Як втратити чоловічі груди природним шляхом - Бодібілдінг та Бодібілдінг
Чоловічі груди, як правило, є наслідком надлишку жиру, що зберігається в області грудей. Дієта та фізичні вправи можуть бути надзвичайно ефективними для зменшення природних проявів чоловічих сиськів.
Груди чоловіка - найгірший кошмар хлопця (після втрати волосся). Якщо ви задаєтеся питанням, як втратити груди, найкращий спосіб - це дієта і фізичні вправи. Давайте подивимося, яку їжу їсти, чого уникати і які найкращі вправи для природного позбавлення від вовків.
Різні типи чоловіків сиськи
Чи знали ви, що існують різні типи чоловічих сиськів? Два типи мооб називаються гінекомастією та псевдогінекомастією. Знання того, який у вас є, може допомогти вам зрозуміти, як природним чином втратити сиськи чоловіка.
Гінекомастія: Більш відомий як гінекомастика, дослідження показують, що саме тоді тканини розростаються в грудях. Деякі жирові клітини тут накопичуються, але більша частина маси грудей - це нова тканина, яка, як правило, нешкідлива. Це надзвичайно часто у споживачів анаболічних стероїдів та чоловіків з небезпечно низьким рівнем тестостерону, пов’язаним з високим рівнем естрогену.
Псевдогінекомастія: Коли ви розбиваєте це слово, воно стає псевдо та гінекомастією. Прізвисько означає хибне, і це підходить, оскільки псевдогінекомастія імітує ті самі симптоми, що і гінекомастія, але не з тієї самої причини. Псевдогінекомастія - це накопичення жиру, а не розростання тканини.
Зверніться до лікаря, щоб з’ясувати, що ви лікуєте
Оскільки симптоми гінекомастії та псевдогінекомастії настільки подібні, як їх можна розрізнити? Відвідування лікаря - найкращий спосіб поставити конкретний діагноз. Ваш візит розпочнеться з базової анкети, де детально описується ваша історія хвороби, можливе вживання ліків (переважно анаболічних стероїдів) та сімейна історія хвороби. Лікар також огляне тканини молочної залози, шлунка та статевих органів.
Одного цього має бути достатньо, але для впевненості ваш лікар може зажадати тестування. Ви можете очікувати аналіз крові та мамографію, але ваш лікар може також призначити УЗД, комп’ютерну томографію (КТ) або магнітно-резонансну томографію (МРТ) або біопсію тканин молочної залози.
Як втратити Moobs
Якщо ви хочете дізнатись, як загубити сиськи від чоловіка, ось найпоширеніші способи вирішення проблеми:
Дієта та фізичні вправи: Дієта та фізичні вправи часто призначаються при псевдогінекомастії, але вони також можуть творити чудеса з легким та середнім гінекомастією. Вживання здорової дієти з правильною кількістю калорій може призвести до втрати ваги та відновлення рівня тестостерону. Тренування на опір, такі як важка атлетика або силові тренування, можуть наростити м’язи та допомогти розвинути твердішу грудну клітку.
Ліки, що відпускаються за рецептом: Як правило, призначається при важких випадках гінекомастії (а не псевдогінекомастії), антиестрогенний препарат, відомий як тамоксифен, ефективно зменшує грудні залози. Лікарі зазвичай не призначають ліки від псевдогінекомастії, оскільки в більшості випадків стан покращується лише за допомогою дієти та фізичних вправ.
Гінекологічна хірургія: У важких випадках гінекомастії, які не покращились при застосуванні такого препарату, як тамоксифен, може знадобитися косметична хірургія. Це коли хірург робить розріз під молочною залозою і відсікає новоутворення тканин. Також може бути проведена ліпосакція. Чоловіки з псевдогінекомастією можуть мати право на ліпосакцію, але лише якщо вони доклали зусиль, щоб вирішити проблему природним шляхом, наприклад, дієтою від гінекомастії та програмою вправ.
Оптимальний режим лікування гінекомастії
Підрахунок калорій: Більшість з нас поняття не мають, скільки калорій ми споживаємо за один прийом їжі. Відсутність підрахунку калорій може сприяти збільшенню ваги, що спричиняє як низький рівень тестостерону, так і груди людини. Дієта - це перший крок у навчанні втрачати шматки. За допомогою онлайн-калькулятора калорій визначте, скільки калорій ви повинні їсти на день. Потім використовуйте програму відстеження калорій, щоб залишатися в межах діапазону.
