Як втратити міру на одязі до Різдва! CSID Що відбувається, докторе
Свята стукають у двері, а це означає, що багато хто з нас незабаром насолоджуватимуться улюбленими стравами, приготованими спеціально на Різдво.
На жаль, це також означає, що до того часу нам доведеться рухатися і скидати кілька кілограмів.
Не навпаки, але ми не хотіли б виглядати ще товстішими, але просто щоб не було надто очевидно, що ми взяли участь у великому бенкеті без жодного розбитого серця.
1. Підготуйся подумки
Змініть свій спосіб життя вже зараз. Для формування звички потрібно два-три тижні щоденної практики. Тож якщо з цього моменту ви почнете харчуватися здорово, ви поважатимете ці принципи і на Різдво. Навіть не усвідомлюючи цього, ви зменшите споживані калорії незалежно від того, де ви знаходитесь і що вам пропонують за столом.
2. Їжте рідше і не клюйте
Обмежтеся триразовим прийомом їжі та перекусом. Щоб підтримувати рівень голоду/насичення в межах норми, не дозволяйте проходити між їжею більше чотирьох годин. Занадто багато людей гризуть, і тоді закуски стають дрібними стравами. Відстежувати і підраховувати калорії дуже складно, коли ви їсте кожні дві години. Проблема в тому, що здорова їжа також має калорії.
3. Відмовитися від обробленої їжі якомога більше
Вони завантажуються прихованими калоріями, жиром і сіллю. Уникайте «зручної» їжі, яка розфасована невеликими порціями, але містить жирні соуси, сіль і зайві жири. Вибирайте максимально натуральні продукти, такі як заморожені фрукти та овочі, або смажену курку (без шкірки). Надлишок солі викликає відчуття роздуття, і хоча це не вказує на вашу справжню вагу, це дратує розумовий багаж.
4. Їжте багато «розбавленої» калорійної їжі
Вибирайте продукти, багаті клітковиною, з великою кількістю води та високим вмістом повітря. Ці «розріджувачі» менш щільні, що означає меншу кількість калорій при однаковому обсязі їжі.