Як ВИЙТИ З БУЛІМІ Мої кілограми; відлітати

Примирення їжі - Емоційний голод - схуднення та задоволення

ДОМА »[ЧИТАННЯ] Як вийти з булімії та змиритися із собою ?

Ласкаво просимо в Мої фунти відлітають! Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете підписатися на мій бюлетень і прочитати моє керівництво, яке дозволить вам схуднути, не дотримуючись дієт. Натисніть тут, щоб безкоштовно завантажити керівництво та підписатися на мій бюлетень! 🙂

Ласкаво просимо в Мої фунти відлітають! Оскільки ви постійний учасник цього блогу, ви, мабуть, захочете прочитати моє керівництво, яке дозволить вам скористатися 5 звичками для схуднення, щоб схуднути без дієт. Натисніть тут, щоб безкоштовно завантажити керівництво, підписавшись на мій бюлетень! 🙂

Я знайшов цю книгу, ще нову, на звороті коробки. Куплений серед кількох інших за мого часу булімічний щоб спробувати покласти цьому край скелясті відносини з їжею, Зрештою я його ніколи не читав.

Сьогодні, незважаючи на кілька примусів час від часу, я більше не булімізую. Але я теж не вважаю себе спокійним з їжею. Я на півдорозі між ними, і ведення цього блогу мені дуже допомогло наблизити мене до здорових стосунків. Тож я сказав собі, що читання «Як вийти з булімії та помиритись із самим собою» може коштувати обходу.

Я також знаю, що перетнув мене не єдиний складні епізоди з їжею. Крім того, давайте подивимось ця книга може надати ключі, щоб заспокоїти наші стосунки з їжею.

У цій статті я представляю вам книгу "Як вийти з булімії?" Написали доктор Неф та доктор Саймон. І я теж ділюсь тобою моя історія. Як я потрапив клацання, яке дозволило мені вийти з цього розладу харчування що згнило моє життя.

Що таке булімія ?

булімія - це харчовий розлад що проявляється в основному:

вісцеральний страх є патологічним товстішати
Епізоди некеровані та бурхливі спонукання до «запою» на їжу поки ти не почуєшся "набитим"
Фази надмірний контроль їжі
Існування способу " продувка »Примуси після їжі для запобігання набору ваги (блювота, проносні засоби, голодування, надмірний спорт тощо)
Існування всіх цих критеріїв на кілька місяців

Коли ми не використовуємо системи продувки, ми говоримо пророзлад переїдання.

Деякі харчові поведінки, які повинні поставити нам питання:

Харчування є регулярним джерелом дискомфорт або дискомфорт
Стереотипні дієтичні правила та жорсткий стежать за'екстремальний
Харчова поведінка дуже нерегулярні та роз'єднані, нестійкіе, навіть відверто некерований
Харчова поведінка тісно пов'язана з емоції а не з тілесними відчуттями голоду та ситості
Харчова поведінка порушує звичний спосіб життя і перетворюється на l'одержимість

Я булімічний ?

Якщо у вас є проблеми визначте свою харчову поведінку і що ви частково впізнаєте себе у визначенні булімії, написаному вище, знайте, що книга пропонує невеликий тест. Цей тест складається у формі міні-анкета і дозволяє нам підвести підсумки своєї харчової поведінки. Я двічі проходив тест. Перший раз я відповів, виходячи з моєї поточної харчової поведінки. І вдруге я відповів, виходячи зі своєї минулої харчової поведінки, коли був булімічним.

В обох випадках я вважаю, що результат тесту дає добру версію реальності. Сьогодні, незважаючи на те, що я не вважаю себе вихідцем з булімії, я усвідомлюю, що все ще маю досить помітні емоційні голодні механізми. Тест говорить мені, що я «порушив харчову поведінку». У моїй другій спробі, відповідно до моєї харчової поведінки раніше, це вказує на наявність можливого булімічного розладу.

Звичайно, це вікторина, а не медичний діагноз. Однак, залежно від отриманого "вашого балу", автори (лікарі) пропонують читачеві поговорити з професійним медичним працівником для підведення підсумків.

