло у вертикальному положенні, сидячи, піднімаючись по сходах тощо. Ці два обороти складають загальний енергообіг. Це можна збільшити, нарощуючи м’язи.
Для того, щоб дійсно схуднути, необхідна зміна дієти. Тренуватися 3 рази на тиждень у тренажерному залі марно, якщо ви споживаєте 4000 калорій на день. Тому дієту також слід скорегувати. Я вважаю, що було б вийти за рамки того, щоб пропонувати вам усі принципи здорового харчування, тому я рекомендую вам отримувати поради щодо харчування у тренера в тренажерному залі. Тренери з фітнесу повинні добре розуміти харчування та давати поради щодо того, як правильно харчуватися, зберігаючи фігуру своєї мрії. Бажаю вам багато задоволення від пробного тренінгу та успіху у вашому проекті.
» Макс. 1250 »Дописів: 828» Точок обговорення: 27,71 »
Мене навчали у спортзалі до року тому. Я був там рік. Звичайно, я записався там насамперед тому, що хотів зменшити свою вагу, тобто схуднути. Я також ходив туди справді регулярно, принаймні два рази на тиждень.
На початку мене прямо запитували, що я хотів би змінити. Потім для мене був складений план тренувань, з обладнанням, яким я мав би користуватися, та з вагами. Звичайно, я дотримувався цього плану тренувань і тренувався лише строго з обладнанням та вагами. Звичайно, за цей час я також змінив свій раціон, тому харчувався здоровіше і не їв стільки. Зміна дієти, безумовно, є частиною цього, адже просто немає сенсу просто займатися спортом і продовжувати їсти, як це було раніше.
Приблизно через місяць я помітив, що моє тіло змінилося. На жаль, не зовсім так, як хотілося б. Я трохи схуд, але не дуже, але набрав багато м’язів. Спочатку я не хотів м’язів, бо ти виглядаєш ще ширшим, коли м’язи також формуються під жировою тканиною. І якимось чином це залишилося для мене, хоча я суворо дотримувався плану. Звичайно, я був розчарований, і мотивації насправді вже не було.
Через рік я скасував своє членство. Я прикинув, що можу вправлятись так, не відвідуючи тренажерний зал. Ви дуже прив’язані до спортзалу, бо платите за нього. Тому я вважаю за краще тренуватися вдома, де у мене спокій і спокій, і на свіжому повітрі, наприклад, біг підтюпцем або ходьба. Звичайно, я все-таки дотримувався дієти. І поки що він просто працював краще без спортзалу, ніж з. Я втрачаю трохи більше ваги, і м’язи не відразу формуються. Якщо я, можливо, досягну ваги своєї мрії самостійно, я також подумаю про те, щоб знову записатися до тренажерного залу, щоб лише тоді я трохи тренував м’язи.
» сенний »Дописів: 2589» Точок обговорення: 9,37 »
Я сам уже рік не ходжу в спортзал, але можу трохи розповісти про свій досвід, хоча особисто я насправді більше займаюся нарощуванням м’язів, а не спаленням жиру - або самою втратою ваги . Я сам насправді не знаю, що говорить проти тестових тренувань у спортзалі, як ми знаємо, перегляд у цьому сенсі нічого не коштує. Я сам також погоджуюсь, як і попередні оратори, що вам навіть не потрібно реєструватися в спортзалі, якщо ви просто хочете позбутися «беконних подушок». Тут я також мав хороший досвід із дуже простими дієтами та невеликими фізичними вправами, для цього потрібно лише принаймні стільки дисципліни, скільки відвідувати тренажерний зал.
Але якщо ви цінуєте той факт, що ви дещо займаєтесь фізичними навантаженнями збоку, то, я думаю, тренажерний зал - саме те місце для вас. Я думаю, що дуже важливо, щоб ви звертали увагу на те, що ви робите для вправ та занять у тренажерному залі, а також щоб ви отримували належну пораду щодо того, які вправи вам підійдуть, тоді вони зможуть вам відповісти і скласти точний план фітнесу щоб побачити, де знаходяться ваші проблемні зони. Крім того, якщо вас турбують лише ваші проблемні зони, не слід занадто покладатися на саму тренажерну залу, фізичні вправи та спорт на курсах там тощо, безумовно, допоможуть вам швидко схуднути на кілька кілограмів, але також згодом добре відомий ефект йо-йо може повторитися, саме тому вам слід робити достатньо фізичних вправ і змінювати дієту, якщо це необхідно, навіть у дні, коли ви не можете відвідувати тренажерний зал.
Крім того, можливо, я б не переборщив у спортзалі, якщо ви просто хочете мати «нормальну» фігуру, а ваша вага - ваша проблема. Як вже було описано, вам потрібно досягти негативного енергопостачання - іншими словами, вам потрібно спалити більше енергії, ніж поглинати енергію, щоб позбутися своєї ваги.
» damomo »Дописів: 3340» Точок спілкування: -0,08 »
Я сам ніколи не реєструвався в спортзалі, бо не маю часу і, мабуть, недостатньо послідовний. Але я щодня їзжу на велосипеді по 25 км через роботу, і повинен сказати, що це для мене того варте. Я не втрачав багато ваги, але це, мабуть, ще й тому, що я наростив багато м’язів, особливо на ногах. Любовні ручки на стегнах, сідницях і стегнах зникли. Зараз я ношу штани на два розміри менше, а зверху я на один розмір менше. Я нічого не змінив щодо їжі, тому я думаю, що вона величезна.
