Втрата ваги поставити себе в HIIT!

Заснований на чергуванні зусиль високої інтенсивності та фаз відновлення, HIIT - це тренувальний метод, який оптимізує спалювання жиру під час коротких занять. Завдяки своїй ефективності, це метод, який ми регулярно використовуємо під час тренувань із спортивного тренування.

втрата

Що таке HIIT ?

Ефективний метод доопрацювання

Приклад сесій HIIT

Ви зрозумієте, щоб "набирати" свій жир, кілька сеансів HIIT по кілька хвилин на тиждень краще, ніж довгі пробіжки.

Ось приклад сеансу HIIT для любителів бігу:
Почніть з 10 хвилин поступової розминки, потім виконайте 2 підходи по 10 х (10 с. Зусилля + 20 с. Відновлення), Відновлення: 3 хв. між сетами, потім закінчуємо 5-хвилинним охолодженням (біг підтюпцем).
Цей сеанс також можна проводити на велосипеді, на роликах або на еліптичному тренажері.

Ви хочете як схуднути, так і наростити м’язи ? Виконувати сесії HIIT у формі кругові тренування, шляхом ланцюжка кількох вправ.
Приклад: 5 хвилин загальної розминки, потім 5 разів (20 сек присідання + 20 сек. відновлення + 20 сек. з насоси + 20 сек. відновлення + 20 сек. з стрибки через скакалку + 20 сек. відновлення + 20 сек. з вертикальні стрибки + 20 сек. відновлення + 20 сек. з тягнути ДБЖ + 20 сек. окупити). Вже трохи більше 20 хвилин ви отримаєте м’язові сили всього тіла, одночасно оптимізуючи свої енергетичні витрати.

Існує тисячі можливостей для інтервальних тренувань високої інтенсивності, головне - пристосувати свої заняття до власних здібностей, добре підбираючи вправи і особливо свої зусилля та час відновлення.

Тібо РІЧАРД, спортивний тренер, засновник мережі Personal Sport Trainer