"Булімія є результатом обмежувальної дієти та/або погано керованих негативних емоцій. "... негативна афективність часто є частиною більш загального контексту самооцінки. "

Булімія, між надмірним контролем та низькою самооцінкою

Булімія, і, на мій погляд, значна частина примусу до їжі в основному походить від двох речей:

Надлишок контроль їжі
A дуже низька самооцінка

Відпускання (переважно) контролю за харчуванням стало причиною виходу мене з булімії. Однак мої епізоди емоційний голод дуже часто пов'язані з тим, що я не відчуваю цього. Є низька самооцінка та погане самопочуття повертає цілу низку негативних уявлень, які підживлюють емоційні відчуття голоду та примусу. Отже, я думаю, що зацікавленість у цих двох аспектах (надлишок контролю та самооцінки) є важливим ключем до примирення із собою, зі своїм тілом та з їжею.

Що таке книга Як вийти з Булімії ?

Перша третина книги присвячена встановленню визначення булімії, а також її наслідків для здоров'я та життя людей, які страждають нею: соціальне життя, пара, сім'я, діти. Ця частина допомагає зрозуміти масштаби наслідків, які зазнає буліміст та оточуючі його особи. Друга частина пропонує a методологія виходу з булімії. Вправи спонукають читача заглибитися всередину, щоб зустріти свою булімію. Нарешті, книга закінчується тим, що дає поради щодо запобігання цьому розладу харчування.

Як вилікувати булімію? (за книгою)

1. Хочете змінитися

"Зміна поведінки вимагає бажання змінитись, віри в зміни та поставлення себе в умови, необхідні для змін"

У цьому реченні узагальнено основну основу успішного розвитку та досягнення такої мети, як вона є. Ми справді хочемо змінитися ? Чи думаємо ми, що це можливо для нас? ? І, нарешті, робить Я даю собі можливість змінитися ?

Бажання змінитись - гарне місце для початку. Але це не можна імпровізувати. Зробіть підсумок наших справжніх спонукань, вірте, що ми можемо це зробити, підтримуємо свою мотивацію тощо. Його етапи є фундаментальними.

2.Знайдіть своє "як"

Одного разу вирішивши змінитись, ми повинні знайти конкретні дії, які потрібно вжити.

Слідкуйте за своєю булімічною поведінкою, щоб зрозуміти її: Якщо ви застосовуєте "методи" чи "поради", навіть не витрачаючи часу на знайомство, це безпечна ставка, що ви прямуєте до невдачі. Невдача ризикує посилити погану самооцінку, що, в свою чергу, продовжуватиме підживлювати поведінку булімії.

Замість того, щоб йти головою до голови і застосовувати поради, взяті праворуч і ліворуч від манжети, ми глибоко вдихаємо і робимо підсумки. Навчання знанню власних булімічних механізмів дозволить появу рішень, які нагадують нас і особливо ЕФЕКТИВНІ ! Важливо шукати рішення насамперед у собі, прагнучи зрозуміти закономірності, які викликають появу в нас булімічної поведінки.

Для цього книга пропонує (серед іншого) читачеві вести журнал, щоб спостерігати:

харчова поведінка
компенсаторна поведінка
контроль поведінки
емоції та думки

Мета полягає в тому, щоб зрозуміти типові схеми роботи щоб їх краще знешкодити.

Що мене вивело з булімії ?

Особисто мені дійсно допомогло вийти з булімії - це клацання, викликане терапевтом, якому я дуже довіряв. Цей терапевт сказав мені "Їжте те, що хочете, коли хочете і як хочете, ви не наберете ваги". Це речення було a справжній шок для мене. А крім того, я б прочитав або почув це від когось іншого, не повірив би.