Завжди варто займатися спортом, але якщо ти хочеш чогось досягти, я думаю, що ти повинен робити щось для свого тіла принаймні 3 рази на тиждень, щоб тіло справді почало спалювати жир. Не уявляю, що вправ 1-2 рази на тиждень достатньо, бо в дні дизентерії організм неодмінно почне накопичувати запаси жиру знову і знову. Але ви можете додати велосипедну прогулянку або швидку прогулянку до спортивної програми в ті дні, коли ви не ходите в спортзал.
» Венні4 »Дописів: 1754» Точок обговорення: 6,72 »
На жаль, мені довелося відмовитись цього ранку без зайвих слів, тому що я не спав цілу ніч завдяки штормі, і мій дорогий друг також забрав ковдру від мене, тому я пройшов на дивані і спав там решту години. Відповідно, я також сиджу на роботі і скасував пробний тренінг на 11 ранку. Якщо я скоро піду додому, я спочатку поспаю. Однак я все одно хотів би пройти пробний тренінг і поїду туди знову завтра вдень і призначу зустріч зі своїм другом на наступний тиждень, тому що він зараз хотів би поїхати туди і провести пробний тренінг.
Що, звичайно, теж неправильно, те, що я роблю, полягає в тому, що я нерегулярно харчуюсь, тобто я майже не снідаю, але їжу в обід, а після обіду нічого не залишається до наступного дня. Однак я не їжу ні солодощів, нічого подібного. Що я їжу, це ароматизована вода та латте-маккіато. Час від часу по склянці кока-коли, але я намагаюся зменшити це до однієї склянки на день, тому що це, безумовно, сильно впливає на те, якщо ви п'єте воду замість кока-коли чи подібних.
Дякую за ваш досвід та поради, які я, звичайно, прийму до серця.
» SybeX »Дописів: 3896» Обговорення: 11.19 »
Що стосується ваших харчових звичок, слід сказати, що латте-маккіато та ароматизована вода можуть бути дуже значними і не особливо корисними для дієти, оскільки відчуття, що ви насправді п'єте не більше, ніж здорове.
Раніше я займався у тренажерному залі, і результати були приблизно такими, як описані у Сенні. Потім я скасував своє членство. Тоді служба з питань харчування щось принесла. Там я по-справжньому усвідомив свої харчові гріхи, і я зміг щось змінити відповідно. Завдяки тривалому догляду, включаючи програму вправ, я зміг назавжди встановити ці звички та підтримувати свою вагу.
Те, що ви хочете стати учасником спортзалу, щоб скинути кілограми, безумовно, не безглуздо. Але питання в тому, чи справді у вас є на це гроші, бо в інших темах це не звучить так. Вам не потрібен спортзал для бігу або їзди на велосипеді. Важливо також перевірити свої харчові звички, оскільки вони теж не є оптимальними.
» JotJot »Дописів: 14093» Точок обговорення: 13,28 »
З мого досвіду, це може допомогти, якщо ви дійсно дисципліновані і ходите туди принаймні двічі на тиждень. Потім вам слід зробити суміш тренувань на витривалість та силу, що насправді мало б дуже допомогти. Звичайно, ви також повинні поглянути на те, що ви могли б зробити краще з дієтою. Але якщо там є рекомендації щодо харчування, ви також можете отримати пораду. Залежно від вашої навчальної програми та всього, що з нею пов’язано, це може спрацювати, але ви дійсно повинні це робити регулярно.
На жаль, тренажерний зал для мене ніщо, бо я недостатньо дисциплінований. На початку я все ще регулярно ходжу, бо маю на увазі мету, яку потім у якийсь момент втрачаю з виду, а потім більше не ходжу так регулярно. Тому я вимкнув це для себе і вважаю за краще дивитись на свій раціон або багато гуляти, робити вдома тренування з гантелями і робити гімнастику. Це насправді мені досить добре допомагає.
» Вампір »Дописів: 5984» Точок обговорення: 31,56 »
Я не мав би надто багато ілюзій щодо цього. Ви не можете сказати тілу, де схуднути, воно самостійно вирішує, звідки він отримує необхідні запаси жиру, коли йому це потрібно. Якщо ви набрали вагу зокрема в цих областях, ви, ймовірно, знову схуднете там, але це працює не так цілеспрямовано, як обіцяють деякі пропозиції у фітнес-студіях.
Я також думаю, що багато людей очікують занадто багато від невеликих фізичних вправ. Є прилади, які показують, скільки калорій ви спожили, і якщо через деякий час ви побачите на степпері, що ви могли б просто пригостити собі зайве яблуко, то це насправді не багато. Ви бачите, що вам потрібно звертати увагу на свій раціон, якщо ви хочете схуднути або, у моєму випадку, хочете зберегти свою вагу. Фруктові соки у барі у фітнес-студії, безумовно, дуже смачні, але перед тим, як замовити щось подібне, слід пам’ятати, що для відпрацювання калорій потрібно бігати принаймні півгодини.
Незважаючи на це, це не повинно заважати вам приймати хороші рішення. Оскільки однією з цілей регулярного спорту є те, що базальний рівень метаболізму постійно зростає, що також помітно в ті дні, коли ви не займаєтеся спортом. Звичайно, цього неможливо досягти за одну ніч, скоріше довгострокову мету, але все ж варто прагнути. Крім того, це, безумовно, принесе користь вашому організму, якщо ви зможете компенсувати години за столом.
» Хмарно24 »Дописів: 25750» Точок обговорення: 36,51 »