Як включити білок у свій раціон і уникнути переїдання
Останнім часом найбільш обговорюваною темою здорового харчування та фітнесу є білки та їх дозування. Але ми не завжди можемо правильно оцінити обсяг завершених робіт, але якщо ви хочете знати, ця стаття для вас.
Білок. Чому вони хороші, а що містить більше?
Білки є органічними сполуками і виконують незамінну функцію в нашому організмі. Це не просто будівельні блоки м’язової маси, але також регулює травлення і розщеплення поживних речовин. Вони також є частиною імунної системи. Він складається з важливих гормонів (інсулін), а також приносить кисень, необхідний для здоров’я, вони входять до складу еритроцитів.Найякісніше джерело білка, за складом до кількості 100 г їжі, це м’ясо, яйця, сир та йогурт. Більш конкретно це типи: курка та індичка, яловичий хвіст, яловича спина, свинячий хвіст, м’ясо кролика, і останнє, але не менш важливе дичина та всі види риби. Звичайно, яєчний білок, напівжирний сир, скайр, моцарела та Едам.
Як визначити оптимальне споживання білка
Це залежить від статі, віку, фізичної активності та багатьох інших факторів. Однак існують загальні рекомендації, які можуть допомогти вам вибрати оптимальну кількість білка.
• Нормальна популяція: 0,8 г/кг маси тіла/добу
• Люди, які регулярно займаються спортом (3-4 тренування на тиждень): 1,2-1,5 г/кг маси тіла/день
• Збільшення сили та м’язової маси: понад 2 г/кг маси тіла/добу
• Виступ спортсменів та культуристів: 2,5-3 г/кг ваги тіла/добу
Якщо ви вирішили почати займатися або займатися активними видами спорту, і ваша мета - зменшити жир на користь м’язів, дотримуйтесь оптимального споживання 1,2-1,5 г/кг/добу. Якщо ви не спортивний спортсмен, бодібілдер чи професійний халтер, організм не може використовувати більш високі значення білка.
Чому білки так обговорюються під час тренувань та зниження?
Без достатнього споживання білка в скорочувальній дієті ви втратите не тільки жир, але і активну м’язову масу. Щоб захистити існуючі м’язи від зникнення і одночасно підтримувати їх ріст, вам потрібно доповнити їх для оптимальної кількості.
Білки складаються з амінокислот. До них належать відомі BCAA що представляє до 33% м’язових білків, вони допоможуть вам відновити м’язи після тренувань. Білки також мають відмінне насичення. Якщо ви споживаєте їх у вигляді складної дієти (вуглеводи, білки, кислоти), ви будете насичені протягом 3 годин.
І на закінчення ... Чому ви не повинні пропустити споживання білка?
Як і надлишок жиру та вуглеводів, надлишок білка може зберігатися у вигляді жиру. Тому рекомендується збалансовано харчуватися і не віддавати перевагу макроелементам над іншими. Отже, якщо ви перевищуєте ідеальний для вас ідеал, ви, звичайно, не прискорюєте ні зростання м’язової маси, ні спалювання жиру, скоріше навантажуєте нирки, ви будете втомлюватися, і це виявиться в проблемах з травленням.
Якщо ви ще не помітили таких симптомів або просто вагаєтесь вживати білкові добавки, зв’яжіться з нами, і ми будемо раді допомогти.