ЯК ВТРАТИТИ 11 КГ ЗА 2 ТИЖНІ ЯЄЧНА ДІЄТА

Яєчна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і калорій, але з великим вмістом білка. Це дозволяє вам скинути 11 кг за 2 тижні. Він призначений для швидкого схуднення, не жертвуючи білком, необхідним для нарощування м’язів. Як випливає з назви, вашим основним джерелом білка будуть яйця.

Яєчна дієта має кілька версій, але в кожній з них можна пити лише воду або безкалорійні напої. Продукти, багаті вуглеводами та природними цукрами, такі як більшість фруктів, хліба, макаронних виробів та рису, заборонені. Дієта триває 14 днів. Ви снідаєте, обідаєте і вечеряєте. Інших закусок немає, крім води та безкалорійних напоїв.

Хоча існує кілька версій яєчної дієти, всі вони працюють однаково. Ви почнете кожен день з яєць і продовжуватимете їсти невеликі порції нежирного білка протягом дня.

Пісні білки в основному:

яйця
курка
Туреччина
Риба

Фрукти та овочі, які ви можете їсти:

грейпфрути
апельсини
брокколі
спаржа
кабачок
гриби
шпинат

У традиційній версії яєчної дієти ви повинні їсти яйця або інше нежирне джерело білка, як курка або риба, під час кожного прийому їжі. До сніданку та вечері входять овочі з низьким вмістом вуглеводів, грейпфрути та апельсини. Прикладом плану харчування може бути такий:

Сніданок: 2 яйця всмятку і 1 грейпфрут, або омлет (2 яйця) зі шпинатом та грибами
Обід: 1/2 смаженої курячої котлети та брокколі
Вечеря: 1 порція риби (від 350 до 400 г) і зелений салат

Ще одна версія яєчної дієти - це яєчно-грейпфрутова дієта, де ви будете їсти половину грейпфрута з кожним прийомом їжі (замість того, щоб бути необов’язковою двічі на день). План харчування цієї версії дієти буде таким:

Сніданок: 2 варені яйця та 1/2 грейпфрута
Обід: 1/2 смаженої курячої котлети, брокколі та 1/2 грейпфрута
Вечеря: 1 порція риби (від 350 до 400 г) і 1/2 грейпфрута

Остання версія яєчної дієти, яка зустрічається рідше, - це дієта лише на яйцях. Ви їсте лише яйця. Ця дієта взагалі не рекомендується.

Ви також повинні споживати велику кількість води, щоб зволожити та живити своє тіло. Рекомендується випивати 8 склянок на воду на день.

Ось ваша програма на 1-й тиждень:

Ось ваш графік на 2-й тиждень

Понеділок:

Сніданок: 2 яйця + грейпфрут.
Обід: салат + курка.
Вечеря: 1 апельсин, салат і 2 яйця

Вівторок:

Сніданок: як напередодні.
Обід: 2 варені яйця + овочі на пару.
Вечеря: салат з 1 порцією риби

Середа:

Сніданок: як напередодні.
Обід: салат + курка.
Вечеря: 1 апельсин + вегетаріанський салат + 2 яйця.

Четвер

Сніданок: як напередодні.
Обід: овочі на пару + нежирний сир + 2 яйця.
Вечеря: салат + курка

П’ятниця

Сніданок: як напередодні.
Обід: салат з тунця.
Вечеря: салат + 2 яйця

Субота

Сніданок: як напередодні.
Обід: салат та курка.
Вечеря: фрукти.

Неділя

Сніданок: як напередодні.
Обід: овочі на пару + курка.
Вечеря: як обід.

Найпоширенішим побічним ефектом вживання яєць є брак енергії через брак вуглеводів.

Перехід на цю дієту також може призвести до нудоти, запорів, газів і неприємного запаху з рота! Це тому, що ваша травна система повинна адаптуватися.

Оскільки в яйцях немає клітковини, вам доведеться включити інші продукти, які містять. Таким чином ваш кишечник завжди буде цілим.

Цей тип дієти не є стійким, тому важливо дотримуватися режиму здорового харчування після цієї дієти. В іншому випадку це марно !

З медичного співтовариства випливає, що яєчна дієта - не найбезпечніший спосіб схуднути.

За даними Гарвардської медичної школи, для жінок небезпечно споживати менше 1200 калорій на день, а для чоловіків - менше 1500, якщо тільки вони не знаходяться під наглядом медичного працівника. За допомогою яєчної дієти ви будете отримувати 1000 калорій на день.

Вживання до семи яєць на тиждень може зменшити ризик інсульту. Дослідження 2015 року навіть підтвердило, що люди з діабетом можуть з’їсти значно більше яєць, ніж їм пропонувалося раніше.

На закінчення, ця дієта призведе до втрати 11 кг за 2 тижні. Але ви повинні дотримуватися 2 тижнів, оскільки ця дієта не повинна тривати. На жаль, якщо після цієї дієти ви не будете дотримуватися режиму здорового харчування, ви повернете вагу, яку щойно втратили. Отже, не більше 2 тижнів! А їсти згодом здорово, і все буде нормально !

Занотовувати, ваше здоров'я безцінне. Перед початком будь-якої дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем. Якщо вам буде погано, зупиніться. Якщо ви страждаєте на хвороби, недоліки чи інші речі, ця дієта не підходить. !

Сподіваюся, вам сподобались ці поради. Якщо у вас є інші поради, якими можна поділитися, сміливо вказуйте їх у коментарях нижче.

Не соромтеся йти за нами далі Pinterest. Дякуємо, що прочитали 🙂! Мисливці за підказками