Як втратити до 3 кг ЧИСТОГО жиру всього за 4 дні
Насправді ми не любимо таких обіцянок, оскільки їх зазвичай неможливо виконати. Здебільшого мова йде про дешеві рекламні повідомлення від дорогих програм. І такі програми зазвичай працюють краще в теорії та на папері, ніж на практиці. Але такий підхід насправді може бути винятком. Оскільки цей результат був доведений в ході дослідження та підтверджений скануванням DEXA. Тож принаймні не зовсім нецікаво детальніше розглянути це питання. І саме це ми зробили.
Навчання
Дослідження - це дослідження 2014 року під назвою „Ефективне зменшення жирової маси за 4 дні за допомогою фізичних вправ та обмеження калорійності”. Обстежували людей із зайвою вагою, і дизайн дослідження повинен бути дещо адаптований до типового спортсмена-фітнеса, але в кінцевому підсумку механізми залишаються незмінними. Основною ідеєю дослідження було зменшити споживання калорій до мінімуму та надзвичайно збільшити вихід енергії. Іншими словами, випробовувані протягом чотирьох днів нічого не отримували, крім коктейлів сироваткового протеїну, і їм доводилося бігати до восьми годин на день. А точніше йти повільно. Це додало до 35 км на день. Це звучить досить екстремально. Але якщо придивитися, це приблизно нормальне щоденне навантаження наших предків. Що дуже вражає, якщо врахувати, що пересічний громадянин рухається лише 400-800 м на день. Але повернемось до дослідження. Що вийшло через кілька днів?
Результати
Результати були приголомшливі. Випробовувані змогли зменшити свою жирову масу трохи більше ніж на 2 кг протягом перших 4 днів, і, незважаючи на повернення калорій для підтримання, на трохи менше додаткового кілограма протягом наступних 3-4 днів. Чому втрата жиру в організмі тривала навіть після збільшення калорій, не вдалося з'ясувати в дослідженні. Факт, однак, полягає в тому, що зменшення на 3 кг ЧИСТОГО жиру було досягнуто за кілька днів. Йшлося НЕ про зменшення ваги. Тому що тут можна було спостерігати ще більше втрат. 3 кг - це справді чиста жирова маса.
Однак випробовувані також втратили частину своєї знежиреної маси. Окрім води та глікогену, тут спостерігалося зменшення м’язової маси майже на кілограм. Звичайно, це важко прийняти для справжнього фітнес-спортсмена. Однак цю проблему можна швидко і легко усунути, збільшивши відповідно споживання білка. Оскільки випробовувані в дослідженні, як правило, отримували занадто мало білка, щоб мати можливість відповідно підтримувати показник сухості.
Коригування для фітнес-спортсменів
Як вже було описано, типовий фітнес-спортсмен повинен переконатися, що вони споживають достатню кількість білка. Тут достатньо або абсолютно доцільно приблизно 3 г на кілограм нежирної маси тіла. І ця кількість білка повинна поєднуватися з практично НУЛЬНИМИ грамами жиру (ми знаємо, що це не спрацьовує, але як можна менше жиру) і його слід споживати. Ізолят сироваткового білка, тунця без олії або яєчного білка є тут джерелом білка, доповненого тилапією та іншою білою рибою. Вміст вуглеводів також слід концентрувати до абсолютного мінімуму. Тільки овочі з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів, такі як капуста або шпинат, дозволяється разом з деякою квашеною капустою та грибами в цілому 500-600 г на день. Більше немає. Це здорово? Ні. Зовсім не. Але це лише протягом 4 днів і, отже, не надто велика проблема.
Тренування
Під час тренувань ви повинні або повністю відмовитися від силових тренувань за ці 4 дні, або пройти максимум одне тренувальне відділення протягом цих 4 днів. Швидше, вам слід зосередитися на ходьбі. Але 8 годин, як у кабінеті? Як це можливо? Можливо, ні для кого вчасно. Але слід зазначити, що випробовувані ходили лише зі швидкістю близько 4 км/год. Для нас це означає, що якщо нам вдасться піти зі швидкістю 5-6 км/год і якомога більше в ці дні, приблизно 60-90 хвилин вранці після вставання, ще 30-60 хвилин під час обідньої перерви та ввечері ще 60-90 хвилин, тоді ви справді добре це вмієте. І це лише 4 дні і не більше!
Наші рекомендації
Звичайно, це найжорсткіший тип аварійної дієти, яку тільки можна собі уявити. Але якщо ви дійсно стикаєтеся з екстремальними часовими обмеженнями і вам потрібно якомога швидше позбутися якомога більше жиру, це може бути справжньою альтернативою. Але не більше, будь ласка!