Як впоратися з кризою примусу до їжі 3 ефективні поради - мої кілограми; відлітати
Примирення їжі - Емоційний голод - схуднення та задоволення
ГОЛОВНА »Як подолати кризу примусу до їжі: 3 ефективні поради
Ласкаво просимо в Мої фунти відлітають! Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете підписатися на мій бюлетень і прочитати моє керівництво, яке дозволить вам схуднути, не дотримуючись дієт. Натисніть тут, щоб безкоштовно завантажити керівництво та підписатися на мій бюлетень! 🙂
Ласкаво просимо в Мої фунти відлітають! Оскільки ви постійний учасник цього блогу, ви, мабуть, захочете прочитати моє керівництво, яке дозволить вам скористатися 5 звичками для схуднення, щоб схуднути без дієт. Натисніть тут, щоб безкоштовно завантажити керівництво, підписавшись на мій бюлетень! 🙂
Харчові примуси частіші, ніж ви думаєте, і ми часто сприймаємо поганий інстинкт - думати, що ми зможемо контролювати майбутню кризу. Якраз навпаки, чим більше контролю ви покладете на свої харчові примуси, тим більше вони наберуть сили, поки не стануть повністю некерованими.
У блозі я часто розповідаю про поглиблену роботу зі зменшення примусу та емоційних відчуттів голоду. Розпочавши глобальний опитування, вони втратять інтенсивність і стануть рідшими в середньостроковій перспективі.
Але що робити, коли ви відчуваєте, як зараз змушується примус, щоб якомога краще ним керувати? Дізнайтеся мої 3 поради, як впоратися з примусом до їжі, коли вона є.
Чого ніколи не робити, коли стикаєшся з їжею
- Боротися проти: ви відчуваєте, що настає ваша криза, і ви відмовляєтесь їй поступатися. Ви не хочете нічого ковтати або намагаєтеся обдурити своє тіло та свій розум низькокалорійними закусками, але це не знімає цього примусу. Він продовжує рости, набирати сили і стукати у двері. Чим більше ви намагатиметеся відкласти примус, тим більше воно буде посилюватися, поки ви нарешті не зламаєтесь. Чим більше ви чекаєте, тим більше ви «підкреслюєте шкоду» насправді.
- Вину і карати себе: Ви нарешті віддали руки і піддалися масштабам вашої кризи, і тепер ви відчуваєте провину, почуваєтеся погано по собі і нижче всього. Крім того, щоб "стерти" калорії, що потрапили під час кризи, ви даєте собі обіцянку "Я буду займатися 2 години спорту протягом 3 днів" або "більше цукру до подальшого повідомлення" тощо. Ці покарання допомагають побудувати майбутню кризу, на жаль. Чим більше ви забороняєте собі щось робити, тим більше ви будете піддаватись тиску, і тим більше ви будете сприяти внутрішній напрузі, яка призведе до наступної кризи.
Навпаки, пробачте собі і пообіцяйте навчитися краще розуміти, чому у вас напади примусу.
Я повторюю це основна робота - найкращий спосіб назавжди депрограмувати емоційний голод і примуси і звільнитися від них раз і назавжди.
Якщо ви хочете дізнатись більше про цю тему, ось статті, які можуть вас зацікавити:
Мої поради щодо зменшення інтенсивності примусу до їжі
Практикуйте від 2 до 3 хвилин глибокого дихання або серцевого зв’язного дихання
Хоча деякі напади примусу спричинені харчовими дефіцитами або помилками, більшість знаходять їх емоційне походження.
Негативні емоції або сильне роздратування, стрес - все це фактори, які можуть викликати примус. Крім того, витрата 2 хвилини на вправу дихання зв’язаного серця допоможе вам впоратися з цим аспектом.
Це не змусить вашого примусу зникнути, але воно буде втратити інтенсивність. Легко надягати перед їжею, серцеве злагоджене дихання - це ефективний прийом, який допоможе вам краще керувати та краще відчувати примус до їжі, коли він виникає.
