Як вода допомагає вашій пам’яті та увазі; Хороший асортимент

допомагає

Дослідження дуже чіткі: залишатися зволоженим - одна з найздоровіших звичок. Ось як ваше тіло і розум працюють краще, коли ви п'єте воду, повідомляє rd.com.

1. Рівень енергії. "Вода є необхідністю для благополуччя організму на клітинному рівні", - сказав Рональд Наварро, ортопед і спортивний хірург медичного центру Kaiser Permanente South Bay у місті Харбор-Сіті, штат Каліфорнія. Кожна клітина містить воду і живиться водою. Коли ми зневоднені, клітинні мембрани стають менш проникними, перешкоджаючи надходженню гормонів і поживних речовин, що перешкоджають виробленню токсинів, що спричиняють пошкодження клітини. Тому, коли ми зневоднені, у нас менше енергії і виникає відчуття втоми, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrition Review.

2. Пам'ять. Наш мозок залежить від гідратації, щоб забезпечити найкращі результати. Усі синапси та нейрони потребують достатнього рівня води, щоб нормально функціонувати. Одним з найкращих показників зниження пам’яті та розумової працездатності є рівень гідратації, згідно з дослідженням, опублікованим у The European Journal of Clinical Nutrition.

3. Увага. Як і при недосипанні або нездоровому харчуванні, зневоднення може викликати ряд реакцій в організмі, навіть у мозку. Навіть найлегша форма зневоднення впливає на те, як мозок обробляє інформацію, а також на здатність концентруватися, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Nutrients.

4. Потужність. Якщо ви коли-небудь почували себе погано під час тренування, однією з можливих причин є зневоднення. Дослідження показують, що навіть зниження оптимального рівня гідратації лише на 2% може спричинити значне зниження сили та мотивації, що посилює відчуття втоми. Коли ми постачаємо своє тіло водою, наші м’язи стають більш розслабленими, а наша енергія та спортивні показники зростають, говорить доктор Наварро.

5. Втрата ваги. Ми часто плутаємо голод зі спрагою і ризикуємо переїдати. "Правильне зволоження тіла може придушити апетит і, отже, допомогти у зниженні ваги та оптимальному контролі ваги", - зазначає доктор Наварро.

6. Травлення. Перистальтичні рухи (рухи, за допомогою яких стравохід, шлунок і кишечник скорочуються, сприяючи ковтанню, а потім травленню) є хорошим показником рівня самопочуття організму. Часто здуття живота або судоми є ознакою відсутності належного зволоження. "Люди, які п'ють достатньо води, мають нормальну дефекацію. Біль у животі та запор - ознаки того, що наше тіло не отримує достатньої кількості води ", - говорить доктор Наварро.

7. Здоров’я шкіри. Шкіра складається з 30% води, саме тому їй потрібне оптимальне зволоження, щоб виробляти нові клітини і виглядати здоровими.

8. Калорії. Більшість людей завжди шукає нових способів зменшити щоденне споживання калорій. Дослідження 18 000 дорослих в Університеті Іллінойсу показало, що коли люди збільшують щоденне споживання води на одну-три додаткові склянки води без кількості, яку вони зазвичай споживають, вони досягають успіху. споживайте до 205 калорій менше щодня. "Вживання води до і під час їжі може знизити апетит і, таким чином, призвести до втрати ваги. Крім того, вибір продуктів з високим вмістом води може допомогти організму отримати необхідну кількість води », - сказав Денніс Кардоне, професор спортивної медицини в Нью-Йоркській ортопедії Langone.

9. Температура тіла. "Коли ми рухаємося, тіло намагається підтримувати нормальну температуру через потовиділення. Потіючи, ми втрачаємо необхідну рідину в організмі і, якщо не зволожуємось, ризикуємо підвищити температуру тіла та спричинити невеликі термічні травми. Також хороша гідратація може запобігти інсульту ", - говорить доктор Наварро.

10. Гарний настрій. За словами дослідників з Університету Коннектикуту, навіть зниження оптимального зволоження на 2% може спричинити перепади настрою. Дослідження показує, що неналежне зволоження може спричинити головний біль, втому та нездужання.