Гарячі тренування йоги для всього тіла - FOCUS Online
Гаряча йога
Йога майже при 40 градусах кімнатної температури? Зрозуміло, що ви потієте. Тим не менш, гаряча йога, також відома як йога Бікрам, підкорює серця багатьох йогів та йогінів - серед шанувальників також такі знаменитості, як Леді Гага (30, "Ідеальна ілюзія"), Мадонна (58) та Джордж Клуні (55). Чому цей тип йоги, який був розроблений індійським майстром йоги Бікрамом Чоудхурі і заснований на традиційній йозі Хатха, наразі користується таким великим успіхом, на перший погляд здається дивовижним. Але якщо ви уважніше придивитесь до особливої форми йоги, ви швидко зрозумієте ентузіазм, що стоїть за нею.
Що особливого в гарячій йозі?
Залежно від стилю йоги, так звана гаряча кімната нагрівається до певної температури. "Це служить для прискорення кровообігу та мінімізації ризику отримання травм", - пояснює Діна Вульф із йога-студії "die yoga station" у Мюнхені. Студія на сході Мюнхена пропонує всі види гарячої йоги, від класичної йоги Бікрам до віньяси та інь йоги. "Я часто бачу, як йогіни та йоги виходять із гарячої кімнати, трохи виснажені, але із задоволеним виразом обличчя", - описує Діна.
Причина гарного настрою очевидна. Тому що, за словами Діни, фізичні вправи при високих температурах надають вам енергії, витривалості та гнучкості, а також підвищують власні сили та рівновагу. Важливою порадою, яку вчитель йоги дає для мотивації перед тим, як відвідувати уроки гарячої йоги, є: «Будь мотивованим, навіть якщо ти вважаєш, що сьогодні не твій день. Згадайте, як чудово ви будете почуватись після уроків. Ви будете вдячні собі за те, що були там ".
Походження гарячої йоги
Гаряча йога, відома на Заході, базується на серії, розробленій Бікрамом Чоудхурі, яка складається з 26 положень та двох дихальних вправ. "26 вправ будуються одна на одній таким чином, щоб оптимально сприяти мобільності та силі", - пояснює Діна. "Крім того, положення практикуються через 90 хвилин у встановленому порядку, при кімнатній температурі близько 38 градусів та в ідеалі 40 відсотків вологості".
З цієї причини, за словами Діни, слід утриматися від самостійної практики гарячої йоги вдома - хоча б тому, що вдома неможливо забезпечити необхідні кімнатні умови. “Важливо позбутися своїх повсякденних думок. Також вам потрібен вчитель йоги, який проведе вас через вправи », - каже вчитель йоги.
Підготовка
Діна рекомендує не їсти важку їжу за три години до гарячого заняття йогою. Невелика закуска у вигляді яблука чи банана, навпаки, не завдає шкоди навіть незадовго до уроку. Крім того, необхідно випивати не менше двох-трьох літрів рідини протягом дня. “Вода все ще найкраща. З іншого боку, слід уникати газованих та солодких напоїв », - радить Діна, готуючись до уроку.
Є також кілька речей, які слід врахувати, коли справа стосується одягу. "Дрес-код - це легкий спортивний одяг, топ і шорти для жінок та шорти для чоловіків", - пояснює Діна. Що ще потрібно для занять гарячою йогою, насправді очевидно: «Вам потрібен килимок для йоги товщиною не більше трьох-п’яти міліметрів, пляшка води та два рушники. Один для килимка, а другий для душу ".
Що робить тепло для тіла?
"Гаряча йога - це не просто спітніла зарядка, а терапевтичний метод, щоб оздоровити своє тіло та підтримати його здоровим і у формі", - резюмує Діна. «Тепло допомагає послабити м’язи, сполучна тканина і сухожилля стають більш еластичними, ви можете краще розтягуватися, розтягуватися і згинатися». Крім того, висока температура запускає процес детоксикації, який допомагає організму швидше виводити токсини. Тому Бікрам-йогу також можна розглядати як ліки для детоксикації тіла та духу.
Що потрібно, а що не можна в гарячій йозі
«Люди з гострим запаленням або з раніше пошкодженою серцево-судинною системою повинні бути обережними. Сюди також входить занадто високий або занадто низький кров’яний тиск », - радить Діна. Якщо ви хочете бути абсолютно впевненими, вам слід попередньо перевірити це у лікаря. "Але є безліч асан, які ви можете робити, незважаючи на проблеми з артеріальним тиском".
Однак, якщо ви уникаєте гарячої йоги через застуду, вам не потрібно хвилюватися. “Через потовиділення токсини виводяться. Таким чином, застуду, яка все ще перебуває на початковій стадії, можна вкоротити, - Діна дає зрозуміти. Однак якщо ви лежите на місці з грипоподібною інфекцією або навіть грипом, краще уникати таких важких заходів, як гаряча йога. Для всіх, хто користується найкращими станами здоров’я, діє девіз: #yogaeverydamnday!