Як використовувати кульку; Автомасаж; Калістетика

В останні роки м'яч для самостійного масажу стала дуже популярним аксесуаром в середині спорт. Але дуже ймовірно, що цей масажний засіб не слід використовувати належним чином. Він часто має такий самий діаметр, як тенісний м’яч, але набагато твердіший і щільніший, тому не пом’якшується при натисканні.

Прийняття цього аксесуара дозволить вам полегшити м’язові болі, покращуючи рухливість. М’яч для самомасажу дозволяє глибоко помасажувати м’язи та дістатись до них фасції. Пам'ятайте, що фасція є тканина сполучна що охоплює всі ваші органи та м’язи. Тому він відіграє важливу роль у зв’язку різних м’язів.

Коли ваша фасція "щільна", це може чинити більший тиск на ваші м'язи і спричиняти перенапруження м'язів. м’язові болі. Метою буде глибокий масаж, щоб розтягнути і звільнити фасцію. У цій статті ми спочатку побачимо переваги використання м’яча для самомасажу, а також вправи, які ви можете робити з ним.

Переваги самомасажного балу

Кілька досліджень показали, що використання м'яча для самомасажу має декілька переваги і ось цілий список:

Покращує рухливість і забезпечує більший обсяг рухів
Допомагає в роботі м’язів
Допомагає зменшити втому після фізичних навантажень
Знижує жорсткість

Ідеальний час для масажу м’ячем для самомасажу - це після тренування, але це не заважає використовувати його в інший час доби. Вам не потрібно багато часу, щоб ви вправилися в конкретні вправи. Звичайно, як і вправи на розтяжку, при регулярному застосуванні результати є довгостроковими.

5 вправ для виконання м’яча для самомасажу

У цій частині ми покажемо вам 5 рухів що ви можете досягти за допомогою м'яча для самомасажу, вони дозволять вам заспокоїти біль у тих місцях, що викликана вашим останнім тренуванням.

Сідниці

Коли у вас напруга в м'язах сідничні м’язи може викликати біль у поперекова область. Важливо полегшити цю область, щоб почувати себе добре, щоб уникнути ризику травмування, а також мати кращу гнучкість.

Виконання:

Сядьте на підлогу, випрямивши ноги. М’яч для самомасажу повинен бути розташований під однією з сідниць.
Рухайтеся вгору-вниз і в бік вбік, поки не знайдете напружену область.
Покладіть всю свою вагу на м’яч, оскільки це дозволить йому чинити тиск на всю область.
Робіть це протягом 30 секунд, або поки біль не вщухне.
Повторіть ту ж операцію з іншого боку.

Підколінні сухожилля

Багато людей страждають від болю через напругу підколінні сухожилля. До цього часто призводить проведення багатьох годин у сидячому положенні. Тому це найчастіше стосується людей, які працюють в офісі. Тому у них болить стегна, коліна і спина. Таким чином, виконання наступної вправи дозволить їм полегшити біль.

Виконання:

Сядьте на лавку або стілець Покладіть м'яч для самомасажу під підколінний сухожил і рухайте ним, поки не знайдете зону напруги.
Нахиліться вперед і упріться рукою і всією вагою тіла на стегно.
Вам потрібно лише зігнути і витягнути коліно на 30 секунд.
Повторіть ту ж операцію з іншою ногою.

Верхня частина спини і плечі

трапеції є великими м'язами, що з'єднують плечі, шиї та верхня частина спини. Ця зона може легко стати джерелом напруги і тому стає дуже болючою. Це може бути через стрес, перетренованість або просто перевтома.

Виконання:

Ви повинні бути спиною до стіни, поклавши м’яч між стіною та спиною. Це повинно бути з одного боку вашого хребта.
Рухайте м’яч у декількох напрямках, поки не натрапите на область напруги.
Відпустіть всю свою вагу на м’ячі, щоб допомогти вам це зробити, схрестіть руки на грудях.
Опустіть і підніміть м'яч, наполягаючи на місцях напруги, щоб вузли зникли.
Повторіть з іншого боку.

Печ і плечі

Коли напруга присутня в грудні відділи де плечі, це зазвичай призводить до a погана постава і тим самим викликають біль у попереку та шиї. Використання масажної кульки дозволить вам розслабити будь-яку зону, щоб покращити своє мобільність і ваша постава.

Виконання:

Обличчям до стіни або навіть дверей.
Покладіть кульку для самомасажу на груди, якомога ближче до пахви.
Перекочуйте м’яч по грудях і плечах.
Знайшовши хворе місце, зосередьтеся на цій області. Ідеально це рухатись невеликими колами, щоб м’яко масажувати область.
Зробіть те ж саме з іншого боку.

Підошовна фасція - стопи

підошовна фасція є чутливою областю, яка може бути джерелом болю в нижня частина стопи. Це товста смужка тканини, яка проходить уздовж підошви стопи. Ці болі виникають при подразненні або запаленні підошовної фасції. Масаж цієї області значно зменшує біль.

Виконання:

Зручно сядьте ногами на землю.
Покладіть м’яч для самомасажу під ногу.
Нахиліться вперед, поклавши свою вагу на бік, який ви масажуєте. Повільно катайте м’яч вперед-назад уздовж ноги.
Робіть це протягом 30-60 секунд.
Повторіть ту ж операцію з іншого боку.

Отримайте масажний м’яч

A м'яч для самостійного масажу це чудовий спосіб масажувати точки напруги вашого тіла і, отже, зменшити біль. Це допоможе вам видалити глибинні вузли. Виконуйте вправи, які ми показали вам вище, для лікування зон напруги, особливо коли ваші тренування відносно інтенсивні.

Ви отримуєте цей аксесуар, який дозволяє вам мати розслаблення автоміофасціальний регулярні. Це не тільки допоможе вам розслабитися, але і оптимізує ваше відновлення м’язів і твій продуктивність.