Як виміряти калорії, спалені від фізичних вправ
Я просто звичайна людина, яка сумнівається в обґрунтованості тверджень моєї бомби щодо кількості калорій, які я спалила після одногодинних кардіотренування. Як я можу отримати більш точне вимірювання на основі умов підготовки до та після навчання? Я підозрюю, що найбільш точним підходом є використання досить складного/дорогого обладнання (речей, які я не можу/не можу собі дозволити), але мені також цікаво, чи існує недорогий/низькотехнологічний підхід до вимірювання спалених калорій, не базуючись. нас лише за евристичною формулою?
1 відповідь
Це насправді важке питання.
Виміряти роботу, виконану конкретною вправою, наприклад, біговою доріжкою, велосипедом, гребною машиною тощо, досить просто. Однак це вимірює лише те, що ви можете назвати "потужністю вала", і ігнорує будь-які зусилля, які не потрапляють безпосередньо в вимірювану потужність.
Це також ігнорує ефективність основних метаболічних процесів, тобто те, скільки їжі витрачається для отримання певної кількості механічної роботи, і, безумовно, є розумним припустити, що кількість енергії, витраченої на виконання певної кількості роботи. буде дещо відрізнятися від людини до людини.
Що стосується організації експерименту, то основною складністю є встановлення значних системних меж, щоб ви могли виміряти вхідну та вихідну потужність енергії, тим більше, що людський організм має кілька різних механізмів накопичення енергії. Наприклад, розумний спосіб виміряти швидкість метаболізму - це виміряти кількість видихуваного вуглекислого газу, оскільки він є прямим продуктом дихання, і вам дійсно потрібно виміряти все, що надходить і виходить з організму протягом певного періоду. вправи.
Ваш догляд самостійно вам не надто допомагає, оскільки ваша маса може сильно відрізнятися через коливання води та відходів, які не пов’язані безпосередньо з енергоспоживанням, і ви, безумовно, втратите певну кількість водної маси через потовиділення. і видих під час фізичних вправ.
Говорячи, що навіть точно знаючи, скільки калорій ви використали, не викладається вся історія, тому що ви необов’язково знаєте, скільки корисної енергії насправді поглинається з певної кількості їжі, і якщо ви не вживаєте виміряних та оброблених калорій, рахунки є середнім для більшості хороший випадок.
Дійсно, виміряти зусилля, щоб вийти з тренажера, так само добре, як отримати реально без вузькоспеціалізованого обладнання, оскільки воно вимірює принаймні щось конкретне і чітко визначене, і якщо ви не знаєте нічого іншого, ви витратили мало такої кількості енергії.