Як вийти з йо-йо ефекту Дієта та схуднення

Як ви виходите з ефекту йо-йо?

з Портос95 »10 листопада 2018 00:33

Привіт,
Близько 2 1/2 місяців тому я почав їсти менше Коленгідратів, щоб схуднути. Зараз я знизився з 93 кг до 85 кг, але за останні 2 тижні я помітив, що м’язова маса також швидко зменшується, і мені здається, що я одночасно наростила і жир. На жаль, я зосередився лише на тому, щоб їсти менше вуглеводів, але не звертав уваги на калорії та білки, і я помітив, що часто з’їв лише 800 калорій. Зараз я не впевнений, чи застряг я в ефекті Джо Джо. Зараз моє запитання полягало б у тому, як я можу виправити свою дурну помилку і уникнути того, щоб моє тіло накопичувало багато жиру? Буду дуже вдячний, якщо ви дасте мені поради, як допомогти.

Re: Як вийти з ефекту йо-йо?

з Сніг. »10 листопада 2018 06:14

Re: Як вийти з ефекту йо-йо?

з carstenffm »10 листопада 2018 09:01

Re: Як вийти з ефекту йо-йо?

з Портос95 »10 листопада 2018 10:44

Re: Як вийти з ефекту йо-йо?

з H_D »10 листопада 2018 12:30

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: Як вийти з ефекту йо-йо?

з Портос95 »10 листопада 2018 14:10

Re: Як вийти з ефекту йо-йо?

з H_D »10 листопада 2018 16:19

Re: Як вийти з ефекту йо-йо?

з carstenffm »10 листопада 2018 16:30

1700 все ще недостатньо.
Однак після занять спортом вуглеводи особливо важливі, тому екстремально низький вміст вуглеводів може бути не найкращим у спорті 4x.

160 г білка рівномірно розподіляється протягом дня і 100 г вуглеводів, у тренувальні дні 200 г. До того ж усі вітаміни, мінерали та мікроелементи і перш за все Омага3. Клітковина допомагає полегшити запор.

Це має бути мінімальним харчуванням для дієти

Re: Як вийти з ефекту йо-йо?

з строга_ЛІВКА »10 листопада 2018 19:43

наскільки високий ваш KFA і наскільки ви високі?

Тепер прийшов час якнайшвидше подряпати криву (до розладу харчування та подальшої втрати м’язів)

Стрибнути в холодну воду - закрити очі і пройти - не зважувати (!)
- перейти безпосередньо до отримання або невеликого надлишку протягом 2 тижнів (наприклад, у 3000 ккал, з них 2 г білка, 1 г + жир, решта вуглеводів)
- Силова підготовка в 4 рази, але з акцентом на збільшення сили

Як поводились ваші показники сили під час тренування в дієті?

Поради від пн лише щодо погодинного виставлення заробітної плати !

Re: Як вийти з ефекту йо-йо?

з Портос95 »10 листопада 2018 22:39

Re: Як вийти з ефекту йо-йо?

з H_D »11 листопада 2018, 8:47

Re: Як вийти з ефекту йо-йо?

з строга_ЛІВКА »11 листопада 2018 12:11

Мета високих калорій (наприклад, 3000 ккал) полягає в тому, що ви повертаєте своє тіло на технічне обслуговування або невеликий надлишок, і ваші гормони можуть відновитися. звичайно, ваги піднімаються вгору через значно більший вміст шлунку та води, тому не слід зважуватися.

Як варіант, ви можете їсти лише 3000 ккал протягом 2-3 днів, з них близько 0,6 г жиру/кг, 2 г білка/кг та решту вуглеводів (так багато вуглеводів, наприклад, з картоплі, рису, макаронних виробів), а потім ви вступаєте в чистий Знову дієта. Тут теж спочатку обчисліть на 2-3 кг більше на вагах (так, саме через 2 дні!). Потім 2200-2500 ккал в перші 8-14 днів і подивіться, що відбувається на вагах. Цього разу переконайтеся, що у вас достатньо білка і щонайменше 0,8-1 г жиру/кг

Поради від пн лише щодо погодинного виставлення заробітної плати !