Як вийти з порочного кола артрозу; Нова сторінка здоров’я

кола

Порочне коло дуже легко зрозуміти, і все ж дуже важко з нього вийти. Артроз - прекрасний приклад.

  • У вас починають боліти суглоби, наприклад біль у колінах, коли піднімаєтеся наверх.
  • Таким чином, у вас з’являється звичка використовувати менше таких болючих суглобів. Наприклад, ви починаєте їхати ліфтом.
  • Результат: ваші суглоби погіршуються ще швидше, і у вас ще більше болить суглоб.
  • Отже, ви скорочуєте фізичні вправи тощо. CQFD.

Занадто просто, щоб бути правдою? І все ж так! Я поясню вам, чому і як вийти з цього порочного кола, м’яко, не завдаючи собі шкоди.

Старий, чиї руки гайдуть на клавіатурі

Але почнемо із обнадійливого образу: зображення Володимира Горовиця, мабуть, найбільшого піаніста ХХ століття. Помер у віці 86 років, він виступав на сцені до останніх років свого життя.

У цьому відео він виконує імпровізацію Шуберта на концерті у Відні в 1987 році. Йому 84 роки. Він літній чоловік, але його талант незмінний, скоріше захоплюйтесь.

Можливо, вам здається, що його порт досить жорсткий, а його рука трохи статична? Але це нормально, адже Володимир теж страждав артрозом, як майже всі в цьому віці !

Однак, здається, він страждає від мученика? І перш за все, він перестав грати на фортепіано? На щастя, ні !

Через те, що він продовжував займатися своїм мистецтвом, а тому вправляти пальці по кілька годин на день, остеоартроз його рук залишався стерпним.

Суміші пошкоджуються, коли вони не використовуються

Чи звучить це для вас нерозумно? Ви думаєте, що коли у вас артроз, займайтеся спортом шкоди ще більше ваші суглоби ?

Ну ви помиляєтесь Але якщо це якесь заспокоєння, більшість людей думає як ти. Це показує дослідження 2006 р. [1], в якому більшість пацієнтів з остеоартритом колінного суглоба вважають, що фізичні вправи посилять їх симптоми, тоді як ті, хто займається регулярно усвідомити, що відбувається навпаки.

Біль у суглобах викликаний зносом і запаленням хряща, роль якого полягає в пом’якшенні удару між кістками. Щоб грати цю роль амортизатора, хрящ повинен залишатися еластичним. Ця еластичність стає можливою завдяки синовіальній рідині, яка циркулює в хрящі. Синовіальна рідина - це як масло в суглобах.

Як схоплений гвинтик: вам потрібно долити олію і змусити її працювати

Синовіальна рідина пом’якшує суглоб і змащує суглоб з кісткою, що сприяє зменшенню тертя. Але у нього є ще одна дуже важлива роль: вона живить ваш хрящ.

Він постачає кисень і поживні речовини до хондроцитів, клітин, що складають хрящ. Він видаляє вуглекислий газ та відходи обміну речовин, а також мікроорганізми та сміття від зносу суглобів.

Чому він все це робить ?

Оскільки хрящ - це неваскуляризована тканина, а значить, немає кровоносної судини. Саме синовіальна рідина відповідає за все обслуговування хряща.

Однак, коли суглоб нерухомий, синовіальна рідина, як занадто холодна олія, стає желатиновою. Коли він знову приводиться в рух, він стимулює вироблення синовіальної рідини і відновлює свою текучість. Чим більше їх, тим менше тиску і навантаження на суглоби.

Коли спортсмени кажуть, що розігріваються, це не образно: вони підвищують гнучкість суглобів, розігріваючи синовіальну рідину. Ось чому після невеликих фізичних навантажень, коли ми відчуваємо себе «гарячими», у нас починає менше боліти, і ми відчуваємо свої суглоби більш гнучкими.

Це означає, що недостатньо приведений в рух суглоб погано дихає, погано їсть, погано очищається. Не дивно, що він просто стає гіршим і гіршим.

Менша фізична активність означає біль, пов’язану з артрозом

Зв’язок між зниженням фізичної активності та остеоартритом встановлено численними дослідженнями. Як зазначалося в дослідженні Journal of Aging Research 2011 року, "Відсутність фізичної активності у пацієнтів з остеоартритом стає порочним циклом з точки зору здоров'я та прогресування захворювання". Я не придумав! [2]

Понад 80% пацієнтів з остеоартритом не займаються регулярними фізичними навантаженнями. Це навіть має прямі наслідки для тривалості життя [3]. Потенціал дихання на 20–30% нижчий, ніж у людей того ж віку, які не страждають артрозом. Серцево-судинні ризики також більші [4] .

Ще одне замкнене коло, яке відбувається в першій, - це ревматоїдна кахексія: дуже складне слово для зменшення м’язової маси, заміщеного жиром. Згідно з мета-аналізом, опублікованим у 2018 році, майже третина пацієнтів з остеоартритом страждають [5]. Однак вага є обтяжуючим фактором для артрозу.