Тоді я дуже боявся набрати вагу, це була справжня одержимість, і я контролював абсолютно все: їжа, спорт, масаж, щоб не “запастись”. Людина, яка мене виховувала, страждала нервовою анорексією, і з 10 років вона заохочувала мене контролювати калорії та робити масаж, щоб не мати знаменитих сідлажів. У підлітковому віці я пропускав їжу і вживав всілякі таблетки для схуднення між двома дієтами. Тому контроль за харчуванням - це спадщина, яка передається від матері до дочки в сім'ї.

Їжте все, коли і скільки завгодно, директива, яка вразила мене, як бомба !

Але яку я почав застосовувати потроху. Щоразу, коли я голодував, я задавався питанням, що я справді хочу їсти, щоб догодити йому, знаючи, що завдяки цій філософії я можу їсти більше пізніше, коли захочу.

І саме цей клік справді закінчив відкриту війну між мною та моєю їжею ...

Філософія, яка і сьогодні служить основою для мене сьогодні, в вдосконаленому варіанті. JПослухайте мій голод і навчіться розрізняти справжній голод та емоційний голод (ви знаєте, той, який товстіє або заважає схуднути). Коли я голодний, я їжу те, що хочу, насолоджуючись цим. Я також намагаюся бути кулінарним цікавим, відкриваючи нові смаки та рецепти. Найчастіше це так звані «здорові» рецепти, оскільки з роками для мене стало важливо піклуватися про своє здоров’я, особливо за допомогою дієти.

Однак, якщо рецепт супер здоровий, але мені це не подобається, я викреслюю його зі свого списку і Я не змушую себе це їсти. І це також велика різниця порівняно з попередніми. Я впевнений, що в їжі достатньо різноманітності та способів готувати, щоб створити здоровішу та смачнішу кухню.

Книга “Як вийти з булімії” коротко:

Читання доступне для всіх: читається легко, без медичного жаргону та без технічного терміну
Дозволяє кращий зв'язок між дієти, соціальний та сімейний контекст та булімія
Дозволяє краще розуміти булімію та її загальні наслідки (життя, здоров'я, звички, сімейні, психологічні ...)
Дайте цікаві вправи (але іноді складні, щоб розглядати окремо) поставити під сумнів своє відношення до їжі

Чи може читання цієї книги допомогти вам зробити підсумок своїх стосунків до їжі? ?

Якщо ви булімічні і хочете менше судом

Ця книга може вам допомогти заздалегідь у зціленні. Задані питання та запропоновані вправи цікаві. Але особисто я тоді не зміг би зробити їх наодинці та вказувати цілком: занадто боляче. І все було б приводом, щоб змусити мене почуватись винним. З іншого боку, розподілене протягом декількох місяців у супроводі терапевта, це могло виявитись роботою, яка, я думаю, принесла б мені багато.

Якщо ви не булімічні, але ви не повністю спокійні з їжею

Однак я раджу прочитати книгу і виконати деякі із запропонованих вправ. Я думаю, ця книга дає цікавий підхід до пошук темних зон емоційного примусу та голоду, а чому б не підірвати деякі несвідомі механізми, які все ще заважають вам схуднути або процвітати у ваших стосунках з їжею.

Якщо ви хочете провести справжнє опитування своїх емоційних відчуттів голоду, вас, мабуть, зацікавлять ці 2 книги, які я настійно рекомендую: Втрата ваги, Емоційний тригер та Скажіть ні втішній їжі.

Якщо моя стаття спонукала вас відкрити цю книгу, ви можете придбати її на Amazon (я отримую невелику комісію, якщо ви переглядаєте посилання на Amazon у цій статті, це допомагає мені розвивати цей блог. Дякую, якщо ви це зробите) !

ВАШ БЕЗКОШТОВНИЙ ГІД
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Отримати безкоштовно мій путівник "Я худну без дієти", підписавшись на бюлетень.

Підписавшись на мій бюлетень, щоб отримати ваш путівник, ви також отримаєте електронною поштою статті, відео, подкасти та інші поради щодо природного схуднення та без дієт, а також інформацію про новини з блогу. Ваша електронна адреса ніколи не буде перепродана.

Ви можете будь-коли скасувати підписку. (Переглянути повну юридичну інформацію внизу сторінки)