Як вирізати широкі плечі
Ви мрієте мати V-подібну спину, яка підкреслює ваші вражаючі м’язи? Дотримуйтесь Порад Gentside щодо вирізання широких плечей.
Тягнути ДБЖ
Для побудови верхньої частини спини, і особливо плечей, не краще, ніж підтягування. Ця проста вправа передбачає тримання за брусок, який встановлений високо, а потім підтягування, поки підборіддя не дійде до планки. Підтягування ідеально підходять для нарощування широкої спинки та великої площі, а також трапецієподібних та ромбоподібних м’язів, допомагаючи розширити верхню частину спини та бюст у плечах. Підтягування, очевидно, передбачають зусилля повторення через підходи для отримання бажаних ефектів.
Бічне піднесення
Як і підтягування, бокове піднесення чудово підходить для розширення верхньої частини тіла, включаючи дельтоподібні м’язи, м’язи трикутної форми, розташовані в кінці плечей. Вправа вимагає стояння та носіння гантелі в кожній руці. Коліна трохи зігнуті, а долоні повернуті в бік стегон. Потім руки повинні підніматися з обох боків бюста, поки вони не будуть паралельні плечам, тримаючи лікті високо. Для ефективності бокове підняття виконується в шести підходах з восьми, десяти або дванадцяти вправ.
Станова тяга
Відмінний для зміцнення хребта, тяга значно розширює верхню частину тулуба. Для цього вам потрібно встати, нахиливши коліна, закругливши тулуб і випрямивши спину. Потім вам доведеться схопити планку, розташовану на рівні землі, а потім випрямитись, відсунувши сідниці. Отже, штанга повинна доходити до середини стегна, як тільки ви випрямитесь. Як і раніше згадані вправи, станову тягу виконують послідовно.
Светр
Пуловер передбачає присідання в лежачому положенні на лаві, коліна притягнуті до тулуба і руки витягнуті вище плечей, а гантель тримається обома руками. Потім вправа передбачає повернення ваги назад. Ця вправа опрацьовує різні м’язи, включаючи широку спинку, прямий м’яз живота та довгу головку трицепса. Коротше кажучи, це ідеальна вправа для побудови верхньої частини тулуба і, отже, ефективного розширення плечей, а не лише для витончення грудних клітин, як вважають багато спортсменів.