ЯК ВТРАТИТИ 5 КГ ЗА 6 ДНІВ - Chasseurs d; поради
Якби ви могли створити дієту, про яку мріяли, що б у ній було? Сортів багато! Щоб ваші страви та закуски не були м'якими, я думаю ?
Солодощі? Чит-день включений? Ну, маючи всю цю інформацію, ми знайшли вам ідеальну програму для схуднення 5 кг за 6 днів.
Дотримуйтесь цієї надзвичайно простої програми протягом місяця і їжте справжню їжу (не тільки рисові коржі), ваші улюблені ласощі і навіть трохи вина.
Ключі: менші порції, більше білка і кращі вуглеводи. Підбирайте сніданки, обід і вечерю на свій смак і приймайте не більше 2 ласощів протягом 6 днів. Потім на сьомий день побалуйте себе шахрайським днем.
Закріпіть це зображення, щоб завжди мати при собі статтю, якщо це потрібно. Це також дозволяє нам бути більш висвітленими у Pinterest.
Інша важлива річ - це вимірювання деяких продуктів класичний сніданок. Чому? Просто тому, що це американська програма, і найпростіший спосіб застосовувати її - використовувати чашу
1. Арахісове масло та яблучна кесадилла: 8 ”(20 см) цільнозерновий коржик + 1 столова ложка арахісового масла + 1 яблуко, нарізане шматочками
2. Абрикоси та рікотта: 1 чаша 0% жиру сиру рікотта + мускатний горіх + ½ чайної ложки сиропу агави + 4 нарізаних абрикосів
3.1 яєчня в 1 чайній ложці олії + 1 невеликий бублик з цільної пшениці + 1 ковбаса + 12 столових ложок овочевого соку
4. Полуничний тост: 1 скибочка цільнозернового хліба, змочена в 1 збитим яйці і зварена в 1 чайній ложці вершкового масла + 1 миска нарізаної полуниці
5. 1 миска вівса + 1 чаша соєвого молока + 2 столові ложки сушеної вишні або ягід годжі + 1 столова ложка подрібнених горіхів
6. Яєчний бутерброд: 1 цільна пшенична англійська здоба + 1 яйце, зварене на 1 чайній ложці оливкової олії + 2 скибочки грудки індички + 1-2 скибочки помідора
7. Млинці: 2 млинця + 1 чайна ложка меду + ½ нарізаного банана + 2 скибочки грудей індички
8. 1 чаша мюслі + 1 чаша соєвого молока + кілька чорниці
9. 1 кукурудзяна коржик 6 "(15 см) + 3 яєчних білка, зварених на 1 чайній ложці оливкової олії + половина миски чорної квасолі + трохи свіжого салату + половина звичайного грецького йогурту
10. 1 вафля з цільної пшениці + 1 столова ложка соняшникового масла (завантаженого білком) + 1 груша
11. Вівсянка з мигдалем і медом: 1 миска вівсянки + 1 столова ложка мигдального масла + 1-2 столові ложки меду
12. Пшенична коржик 8 дюймів (20 см) ціле + 1 столова ложка сирного спред + 30 г копченого лосося + 1 подрібнений цибуля-шалот
13. Смузі ! 1 чаша 0% простого йогурту з 1 мискою нарізаних персиків + половина миски апельсинового соку + ½ банана + 1 столова ложка насіння льону + мускатний горіх
14. Великий горщик 0% грецького йогурту + 1 нарізаний кубиками нектарин + 1 чайна ложка меду + 3 столові ложки подрібненого мигдалю
15. овочевий бургер + 1 скибочка 30г сиру на молочній основі + 1 столова ложка соусу для барбекю + салат і помідор + булочка з гамбургерами з цільної пшениці + 1 миска кавуна на десерт
16. 60г індички + 2 скибочки подрібненого авокадо + 1 скибочка бекону + 1 ст. гірчиця + салат і помідор + хліб із шашлику з лаваша 6 дюймів + 1 нектарин
17. 70 грам курячих котлет + салат + подрібнений селера + половина миски натертої моркви + 1 дуже маленький шматочок нежирного сиру + 15-сантиметровий хліб з лаваша
18. 110 грам легкого яловичого фаршу + 1 тонкий шматочок Емменталя + 1 столова ложка соусу для барбекю + салат + скибочки помідорів і цибулі + булочка з гамбургерами з цільної пшениці + 1 чаша нарізаної кубиками дині на десерт.
