Як використовувати важкі вправи для перенесення
Getty Images mihailomilovanovic
Що “Якщо ми скажемо вам, що ви робите щоденний крок, який, якщо інтегрується у вашу програму живлення, може допомогти вам підняти ваші сили та навички на новий рівень
На відміну від деяких вправ для силових тренувань, розроблених спеціально для побудови окремих м’язів, лінь - це звичайна вправа, ей, ви, мабуть, не практикуєте її, навіть коли робите це. Якщо ви шукаєте вбивчу зарядку, ви переходите до роботи усім своїм тілом, але мало хто може створити загальну силу та витривалість, наприклад важкий транспорт.
Переваги постійної напруги
Щоб виконати рух, вам потрібно скоротити все тіло і стиснути його, коли йдете, щоб досягти встановленої відстані або часу. "[Важке перенесення], безумовно, змушує тіло зберігати вертикальне положення", - говорить Тоні Джентілкор, C.S.C.S., силовий тренер у Бостоні. "Це просто масове ізометричне скорочення для всього тіла".
Саме ця постійна напруга м’язів допомагає вам нарощувати більше сили. Звичайно, у вас буде напруга в м’язах, коли ви піднімете велику вагу, але ефект триває лише стільки часу, скільки вам потрібно, щоб поглинути та схуднути. Якщо у вас велика вага на великій відстані, все ваше тіло повинно підтримувати цю напругу з кожним кроком.
Як ви можете собі уявити, для того, щоб підтримати цю напругу м’язів, потрібно докласти чимало зусиль, тому, коли ви регулюєте вагу, ви в кінцевому підсумку дихатимете досить важко. Якщо ваша працездатність погано розвинена або якщо ви втрачаєте м’язову напругу, ви будете нахилятися вперед, рухатися з боку в бік або худнути.
Реклама - Продовжуйте читати нижче
З усіма перевагами
Ще одна важлива перевага для великих навантажень - це зчеплення.
За словами легендарного силового тренера Дана Джона, здатність утримувати штангу є найбільшою перешкодою на шляху більшості підйомів при спробі підняти більшу вагу. Якщо ви біжите після PR, ви можете допомогти пройти через палицю за допомогою деяких вправ, зосереджених на стисканні, таких як важкі ремені.
Дослідження також показують, що міцність на розрив є хорошим показником довговічності. Одне дослідження навіть виявило, що міра може бути кращим предиктором серцевих захворювань, ніж систолічний артеріальний тиск (тиск у судинах, коли серце скорочується).
Готовий, встановити, нести [19659009] Обов’язково киньте виклик собі, як тільки освоїте форму. Коли я кажу "важкі ваги", я маю на увазі важкі. Для транспортування фермера (див. Нижче) Gentilcore рекомендує носити близько половини ваги тіла, з кінцевою метою підтримати всю вагу тіла.
Якщо ви не можете перенести вагу, не згинаючись і не згинаючись, перевірте своє его і підніміть вантаж. Також вам потрібно переконатися, що ви не швидко рухаєтесь по набору, оскільки це означає, що ви не повністю контролюєте рух - або не користуєтеся ним у повній мірі.
Реклама - Продовжуйте читати нижче [196590023] Gentilcore навчає клієнтів поводженню з вагою, доручаючи їм робити повільні, контрольовані кроки з голови до ніг. "Вони дуже швидко дізнаються, що володіти рухом складніше, ніж вони думають", - сказав він. Повільна ходьба також може бути чудовим варіантом для тих, хто не має багато місця для перевезення вантажів на великі відстані.
Продовжуйте отримувати більше прибутку
Якщо ви новачок у важких транспортних засобах, було б гарним початком витратити дві-п’ять хвилин, тренуючись на одній з наступних передач. Зробіть паузу та зменшуйте вагу за необхідністю, але намагайтеся робити перерви короткими. П’ять хвилин можуть бути не великою справою, але, спробувавши, ви, напевно, передумаєте.
Обов’язково носити до кінця тренування, щоб надіти важкі ознаки зносу. Куріть хватку перед ударами, чоловіками, рядами або іншими рухами, що залежать від рук.
Нести чемодан
Підніміть одну важку гантель або чайник і тримайте її біля себе. Залучіть своє ядро та робіть контрольовані дії. Тримайте плечі горизонтально; Не схиляйтеся на бік плачучи.
Фермери (подвійні) несуть
Реклама - Продовжуйте читати нижче
Це дворучна версія Koffertragens. Підніміть дві важкі гантелі або пазурі та тримайте їх у боки. Займіть у свій центр і починайте ходити. Обов’язково контролюйте свої кроки. Якщо ви відчуваєте, як спина починає заїкатися або ви не можете ходити, не рухаючись з боку в бік, вибирайте більш легкі ваги.
Футляр з однією рукою
Очистіть чайну коробку або гантелі на висоті плечей на рівні плечей. Підтримайте свій стрижень і починайте ходити. Притисніть великий палець до плеча, щоб утримати вагу.
БОНУС: Перехресне тіло
Якщо у вас є ручка для інших варіантів, спробуйте цю більш досконалу версію. Очистіть прапор чи отвір у припаркованому місці та підніміть інший прапор. Відсуньте вагу обличчям вниз, а іншу вагу тримайте поруч із собою.
Займіться своїм ядром і починайте ходити. Тримайте руку близько до ваги, не дозволяйте їй загубитися. Наскільки важко ви впораєтесь з цим кроком, залежить від ваги, яку ви можете натискати і контролювати над головою. Тож вам слід починати легше, ніж раніше.