Як впоратися з непосильними емоціями та відновити самоконтроль - Метью Маккей, Джеффрі
Як впоратися з переборюючими емоціями та відновити самовладання. Практичний посібник з діалектичної поведінкової терапії
Розроблена Марша Лінехан для лікування прикордонного розладу особистості, діалектична поведінкова терапія (CDT) виявилася ефективною для різних питань психічного здоров’я, а дослідження виявилися ефективними в боротьбі з переважними емоціями та психологічними переживаннями без втратити контроль і діяти деструктивно. Щоб скористатися позитивними ефектами цієї терапії, у цій книзі ви дізнаєтесь, як розвивати навички у чотирьох основних психологічних сферах:
- толерантність до стресів і страждань
- уважність
- управління емоціями
- міжособистісна ефективність
У розділі «Як керувати своїми переважними емоціями та відновити самовладання», ви поетапно відкриєте вправи для оволодіння основними навичками, які допоможуть вам досягти реальних і тривалих результатів, незалежно від вашого особистого досвіду в галузі психотерапії. Для професіоналів це буде безцінним посібником, який вони можуть впевнено рекомендувати своїм клієнтам на будь-якому етапі терапії.
Ваші законні права:
1. Ви маєте право потребувати різних речей від інших людей.
2. Іноді ти маєш право ставити себе на перше місце.
3. Ви маєте право відчувати і виражати свої емоції чи біль.
4. Ви маєте право бути остаточним суддею своїх переконань і прийняти їх як законні.
5. Ви маєте право на власні думки та переконання.
6. Ви маєте право на власний досвід - навіть якщо він відрізняється від інших.
7. Ви маєте право протестувати проти будь-якого поводження та критики, які, на вашу думку, є для вас поганими.
8. Ви маєте право домовлятися про зміни.
9. Ви маєте право просити про допомогу, емоційну підтримку та все, що вам потрібно (навіть якщо ви не завжди отримуєте їх).
10. Ви маєте право відмовити; це не перетворює вас на погану чи егоїстичну людину.
11. Ви маєте право не виправдовуватися перед іншими людьми.
12. Ви маєте право не брати відповідальність за чужі проблеми.
13. Ви маєте право вирішити не реагувати на ситуацію.
14. Ви маєте право інколи дратувати чи розчаровувати інших.
Значна кількість досліджень свідчить про те, що схильність до переживання сильних, непереборних емоцій є вродженою. Але на це також може значною мірою вплинути травма чи нехтування, перенесене в дитинстві. […] Однак той факт, що схильність до інтенсивних емоцій часто походить від генетичного успадкування або травми, не означає, що цю проблему неможливо подолати. Тисячі людей використали навички, які ви дізнаєтеся з цієї книги, щоб отримати кращий емоційний контроль. Вони змінили своє життя. І ви можете це змінити.
Ця книга побудована таким чином, щоб полегшити навчання. Кожна з ключових навичок розглядається у двох розділах - фундаментальних елементах та вдосконалених елементах, за винятком свідомого сьогодення, до якого зарезервована третя глава, з ще більш досконалими елементами.
Життя важке. Ви це вже знаєте. Але ви не застрягли або не безпомічні перед емоціями. Якщо ви дійсно прагнете реалізувати ці навички, ви можете очікувати змін у тому, як ви реагуєте на власні почуття. Це пов’язано з тим, що ключові […] навички, які ви навчитесь тут, можуть вплинути на результат будь-якого конфлікту та засмучення та можуть ефективно змінити хід ваших стосунків. У вас є всі підстави бути впевненими в собі. Все, що вам потрібно зробити, це перегорнути сторінку і почати.
Доставка здійснюється зі складу з депозиту книги Libris, у робочі дні. Транспорт безкоштовний експрес-кур'єром у будь-яку точку Румунії за будь-яке замовлення принаймні 90 лей. За будь-яким запитом телефонуйте до кол-центру Libris з понеділка по п’ятницю з 8:00 до 20:00.