19. Томатний суп і чорна квасоля: півтори миски томатного супу + 2 ст. червоний винний оцет + пів миски чорної квасолі + пів миски кукурудзи + 1 помідор + половина жовтого перцю + 2 ст. червона цибуля + 12 чіпсів лаваша
20. Салат з креветок: 3 миски салату ромен + 10 великих креветок на грилі + 2 ст. заправки для салату + 1 ст. тертий пармезан + 12 чіпсів лаваша
21. Салат з макаронів: 50гр пенне, звареного в цільній пшениці, потім охолодженого та охолодженого + 5 помідорів черрі, розрізаних навпіл + 25гр нежирної моцарелли, нарізаних кубиками + ¼ жовтого перцю + 2 столові ложки вінегрету + 2 листя свіжого базиліка
22. Курячий бутерброд: 80гр курки на грилі + 25гр легкого сиру + салат і помідор + 1 ч. Л. легкий майонез + 2 скибочки шведського хліба + півмиски родзинок на десерт
23. Вийміть ! 1 скибочка сирної піци + 2 миски зеленого салату + 1 столова ложка бальзамічного вінегрету
24. Середземноморська упаковка: 80 г консервованого тунця + 3 оливки + 1 чайна ложка каперсів + 2 столові ложки подрібненої цибулі + 1 чайна ложка оливкової олії + 1 чайна ложка червоного винного оцту + цільнозерновий корж 20 дюймів
25. Кус-кус з нутом: 1/3 миски кускусу з цільної пшениці, для приготування + 3/4 миски нуту + половина миски помідорів, нарізаних кубиками + половина миски огірків, нарізаних кубиками + 1 vs. подрібненого свіжого базиліка + 2 ст. розсипалася фета
26. Сирна кесадиля: дві 8-дюймові (20 см) цільнозернові коржі + 1/3 миски нежирного тертого сиру + свіжий салат + 2 столові ложки 0% простого йогурту + 5 помідорів чері
27. Бутерброд з хроном: 2 скибочки житнього хліба + 50гр ростбіфу + 1 ст. легкий майонез з ¼ чайної ложки соусу з хрону + салат і помідор + пів миски капустяного салату
28. Гороховий салат: 3 миски шпинату + 70 грам курячих котлет + ½ подрібнене яблуко + горошок + півмиски тертої моркви + 2 ст. Азіатська заправка
29. 100гр стейка + ½ запечена картопля з 2 столовими ложками 0% простого йогурту + 2 миски грибів, зварених з 2 чайними ложками оливкової олії
30. Лимонно-лососеві макарони: 50гр лосося на грилі + 50гр цільної пшеничної пенні, звареного та змішаного з + 1 ч. Л. оливкова олія + 2 ст. лимонного соку + 1 подрібнений зубчик часнику + 1 миска подрібненої спаржі + 1 ст. базилік
31. Буріто: 1/3 миски коричневого рису, вареного + половина миски квасолі + ½ миски овочів, приготованих на грилі з невеликою кількістю оливкової олії + ½ миски салату + кукурудза + трохи гуакамоле
32. Забирайте ! 80гр курки + імбир і брокколі + 170гр коричневого рису
33. Риба: 170гр тилапії з 1 мискою нарізаних кубиками помідорів + 4 подрібнені зелені оливки + 1 чайна ложка оливкової олії + щіпка приправи + a миски вареного цільного пшеничного кускусу
34. 170гр свинячої вирізки + 1 запечена солодка картопля + 2 миски зеленої квасолі, зварені на 2 чайних ложках оливкової олії
35. Курка: 110гр курячих котлет + 2 миски квітів брокколі + 1 подрібнений цибуля-шалот + 2 ст. арахісове масло + ½ чаші коричневого рису, вареного
36. Макарони та фета: 50гр варених макаронних виробів з цільної пшениці + 1 миска квасолі + 1 чаша подрібнених помідорів + 2 чайні ложки оливкової олії + 1 столова ложка подрібненого свіжого базиліка + 1 столова ложка крихкої фети
37. Спагетті та фрикадельки: 50гр спагеті з цільної пшениці, варені + 4 фрикадельки з індички + ½ чаша соусу маринара + 2 миски зеленого салату + 1 ч. Л. Італійський вінегрет
38. Бургер: 1 шапка гриба Портобелло, з декількома краплями оливкової олії + a миски соусу маринара + 30гр нежирної моцарелли + свіжий базилік + булочка з гамбургерами з цільної пшениці + половина серця салату ромен + 1 великий нарізаний помідор + 1 ст. бальзамічний вінегрет
39. 140 гр стейка з тунця + ½ миска з коричневим рисом, приготовлений + 2 миски брокколі, зварені в 1 чайній ложці арахісової олії
40. Подрібнена цибуля + 50гр фаршу з курячого фаршу, приготовленого на 1 чайній ложці оливкової олії + консервована біла квасоля + кукурудза + нарізані кубиками помідори + ½ миска коричневого рису, варений
41. Курячі та шпинатові макарони: 50гр варених макаронних виробів з цільної пшениці + 70гр курячої котлети + 1 миска шпинату + 1 зубчик часнику, нарізаний скибочками і зварений в 1 ст. до с. оливкової олії + 1 ч. л. пармезан
42. Барбекю ! Смажте на грилі 110 грам курячої котлети, а потім полийте її столовою ложкою соусу для барбекю + 1 колосся + половина миски картопляного салату.
