Як виправити округлі плечі - Posturologie Rive-Sud
17 березня Як виправити округлі плечі
Якщо ви читаєте це, є велика ймовірність, що у вас круглі плечі. І якщо у вас довгий час були округлі плечі, ви, мабуть, хочете знайти швидкий і постійний спосіб вирішити проблему. Існує такий спосіб, який часто не передбачає фізичних вправ або незручної роботи на м’яких тканинах. Давайте розглянемо уважніше.
Круглі плечі - це неприродна поза, яка характеризується посиленим викривленням верхньої частини спини і часто позиціонуванням голови вперед. Внаслідок вибуху технологій, який передбачає не лише перегляд комп’ютерів для роботи та навчання, але й постійний погляд на смартфони та комп’ютерні планшети, круглі плечі стали особливо поширеними. Але вправи самі по собі не можуть бути рішенням цього стану, а деякі вправи можуть навіть погіршити його.
Без сумніву, найпопулярнішою вправою у ваговій кімнаті є жим лежачи. Ті, чиї тренування фокусуються на жимі лежачи за рахунок інших м'язових груп, швидше за все, матимуть округлі плечі через надмірний розвиток передніх грудників та дельтоподібних ділянок (лоба), групи м'язів, які при скороченні можуть витягувати плечі вперед.
Серед спортсменів, які найчастіше демонструють округлі плечі, є плавці. У плавців часто спостерігається винятковий розвиток верхнього м’яза спини, який називається latissimus dorsi, який обертає кістки руки всередину, та відсутність розвитку м’язів, що обертають руку зовні. Боксери та борці, спорт яких вимагає від них розташування під нахилом, також часто демонструють округлі плечі.
Ризики, пов'язані з округлими плечима
На додаток до ослабленого зовнішнього вигляду, існує багато серйозних захворювань, які можуть бути наслідком круглих плечей. Згідно з відомим журналом Spine Journal, 2006; 6: 591-694, транспортування голови вперед є причиною прискореної дегенерації міжхребцевих суглобів, що призводить до дегенеративного захворювання суглобів (шийний остеоартроз). У довгостроковій перспективі неправильне вирівнювання шийного відділу хребта збільшує ризик остеопорозу та дегенерації диска (шийний відділ хребта). У короткостроковій перспективі круглі плечі викликають хронічне навантаження на підшкірний м’яз та незначні стебла, роблячи ці м’язи більш сприйнятливими до травм. Ще однією характеристикою круглих плечей є зменшення рухливості в плечах, що збільшує ризик удару плечем і навіть вивихів.
Круглі плечі також можуть спричинити хронічне навантаження на шию. Наприклад, врахуйте, що на кожен сантиметр голови відходить від оптимальної пози, навантаження на розгинальні м’язи шийки матки збільшується на 10 фунтів. Тож позиція голови вперед на два дюйми створює 20 фунтів зайвої ваги для обробки цих м’язів. На додаток до хронічного напруження, таке напруження може збільшити ймовірність головного болю. Масаж шиї може допомогти зняти цю напругу, але це лише короткочасне рішення, яке не усуває першопричину проблеми.
Залишатися без травм є важливим для спортсменів для досягнення пікових показників, але круглі плечі - це неприродна поза, яка може вплинути на оптимальну біомеханіку в атлетичних рухах. Наприклад, круглі плечі зменшують зовнішнє обертання плеча. Таке обмеження може перешкодити гравцям бейсболу досягти максимальної швидкості пітчингу.
Як виправити круглі плечі?
Типовим коригуючим підходом до вправ для корекції округлих плечей є розтягнення напружених м’язів та зміцнення слабких. Серед м’язів, які є слабкими і потребують зміцнювальних вправ, є згиначі шийки матки, передній відділ сітчастого нерва, ромбоподібні форми, середня трапеція, нижня трапеція, велика тереза та інфраспінатус. Серед них вузькими м’язами, які потребують вправ на розтяжку, є верхня трапеція, лопатка піднімача, грудино-ключично-соскоподібний м’яз, лусочковий м’яз, широка спинка, велика тереза, підлопатковий, великий та грудний відділи.
Замість того, щоб вирішувати проблему круглих плечей зверху вниз, постурологія розглядає проблему знизу вгору, спостерігаючи за тим, що відбувається з ногами.
Якщо у людини є підошовні склепіння, що зруйнувалися всередину, що відоме як вальгус плоскостопості, це може призвести до обертання кісток ніг і створити посилені вигини внизу та у верхній частині спини. Проста корекція склепіння стопи підошвою постура може вирішити як проблему круглих плечей, так і проблему просунутої голови.
Крім того, якщо вага перенесена вперед, це може збільшити навантаження на спину і верхню частину м’язів шиї. Виконання декількох наборів рядків з гантелями 2-3 рази недостатньо, щоб протидіяти наслідкам стресу, з яким ці м’язи повинні стикатися цілий день. Тому перед тим, як розпочати програму вправ з корекції постави голови, слід провести постурологічну оцінку.
Якщо у вас круглі плечі, спершу вирішіть проблему, звернувшись за допомогою до постуролога. Коригуючі вправи та терапія м’яких тканин можуть забезпечити тимчасове полегшення, але постурологія - це найшвидший і постійний спосіб випрямити плечі.