Як виключити ЦУКР з раціону за 21 день - лікар дня
Експерти підтверджують, що дедалі більше людей зловживають цукром щодня, що насправді є катастрофою для нашого здоров’я та розмірів. Тому подумайте про те, щоб зняти його раптово, і організм буде вдячний.
Дослідження показують, що надлишок цукру підвищує рівень холестерину та артеріального тиску, а також ризик раку, діабету та серцевих захворювань, не кажучи вже про зайву вагу.
Проблема солодощів полягає в тому, що вони викликають звикання. Тому повністю виключити їх зі списку - важливий крок у боротьбі із солодкою спокусою.
Існує велика різниця між рафінованим цукром і натуральною фруктовою фруктозою або лактозою з молочних продуктів. Природні цукри корисніші для здоров’я, але їх також не слід надмірно вживати.
Тритижневий виклик без цукру полягає в усуненні рафінованого цукру.
Поради експертів health.com:
Прибирайте в холодильнику та ящиках, щоб під рукою не було солодких закусок. Відмовтеся від покупки продуктів, що містять цукор, і тримайте під рукою природну винагороду, яка задовольнить вашу тягу до солодощів, таких як банан. Пийте тільки воду, соки повинні бути історією! Несолодкі фруктові чаї, навіть компоти, фрукти досить солодкі. Ви можете гідратувати свої фініки у воді і використовувати цю воду як сироп, якщо вам не хочеться.
Їжте здорові жири, вони знизять ваш апетит до солодощів. Авокадо та оливкова олія контролюють потребу у солодощах.
Це важко лише в перший тиждень, поки організм не звикне. Тоді ви почуватиметесь набагато краще і підтягнутіше. Важливо дотримуватися графіка прийому їжі, голод може легко змусити вас впасти у спокусу солодкої закуски, говорить Марія Родрігес, діабетолог лікарні Гора Синай.
Казкар. Медичний редактор. Перекладач. Я працюю зі словами стільки часу, скільки їх знаю, люблю їх магію. Я люблю переклади, і сфера медицини підкорила мене безповоротно. Я хочу донести до громадськості актуальну, якісну інформацію, яка допоможе їм у повсякденному житті та щоденних проблемах, з якими вони стикаються щодня. Інформована людина буде більш впевненою в собі людиною. У свою чергу, я керуюсь принципом «Будь тією зміною, яку ти хочеш бачити у світі. Кожен хоче змінити інших, але забувайте, що зміни починаються з них самих ».