Як втратити калорії, витримуючи три години на день The Huffington Post LIFE

втратити

ЗДОРОВ'Я - Якщо ви сидите перед своїм комп'ютером, зараз саме час вставати. Згідно з дослідженням Університету Честерлейе на веб-сайті ВВС (ще одне!), Сидіти цілий день шкідливо для вашого здоров’я. Ми вже знали, що сидячи збільшує ризик діабету та серцево-судинних захворювань.

Більш-менш хороші новини? Це дослідження показує, що стояння протягом трьох годин на день мало негайні наслідки з точки зору регулювання рівня глюкози та втрати калорій.

Ми - найбільш сидячі чоловіки в людстві, згадує ВВС. Розрахунок швидко робиться. Якщо ми проводимо в середньому 12 годин в офісі і спимо 7 годин, нам залишається лише 5 годин, щоб користуватися на двох ногах. Що часто не буває. Загалом, ми виходимо з кабінету, щоб посидіти в метро, ​​потім перед телевізором або його комп’ютером.

Чому таке звичне і часто зручне положення може бути настільки шкідливим?

  • Перша причина вже добре відома: організм отримує глюкозу з їжею. Потім ця глюкоза, яка дуже важлива для нашого організму, транспортується до наших клітин. Підшлункова залоза виробляє інсулін для регулювання рівня глюкози, оскільки занадто велика кількість глюкози збільшує ризик діабету та серцевих захворювань. Яке відношення це має до сидіння? Регулювання рівня глюкози залежить просто від нашої фізичної активності.
  • Друга причина полягає в тому, що тривале сидіння також пов’язане з помітним зниженням активності ферменту ліпопротеїн-ліпази, який зменшує жир і робить його доступним для м’язів. Як і у випадку з глюкозою, менша активність цього ферменту може спричинити ризик серцево-судинних захворювань, оскільки рівень тригліцеридів підвищений.

Негайні наслідки: краща регуляція рівня глюкози та втрата калорій

Це довгострокові наслідки. Джон Баклі та група дослідників хотіли спостерігати короткочасні наслідки зменшення часу, проведеного в сидячому положенні. Тож вони попросили десять людей, які працюють в агентствах нерухомості, стояти принаймні три години на день протягом тижня. Вони повинні були носити акселерометр, щоб реєструвати свої рухи, а також монітор серця та монітор глюкози для постійного вимірювання рівня цукру в крові.

До експерименту ці десять людей були досить здивовані. Залишившись сидячи, ми вже не знаємо, як встати, болять ноги або спина. Але результати експерименту є переконливими.

  • Рівень глюкози нормалізувався набагато швидше в дні, коли учасники стояли, ніж у дні, коли вони сиділи.
  • Вони спалили більше калорій, за даними серцевого монітора, серцебиття було на 10 на хвилину більше.

Це близько 50 втрачених калорій на годину, 750 калорій на тиждень, і, "якщо ви хочете перекласти це з точки зору активності, пояснює доктор Баклі, це було б еквівалентно бігу близько 10 марафонів на рік".

Прочитайте у слайд-шоу нижче 6 порад, які дала доктор Емма Вілмот, щоб скоротити час, затрачений сидячи.

Дізнайтеся про інші статті про здоров’я, дієту, тенденції та сексуальність у нашому розділі Це життя

Знайдіть статті HuffPost C'est la vie на нашій сторінці у Facebook.