Тому порочне коло стає:

  • У мене болять суглоби від артрозу;
  • тому я менше вправляюся;
  • раптом набираю вагу;
  • це погіршує тиск на суглоби та посилює біль;
  • тому я менше займаюся.

На папері це дуже легко зрозуміти, чи не так ?

Але, ви з поважної причини скажете мені, коли я намагаюся займатися фізичними вправами, я знаю, що це порочний цикл, мій біль дуже реальний.

Ось чому, щоб уникнути цього порочного кола, ви повинні віддавати перевагу дуже щадним формам фізичних вправ, які дозволяють вам поступово ремобілізувати суглоби, мінімізуючи біль.

Секрет, який не є секретом і до якого ви всі маєте доступ

Як тренувати суглоби, але зменшити стрес і швидше розігріти синовіальну рідину ?

Рішенням є інша рідина, яку ви всі знаєте і користь якої ви вже всі відчули: вода.

Коли ви знаходитесь у воді, 90% вашої ваги підтримується тиском води. Це означає, що зусилля, які ви докладаєте на суглоб, наприклад, щоб підняти руку на висоту плечей, у десять разів менше.

Це дозволяє повернути хворобливі суглоби в рух, не переживаючи фазу гострого болю.

А плавання має багато інших переваг для здоров’я:

  • сприяє витривалості та розвитку м’язової маси;
  • покращує роботу серцево-судинної системи;
  • покращує дихальну здатність та полегшує схуднення.

Ваші зусилля та біль, пов'язані з артрозом, розділені на 10

Температура води в басейні (близько 24 ° і навіть більше, якщо ви відвідуєте спа-центри) вже зігріває суглоби, навіть якщо вода часто потрапляє в неї холодною, оскільки, як правило, вона вища за температуру навколишнього середовища.

Крім того, не обов’язково плавати, прогулянки у воді - це також чудова вправа. Коли ви ходите у воді, вага суглобів вже зменшується на 50%. Крім того, опір води в 12 разів перевищує опір повітря: це означає, що ви менше травмуєте суглоби, але змушуєте м’язи працювати інтенсивніше. І ви спалюєте більше калорій, ніж коли виходите з води.

Басейн вас охолоджує? Докладіть зусиль, щоб спробувати один раз

У вас є трохи психологічного небажання? Як ви думаєте, басейн для дітей та молоді? Не хочеш хизуватися в купальнику ?

Знайте, що басейн - це як пляж, він для всіх! Ви зустрінете багато людей вашого віку, а також деяких старших. Вас ніхто не засудить: усі є, щоб поліпшити свою форму.

Зрештою, санаторно-курортне лікування, що інше, як тривале і багаторазове перебування біля басейну ?

На лікування остеоартриту припадає більше 3/4 спа-рецептів. Їх ефективність була продемонстрована в дослідженні ThermArthrose, яке порівнювало пацієнтів, які пройшли курс лікування, з пацієнтами, які проходили звичайне лікування.

Результат: 50,8% пацієнтів, які пройшли лікування, помітили значне поліпшення, а зменшення болю через 9 місяців було в 3 рази більшим у групі, яка отримувала лікування [6] .

Ваше міні-санаторно-курортне лікування проти остеоартриту вдома

Немає біля вас басейну або термального спа-центру ?

Ви можете робити вправи для мобілізації суглобів у ванній. Руки, зап'ястя, коліна, ноги, деякі рухи, від яких ви звикли відмовлятися, можна робити в гарячій воді менш болісно. Чим більше вам вдасться повернути суглоб на правильний шлях, тим менш болісно це буде потім, хоча, звичайно, прогрес буде повільним.

У вас немає ванни, або ви ненавидите воду? Застосовуйте той самий принцип: поверніть хворобливі суглоби в рух у тих ситуаціях, коли ви докладаєте на них менше зусиль.

Біль у коліні: виконуйте вправи сидячи, поки суглоб не нагріється.

Біль у плечі: Зменште вагу на суглобі, полегшивши руку. Впертеся рукою в спинку стільця або візьміться за ручку високо вгору і розігрійте суглоб, рухаючи тілом навколо суглоба.

Ви також можете масажувати хворобливий суглоб перед його використанням.

Вашою метою має бути подолання тих ранніх болів, які заважають рухатися. Якщо ви потрапите туди, знайшовши маленький фокус, який робить їх стерпними, ви розірвете порочне коло. Посилюючи енергію цих суглобів, ви збільшите приплив синовіальної рідини, і їм слід робити краще. !

P.S. Простий жест, який ти міг зробити сьогодні ?

Знайдіть у своєму будинку або у своїй будівлі місця, де ви можете повіситись, нахилитися, потягнутися, щоб змусити певні хворобливі суглоби працювати м’яко, зменшуючи вагу, яку вони повинні нести під час зусиль.