Все натуральне: Якщо більшість ваших продуктів харчування вибираються з коробки або коробки, ви можете сприяти збільшенню ваги та більшій натовпу. Дотримуйтесь абсолютно природного вибору. Деякі винятки - це нормально, але основна частина вашого продуктового кошика повинна бути свіжою.
Хороші макроси: Їжа, яку ми їмо, містить три необхідні макроелементи: вуглеводи, жири та білки. Дієта для чоловіків-сисець складатиметься із споживання великої кількості високоякісних білків, таких як курка, яєчний білок та сир без жиру. Корисні жири, такі як кокосова олія, лосось та гарбузове насіння, чудово підходять для придушення апетиту та сприяють спалюванню жиру. Вибираючи вуглеводи, обмежтеся такими складними вуглеводами, як коричневий рис та лобода. Уникайте простих вуглеводів, таких як цукерки, сік та закуски.
Яких продуктів слід уникати на дієті для чоловіків-сисек
Якщо ви хочете втратити груди чоловіка, ви можете навчитися НЕ їсти. В ідеалі ви виключите (або значно зменшите) споживання наступних груп продуктів.
Консерви, оброблені та пластмаси: Будь-яка їжа, що зберігається в жерстяній або пластиковій ємності, може містити високі концентрації хімічних речовин, що затримують розвиток тестостерону, таких як полікарбонат або бісфенол А.
Їжа для пестицидів: Овочі та фрукти чудово підходять для Вашого раціону, але деякі містять небезпечно високий рівень пестицидів, які, як було показано, сприяють набору ваги та одночасному підвищенню естрогену та зниженню тестостерону. Полуниця, капуста та шпинат є одними з найгірших винуватців. Готуйте органічно з овочами та фруктами без шкірки.
Пиво та марихуана: Пиво виготовляється із зерен, які є природно естрогенними. Весь цей естроген у вашому раціоні може збільшити вагу грудей і погіршити груди. Дослідження показують, що вживання марихуани може тимчасово зменшити вироблення тестостерону. Якщо ви хочете побалуватись тим чи іншим, робіть це економно.
Як природним чином втратити сиськи чоловіка під час тренувань
Щоб втратити сиськи чоловіка, вам потрібно зосередитися як на спалюванні жиру, так і на вправах, спрямованих на грудну клітку. Найкращий спосіб зробити те й інше - використовувати тренування для всього тіла, щоб сприяти зниженню ваги та загальному нарощуванню м’язів з акцентом на грудях і спині. Вправи на опір для грудей зміцнять м’яз під час роботи на спині та допоможуть виправити поставу та зовнішній вигляд грудей.
Ми рекомендуємо поєднувати силові тренування та силові тренування:
Широкі віджимання: Збільшуючи ширину розміщення руки, ви будете кидати виклик своїм грудним або грудним м’язам більше, ніж звичайним штовханням.
Нахил компресійного стенду: Похилий бар-прес - одна з найкращих вправ для розвитку та зміцнення верхньої частини грудної клітки.
Однораменний кабельний прохід: Ця вправа ізолює кожну сторону грудної клітки під час роботи з основними м’язами. Поперечний рух вправи підтягне і розвине внутрішню частину грудної клітки.
Т-позиції: Для зміцнення та ліплення спини можна використовувати штангу або Т-подібну машину. Побудувавши м’язи спини, ви відтягнете плечі назад, що покращить вашу поставу і зробить груди твердішими.
Загубіть сиськи чоловіка за допомогою цих тренувань для всього тіла, орієнтованих на груди. Виконуйте наступні тренування три-чотири дні на тиждень, чергуючи кожну і даючи собі вихідний.
Тренування А:
Широкі віджимання рук: 3 підходи по 12-15 повторень
Стрибнути присідання: 3 х 20
Т-позиції: 3 х 10-12
Бічні випади гантелей: 3 х 8 - 10
Повітряний прес: 3 х 10-12
Альпіністи: 2 х 30
Тренування B:
Тягнути ДБЖ: 3 підходи по 8-15 повторень
Одноногі тяги: 3 х 10-12
Нахил компресійного стенду: 3 х 8-12
Жим для ніг: 3 х 15
Кабельний прохід з одним плечем: 3 х 10-12
Дроворуб: 2 х 15
Як втратити людські груди? Змініть свій спосіб життя
Ліки та хірургічне втручання рідко є рішенням для чоловіків-сиськ. Зосередившись на втраті зайвого жиру в організмі та збільшенні м’язової тканини, ви можете природним чином позбутися чоловічих сиськів.