Як виникає тяга і які закуски допомагають її задовольнити Mybodyartist
6 солодких закусок проти тяги
Тяга до солодкого - одна з найбільших перешкод на шляху до постаті, про яку мріємо. Трохи перекусів не товстять, але якщо у вас справді сильна тяга, ви, як правило, не зупиняєтесь на маленькій шоколадці, а їсте весь стіл.
Чому це так?
Коли ми задовольняємо своїх ласунів продуктами з високим вмістом цукру, ми відправляємо своє тіло на гірках з цукром у крові. Спочатку рівень цукру в крові різко підвищується, а потім знову швидко падає, оскільки наше тіло виділяє гормон інсулін, коли рівень цукру в крові високий. Результат: ми відчуваємо гіпоглікемію і ще більше зголодніли до солодкого. Це створює порочне коло, яке швидко призводить до надмірного споживання калорій.
Задоволення тяги солодощами з високим вмістом цукру - не зовсім розумна ідея.
Перш за все, я порадив би вам з’ясувати, що викликає вашу тягу.
Можливо, ви просто не пили і не їли достатньо?
Ви просто намагаєтесь переробити невдалий досвід за допомогою їжі?
У вас менструація, і ваше тіло може відчувати дефіцит деяких поживних речовин?
Завжди гарно задуматися та визначити причини. Таким чином ви зможете зменшити пристрасть до їжі в майбутньому.
Коли тяга вже є, спробуйте відволіктися або перекусіть, яка задовольняє вашу тягу до солодощів, але одночасно змушує вас почуватись ситою.
Ваша закуска повинна містити якомога менше цукру і бути багатою білком і клітковиною. Також слід подбати про те, щоб ваша закуска не містила занадто багато калорій. Хоча не надто реалістично, що ви переїдаєте здоровою їжею через вище почуття ситості, я все одно порадив би вам сформувати почуття відповідних розмірів порцій - особливо, якщо ви намагаєтеся схуднути інтуїтивно.
Щоб ви зрозуміли, як можуть виглядати такі солодкі ситощі, я хотів би зараз познайомити вас із шістьма солодкими закусками проти тяги, які негайно задовольнять ваших ласунів.
1. Шоколадна полуниця
Фрукти - одна з найкращих закусок для харчової пристрасті завдяки своїй природній солодкості та низькій калорійності. Якщо невеликого мандарину або кількох виноградин недостатньо, щоб задовольнити ваш ласун, зробіть це, як я, і занурте свої фрукти в розтоплений шоколад.
Порада: Ви також можете придбати шоколад, що не містить калорій, у фітнес-магазинах. Тож ви дійсно можете перекусити, не відчуваючи провини.
2. Білкове морозиво
Білкове морозиво або, як каже фітнес-блогер, “приємний крем” - це моя порада всім, хто хотів би пригостити себе низькокалорійним морозивом, яке також посилює відчуття ситості.
Ви можете легко зробити Nicecream самостійно вдома, заморозивши великий банан і кілька ягід на ваш вибір, а потім пюрируючи і змішавши їх з деяким порошком білка.
3. Казеїновий пудинг
Казеїн - це білок, який забезпечує ваше тіло білком протягом більш тривалого періоду часу, ніж сироватковий білок, і, отже, особливо підходить для пудингу.
Для нашого пудингу казеїну на 200 ккал просто змішайте 2 яєчні білки зі столовою ложкою еритритолу (безкалорійний натуральний замінник цукру) і збийте білки до стійкості. Потім змішайте 2 столові ложки шоколадного казеїну зі столовою ложкою какао і ковтком води в окремій мисці. Потім добре розмішайте, щоб не утворилися грудочки, і нарешті складіть яєчний білок. Тепер вам потрібно лише покласти пудинг в холодильник або морозильну камеру приблизно на 20 хвилин, і ваш пудинг з казеїном готовий!
Попередження: якщо ви страждаєте від непереносимості лактози або гашимото, краще уникайте казеїну!
4. Шоколадний кавовий білковий смузі
Я сам не п'ю кави, але моя дівчина при голоді клянеться цим шоколадно-кавовим смузі.
Ось як це працює:
Помістіть у блендер 250 мл несолодкого мигдалевого молока, одну столову ложку натурального какао та 1-3 столові ложки водорозчинної кави та змішайте всі інгредієнти, щоб вийшов коктейль. За бажанням ви також можете додати один або два кубики льоду, тоді смузі стане ще смачнішим.
5. Вівсянка з шоколадно-білковим порошком
Ця закуска трохи багатша на калорії, але вона чудова як їжа після тренування після інтенсивного тренування.
Помістіть 150 г вівсяних пластівців у невелику миску та змішайте їх з 2 столовими ложками шоколадного сироваткового білка, однією столовою ложкою лляного насіння та, за бажанням, 1/2 до 1 столової ложки сирого какао. Потім все добре перемішайте і влийте велику кількість мигдального або звичайного молока. Готово! Абсолютний виробник ситості, який задовольняє кожну потребу в шоколаді!
6. Білкові тістечка
Якщо ви ніколи не пробували наші домашні білкові тістечка, зараз саме час. Оскільки вони не тільки смачні настільки ж солодкі, як звичайні тістечка, вони також роблять вас надзвичайно ситими і мають лише 215 калорій на порцію.
Знайдіть рецепт тут!
Тож я сподіваюся, ці поради допоможуть вам впоратися з тягою у майбутньому.
Якщо ви хочете дізнатись більше про найперспективніші дієти для схуднення, я можу порекомендувати нашу програму для бікіні з понад 300 рецептами наповнення та високоефективними тренуваннями для спалювання жиру. На відміну від інших програм, ми не тільки покажемо вам, як харчуватися з низьким вмістом калорій, але і як привести свій гормональний баланс у рівновагу за допомогою правильної дієти та способу життя - що є основною вимогою до стійкого зниження ваги.
Клацніть тут для отримання додаткової інформації!