Їжте уважно
Ви помічали, що не почуття ситості змушує зупинити напад, а ваш рівень "відчуття задоволення" ?
Те, що ваша психіка вибрала їжею для вашого кризи, забезпечить вам емоційне полегшення. Крім того, саме тому їсти щось інше, як низькокалорійні закуски, не виходить. Часто вам потрібні жирні або солодкі закуски, і саме це специфічне споживання принесе вам відчуття доброго самопочуття.
І що часто змушує вас почуватись винними під час примусу, це те, наскільки вам потрібно відчувати це емоційне заспокоєння. Практикуючи уважність, ви зможете по-справжньому підключитися до цих позитивних відчуттів з перших укусів.
Насолоджуючись, жуючи повільно, не поспішаючи смакувати, нюхати, ви прийдете набагато швидше до цього заспокоєння, і під час кризи ви споживатимете менше.
Практикувати уважність насправді фокус, який дозволив мені зробити великий крок вперед у роботі над примусом до їжі. Спочатку це далеко не очевидно. Тож головне - просто спробувати хоча б кілька укусів. І це буде ще простіше, якщо ви зробили трохи глибокого вдиху безпосередньо перед цим.
Так, але ви збираєтесь сказати мені, що саме під час примусу у вас немає часу. Все йде занадто швидко, і навряд чи ви зможете проковтнути все це, не пережовуючи. Я розумію і знав. І я підходжу до своєї останньої точки.
Дозвольте собі випробувати примус
Напевно, вам погано з цими примусами. Сором (втрата контролю над власним тілом) супроводжує їх дуже часто. Отже, щоб компенсувати, ми дуже швидко ковтаємо, або ще гірше, кажемо собі, через 5 хвилин я все зупиню.
Чим швидше примус, тим швидше ви можете про нього забути і рухатися далі. Запам’ятайте параграф про помилки, яких не слід робити у разі примусу до їжі: почуття провини.
Навпаки, дозволяючи собі жити за своїм примусом, дозволяючи собі не приурочувати час, дозволяючи їсти стільки, скільки вимагає ваша психіка, ви поклали край цій надзвичайній ситуації. Тепер ви можете розпочати роботу з примирення з собою, своїм тілом і витратити час, щоб пережовувати їжу (і, отже, практикувати уважність).
Як вилікувати тривалі емоційні примуси та голод ?
Тренування уважності, серцеве злагоджене дихання та зупинка провини - це 3 поради, які мені найбільше допомогли щоб більше не відчувати спустошення від цих моментів примусу. І це допомагає мені і сьогодні.
Це чудові інструменти для кращої боротьби з примусомs, і зменшити їх інтенсивність. Але це не змусить їх піти. Вони схожі на «запасну шину», яка допоможе вам і не дозволить вам потрапити на бік. Це не те диво-рішення, яке позбавить вас від примусу та емоційного голоду в довгостроковій перспективі.
З іншого боку, розуміння "чому" за допомогою середньострокової роботи допоможе зменшити та вивести кризи з ладу. Чим більше ви розумієте емоцій та закономірностей, що лежать в основі примусу, тим більше ви можете діяти у джерела щодо реальної проблеми.
Існує не емоційний голод, а емоційний голод, кожен з яких виникає внаслідок конкретних емоцій або типу ситуації.
Крім того, найкращим «ліком» від примусу буде як використання цих короткотермінових порад, так і поглиблена робота, щоб пізнати себе краще, і назавжди знешкодити їх.
ВАШ БЕЗКОШТОВНИЙ ГІД
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Отримати безкоштовно мій путівник "Я худну без дієти", підписавшись на бюлетень.
Підписавшись на мій бюлетень, щоб отримати ваш путівник, ви також отримаєте електронною поштою статті, відео, подкасти та інші поради щодо природного схуднення та без дієт, а також інформацію про новини з блогу. Ваша електронна адреса ніколи не буде перепродана.
Ви можете будь-коли скасувати підписку. (Переглянути повну юридичну інформацію внизу сторінки)