Як виглядає ідеальна вегетаріанська дієта
Як виглядає ідеальна вегетаріанська дієта?
A різноманітна вегетаріанська дієта робить вас здоровими та у формі забезпечує всі необхідні поживні речовини і забезпечує організм захисними речовинами.
Емпіричне правило: чим "кольоровіше", тим краще! Дієтологи, що базуються в Гіссені, Маркус Келлер і Клаус Лайцманн розробили піраміду харчування, яка графічно узагальнює рекомендації щодо оптимальної вегетаріанської дієти.
Відповідно, формуйте рясно овочі та фрукти База. Це допомагає з вибором Світлофорний принцип: Жовті, червоні та зелені овочі та фрукти результат в одному ідеальна суміш вітамінів, мінералів та вторинних рослинних речовин.
Їх багато в цільнозернових продуктах та картоплі Клітковина, ті для одного тривала ситість піклуватися. Хорошими джерелами білка є бобові та соєві продукти, а також молоко та молочні продукти. A Жменя горіхів на день є здоровою мірою.
Експерт у галузі охорони здоров’я Dr. Ніколаус Ландбек радить, частіше волоські горіхи гризти. вони доставляють велика кількість жирних кислот омега-3, які підтримують здорові судини і можуть запобігти серцевому нападу.
Говорячи про жир: 2-4 столові ложки рослинного масла холодного віджиму на день забезпечують достатньо незамінних жирних кислот.
ВООЗ Яйця їсть, повинен не більше 2-3 штуки на тиждень насолоджуватися. Для підлітків, на думку д-ра. Ніколаус Ландбек міг би складати ще два яйця.
Також: багато пити! Принаймні півтора літра води на день забезпечити збалансований баланс рідини.
З крана або мінеральної води найкраще втамовується спрага, несолодкий фрукт або трав’яний чай можуть доповнити кількість випитого.
Порада від медичного експерта Dr. Ніколаус Ландбек:
трав'яний чай також працює балансування на обмін речовин. Користуватися ним може кожен, у кого чутливий шлунок Запобігати подразненню слизових оболонок.