Як виміряти порції їжі руками - доза для здоров’я

Хоча ми зазвичай використовуємо руки для вимірювання рису, наприклад, ми також можемо використовувати цей метод для порціонування різних видів їжі.

Коли ви сидите на дієті, однією з найважливіших речей, про яку слід пам’ятати, є кількість споживаної їжі протягом дня. Якщо ви не знали, руки - ідеальний інструмент, за допомогою якого можна виміряти порції їжі вам потрібно за столом.

Хоча дієтологи рекомендують нам подавати кілька разів на день, але в менших кількостях, багато людей продовжують робити неправильний вибір дієти.

На щастя, не потрібно вкладати великі суми грошей у ваги та інші суворі методи зважування порцій їжі. Все, що вам потрібно - це ваші власні руки.

Як за допомогою рук розрахувати порції їжі

Напевно, ви вже знаєте, що ваші руки дають вам певну інформацію про вас і ваше тіло. Наприклад, вони можуть розкрити певні аспекти вашої особистості чи здоров’я.

Але мало хто це знає руки також дуже корисні при вимірюванні їжі споживається з кожної харчової категорії.

Ми вважали, що ця тема вас може зацікавити, тому ми подаємо більше інформації в рядках нижче.

"Дієта руки"

Дієта для рук опублікувала американський веб-сайт Guard Your Health. Він став дуже популярним, оскільки поважає харчовий баланс і не є "диво-дієтою".

Фахівці стверджують, що надмірна вага виникає через споживання занадто великих порцій їжі для потреб організму. Ідеальну порцію можна виміряти руками.

Дієтологи стверджують, що порції м’яса не повинні перевищувати купки, а вуглеводи слід вживати в кількості, зазначеній діаметром стиснутого кулака.

Цей метод розрахунку порцій їжі привернув увагу дієтологів та експертів у цій галузі. Вони вважають, що це унікальне вимірювання допомагає нам зрозуміти, що харчування - це індивідуальний аспект.

Розмір стиснутого кулака

Розмір стиснутого кулака слід використовувати для вимірювання порцій продуктів, багатих вуглеводами, таких як:

• Великдень;
• Рис;
• Картопля;
• Хліб.

Відміряйте порції їжі відповідно до розміру долоні

Виявилося, що за розміром долоні можна розрахувати ідеальну кількість фруктів які ви повинні споживати щодня.

Так само простір між зап’ястям і кінчиками пальців вказує на рекомендовану дозу продуктів з високим вмістом білка, таких як сочевиця.

Ви можете виміряти порції їжі, зблизивши руки

Якщо ви тримаєте дві руки близько один до одного, формуючи миску, ви можете виміряти рекомендовану порцію овочів для щоденного споживання.

Вказівний палець поруч із середнім пальцем

Ви можете розрахувати ідеальну кількість сиру, яку ви повинні з’їсти за день, вимірявши вказівний та середній пальці, склеєні між собою.

Відміряйте порції їжі першою фалангою великого пальця

Ця кількість рекомендована як для жирів, так і для вуглеводів. Важливо пам’ятати, що ці групи продуктів харчування слід їсти в помірних кількостях.

Інші рекомендації, щоб уникнути переїдання

Дуже корисно руками вимірювати порції їжі. Однак потрібно враховувати інші аспекти, щоб уникнути переїдання.

Також враховуйте наступні рекомендації:

• Уникайте вживання напівготовних та оброблених продуктів.
• Прочитайте інформацію про поживність на упаковці продукту і враховуйте це, коли мова йде про вживання цієї їжі.

Як бачите, слід пам’ятати декілька речей, контролюючи обсяг щоденного харчування.

Хоча спочатку непросто застосувати на практиці всі вищезазначені рекомендації, ваше тіло поступово звикне до всіх цих змін.

---