Як вирішити кризові ситуації за допомогою внутрішнього дискурсу - думка психолога
Кризові ситуації, що виникають раптово або сварки в усіх відношеннях, можуть знайти рішення, змінивши класичний кут наближення, пише Plus Communication.
Якщо донедавна ми намагалися вирішити розбіжності, спілкуючись з іншими, відомий психолог Ленке Юхош вважає, що оптимальним варіантом є передусім спілкування з самими собою.
На думку фахівця, внутрішній дискурс присутній більше, ніж ми собі уявляємо, і рекомендація полягає в тому, щоб використовувати його більш конструктивно, передаючи позитивні повідомлення в підсвідомість і менше, поширюючи розчарування і гнів.
"Багато людей присягають самі собі, генерують руйнівні повідомлення, проектують розчарування та негативні емоції на оточуючих, незалежно від того, винні вони чи ні, і звідси можуть виникнути великі розбіжності або навіть сварки. Якщо ми бомбардуємо підсвідомість ненавистю, то вона повернеться як бумеранг на нас і на тих, хто нас оточує, навіть з експоненціально збільшеною силою ", пояснює психолог Ленке Юхош
Більше того, психолог вважає, що вдосконалення внутрішнього мислення починає свідоме використання продуктивної внутрішньої мови.
Зміст ефективних думок підвищує продуктивність психічної системи, і такий спосіб життя можна побудувати за допомогою кількох простих, але послідовних вправ протягом принаймні 2-3 місяців.
Після цього періоду ми виявимо, що ми більше не говоримо собі негативних речей, ми більше не будемо клястись собі, коли нас гудять за кермом, що нас не буде так легко дратувати, коли нас критикують або апострофізують, ми будемо дивитись на світ набагато більше розслабтесь, ніж раніше, і ми зможемо управляти проблемними або напруженими ситуаціями без зайвих зусиль.
Як ми управляємо кризовими ситуаціями за допомогою власної внутрішньої мови?
1. Заспокойтесь!
"Це добре знати, коли ми стикаємося з проблемою, першим кроком буде заспокоєння нашого розуму. Цей крок допомагає нам ефективно управляти небажаними почуттями, які могли би «заразити» нашу причину в одну мить: надмірний гнів, тривога, неконтрольований страх. Якщо нам вдається створити внутрішню мову спокою, це допомагає нам зосередитись на проблемі, зосередитися. Як нам вдається заспокоїти свій розум і прогнати думки, які забруднюють нас? Приймаючи мову зі спокійним, поміркованим внутрішнім голосом, уникаючи тиску. Ми можемо скористатися мовою самовпевненості, наприклад: Залишайтеся спокійними! Повільно! або мовою поміркованості, наприклад: Не перебільшуй! Заспокойся! Проблеми можна вирішити! ", - каже психолог Ленке Юхош.
2. Тренуйся розумово!
“У вас є проблема чи ви переживаєте складну ситуацію? Проаналізуйте проблему, спробуйте розділити завдання на частини, щоб ефективно вирішити проблему. Як тільки цілі та завдання будуть чіткими, дійте, виходячи з досвіду та власного потенціалу. Тут потрібно самопізнання ", пояснює фахівець.
3. Він діє по-справжньому!
"Стверджувальна внутрішня мова включає слова, за допомогою яких ми мобілізуємо свої дії: я можу впоратися з цією проблемою! Все, що мені потрібно зробити, це зосередитись на ситуації! і так далі Бажано подумати про будь-який успішний досвід, який має щось спільне з поточною ситуацією. Якщо дія успішно завершена, її можна зробити спільним висновком, використовуючи наступну можливу формулу: Я використав те, що знаю, що можу і навіть досяг успіху! Це внутрішнє твердження також доповнює образ Я. Частіше використовуйте реальні фактори, які є на вашу користь, адже у разі вирішення проблемних ситуацій це допоможе вам розпізнати сильні сторони, до яких ви вже звикли, або дізнатися свої нові сильні сторони. Цей тип ствердної мови компенсує відсутність підтримки людей ", - робить висновок психолог Ленке Юхо.