- Примітка: Якщо справа стосується кількості, якщо ви вводите трохи більше або трохи менше, це нормально! Не хвилюйся.
- Грецький йогурт зі смаком фруктів 0% МФ
- 45 фісташок
- 1 груша
- ½ банан + 1 столова ложка арахісового масла
- ¾ чаша легкого морозива
- 4 миски легкого попкорну, змішані з 1 чайною ложкою какао + щіпкою порошку чилі
- 1 склянка соєвого молока + 1 орео
Ви робили розумний вибір шість днів поспіль. Зараз час трохи відпустити. На сьомий день (або що завгодно) розслабте правила і виконайте одне з наступного:
- Додайте ласощі до списку закусок
- Дотримуйтесь плану сніданку та обіду, пропустіть перекуси та їжте все, що завгодно, на вечерю.
- Відмовтеся від закусок і десертуйте після обіду.
ПОЧАЙТЕ СВОЮ ДІЄТУ З НЕДЕЛІ. Дослідження показують, що початок у неділю, швидше за все, буде успішним. Найгірший день для початку? Вівторок.
Їжте їжу контрастного кольору із ВАШИМИ ПЛИТКА (згадайте макарони маринари на білій тарілці). Підсвідомо це зменшує кількість їжі, яку ви приймаєте (і їсте) на 21%.
ВИКОРИСТОВУЙТЕ ВЕЛИКУ ВИЛКУ, ЩОБ МЕНШЕ їсти. Дослідники показали, що широкий асортимент допомагає краще оцінити, що ви їсте.
НЕ ПЕРЕГЛЯДАЙТЕ КУХНІ ШОУ. Дослідження показують, що люди, які дивляться кулінарні шоу, їдять на 60% більше закусок, ніж ті, хто цього не робить.
ВИБЕРІТЬ ТІЛЬКИ ОДИН УГЛЕВОДІЙ (МАКАРОНА, ХЛІБ, РИС) ЗА ЇЖУ. Занадто багато вуглеводів може призвести до стрибків рівня цукру в крові, що змусить вас голодувати більше.
ЇЖІТЬ ЦІЛІ ЗЕРНА НА СНІДКАР (як овес або тости з цільної пшениці). Клітковина зменшує почуття голоду посеред ранку.
Їжте КОЖНІ 4 ГОДИНИ. Щоб не кидатися на їжу.
ДОДАЙТЕ ФРУКТИ І ОВОЧІ ДО ЇЖИ. Фрукти та овочі - найкращий засіб для вживання менше їжі: вони заповнюють меншу кількість калорій і містять необхідні поживні речовини.
Тепер настав час підготувати свій розум, який "настільки ж важливий, як кидати всю шкідливу їжу у свою комору", говорить Мелані Грінберг, доктор філософії, психолог з Мілл-Веллі, штат Каліфорнія.
ОГОЛОШІТЬ ПЛАН МІН ТРИ ЛЮДЕЙ. Голосно сказати, що ви маєте намір схуднути, зміцнює відданість і робить вас більш відповідальними.
БУДЬТЕ ГОТОВІ СКАЗАТИ НІ. Це одна з причин, чому ми зазнаємо невдачі! Тож підготуйте свою відповідь заздалегідь: «Я б дуже хотів, але я справді намагаюся схуднути, тому я вправляюся ..., дякую за пропозицію та за розуміння. !
Попрощайтеся з шахами. Конкретне прощання з минулими невдачами може допомогти вам зосередитись на успіху. Запишіть список причин, через які ви раніше не худнули, потім порвіть його і викиньте в смітник !
Сподіваюся, вам сподобались ці поради. Якщо у вас є інші поради, якими можна поділитися, сміливо вказуйте їх у коментарях нижче.
Не соромтеся йти за нами далі Pinterest. Дякуємо, що прочитали 🙂! Мисливці за підказками