Як визначити, чи перебуваєте ви в кетозі
Якщо ви вибрали кетогенну дієту для схуднення, вам захочеться досягти кетозу. Те, що ваше тіло виробляє кетони та спалює жир як пріоритет.
Ви, напевно, знаєте, скільки жиру, вуглеводів і білків потрібно вживати щодня. Якщо ви ще не розрахували свої макроси, я пропоную зробити це тут. https://www.ruled.me/keto-calculator/
Щоб знати, чи перебуваєте ви в кетозі, є тест-смужки, що дозволяють визначити як присутність цукру, так і кетонів, таких як кетостикс.
При зануренні в сечу тест-смужки тест-смужок змінюють колір залежно від кількості кетонів у сечі.
Для забезпечення точного вимірювання переважною є система моніторингу кетонемії FreeStyle. Дорожчі, але ефективні.
Це повинно бути зроблено рано ввечері. Незважаючи на те, що на ринку доступно декілька пристроїв, найбільш часто використовуваний прилад - вимірювач FreeStyle Precision Neo, оскільки він сумісний з тест-смужками FreeStyle Precision і тест-смужками β-кетонемії FreeStyle Precision (дорожчі при покупці приблизно 20 доларів за 10 смужок ). Отже, 2 на 1.
В ідеалі рівень кетонів повинен становити від 1,5 до 3 ммоль/л, але знайте, що до того моменту, коли ви досягнете 0,6, ви вже на правильному шляху.!
Як визначити, чи перебуваєте ви в кетозі, не вимірюючи кетони?
Енергія
Ви будете відчувати приріст енергії протягом дня!
Ви більше не будете відчувати втоми після обіду.
Ваш настрій також буде кращим!
Спати
Ви помітите зміну свого сну, нарешті, ви добряче виспитесь з глибоким сном і набагато приємнішим пробудженням іноді навіть до ранкового будильника!
Дихання
Маленький неприємний момент, ви помітите в роті трохи металевого присмаку, який спричинить неприємний запах з рота. Ось чому важливо пити достатньо (мінімум 1,5 літра інших на день), щоб обмежити цей неприємний ефект.
Біль
Хронічний біль у суглобах вщухне
Манчі
Ви більше не захочете завжди їсти. Тяга вщухне.