Спорт - це не питання віку. Як люди старше 50 років підтримують фізичну форму в Оснабрюці
Оснабрюк. Люди похилого віку, які піднімають гантелі та займаються спортом - ще кілька років тому це було абсолютним винятком. Але зараз фітнес-студії, спортивні клуби та басейни для вікової групи старше 55 років роблять спеціальні пропозиції - які жителі Оснабрюка із задоволенням приймають.
«Це все ще виглядає досить розслаблено!» Тренер з реабілітації Мануель Кеттер явно здивований своїм новим протеже. Оскільки Алекс Рольф, який сидить там у гомілці і легко піднімає 90 кілограмів, не є типовим гостем у студії Eurofit на стіні Петербург. Рольфу 65 років, і він займається спортом після виходу на пенсію: "Для гнучкості та схуднення на кілька кілограмів", як він каже.
Цього вівторкового ранку, точно о сьомій годині, Рольф отримує новий план тренувань. «Щоб м’язи знову піддавалися дії нових подразників, - пояснює Мануель Кеттер. У Eurofit він особливо опікується старшими за 50 років. Оскільки він пройшов подальшу підготовку в якості тренера з реабілітації і, таким чином, може задовольнити потреби людей похилого віку. Наприклад, у Алекса Рольфа нещодавно були проблеми з правим плечем. “Ортопед запропонував операцію, але я не хотів. Тож він записав мені кілька вправ ». Через добрі три місяці симптоми майже зникли.
Тільки при виконанні так званого «зігнутого в бік підняття» Рольф помічає: «Це трохи напруженіше праворуч, ніж ліворуч». З прямою спиною він нахиляється верхньою частиною тіла трохи вперед, у руках тримає дві короткі гантелі, за якими він рухається по боках тіла з витягнутими руками. повинно вести вгору. Вправа використовується для повільної перебудови м’язів плеча. Навіть після кількох перших вправ Кеттер помітив: чи то серце, легені, спина чи суглоби - „Ви справді все ще в формі. Тож ми можемо більше працювати в зоні вільної ваги ".
Самореалізація стала більш важливою
Люди похилого віку, які піднімають тяжкості - ще кілька років тому це було абсолютним винятком. "Сьогодні є більше людей, які отримують задоволення від фізичних вправ поза професійним життям", - підтверджує Пітер Елфлайн Педагог очолює робочу область для спорту та здоров’я в Університеті Оснабрюка. Причиною розвитку він розглядає зміни в сучасному суспільстві: «Робота більше не поглинає людей так сильно. Самореалізація та власний досвід стають все важливішими ». Це стосується і людей похилого віку.
Тенденцію відчуває і Франциска Бауманн з адміністрації басейну "Штадтверке Оснабрюк". Вона організовує різні курси в лазнях Нетте, Москві та Шінкеля. Окрім класичної водної аеробіки, програма також включає "AquaRiding" або "AquaJogging" - а також деякі заходи, спеціально для вікової групи 55+. Майже всі курси повністю заброньовані. "Ми хотіли б запропонувати ще більше", - говорить Бауманн. Але водної поверхні мало. Навіть зараз лише чверть басейну Неттебаду іноді відкрита для громадськості.
Рамона Кох отримала одне із бажаних місць на "AquaRiding". Щоранку в середу вона сідає на водне колесо в 30-градусному теплому спортивному басейні. Навчання триває годину і насправді схоже на їзду на велосипеді, "тільки те, що ти не можеш впасти", говорить Кох. Після грижі міжхребцевого диска та інфаркту 59-річному хлопцеві доводиться трохи сповільнювати рух і переконується: «Плавання - найкраще ліки для відновлення».
Найстаршому учаснику більше 80 років
У ході Кох показує, наскільки вона серйозно до цього ставиться. У відповідь на музичний запит ABBA вона наступає на педалі, іноді сидячи, іноді стоячи. Існують також почергові рухи руками: «Бити, тягнути. Удар, тяга », - каже тренер Гізела Самбале, підбадьорюючи свою групу за найкращі результати. Хоча найстаршому учаснику вже понад 80 років. Великі гойдалки забезпечують "хороший декольте" і маленькі кола для "найкрасивіших рук Оснабрюка", закликає Самбале.
Вона завжди дивиться в обличчя своїх учасників, “щоб знайти потрібне навантаження для людей похилого віку. Кожному тут дозволено робити стільки, скільки може ”, - описує 58-річний тренер з аквааеробіки. Під час курсу вона невтомно бігала біля басейну, виконуючи кожну вправу в сухій місцевості. Учасники насолоджуються перевагами води: «Ви відчуваєте легкість, суглоби менше болять. Водночас вода масажує тіло, майже як лімфодренаж », - говорить Самбале.
В кінці курсу побиті м’язи розтягуються. Покладіть обидві ноги на кермо велосипеда - не проблема для учасників. Рамона Кох виходить з басейну з мокрим волоссям і рудими щоками. Після вправ усі разом вирушають у вир, щоб відпочити, і "тоді ми балакаємо, а потім обмінюємося рецептами випічки", сміється вона. Бо це те, що також цікавить людей похилого віку: у групі ви вступаєте в розмову. 75-річна Урсель додає: "Більшість людей похилого віку, які завжди стогнуть, бо сім'я не приходить до них у гості, вони самі не встають з крісла телевізора".
Ідеальний спосіб провести вільний час
Професор Пітер Елфлайн знає різні мотиви спортивних людей похилого віку з його власної дослідницької практики: "Деякі займаються спортом в першу чергу для профілактики здоров'я", наприклад, для запобігання серцево-судинним захворюванням і проблемам постави або для відновлення після хвороб. "Інші знаходять своєрідне значуще виконання в русі, а через соціальний вимір - і в психологічному добробуті", - повідомляє Елфлайн Він вважає, що ідеальний спосіб проведення вільного часу сприяє розвитку всіх трьох сфер здоров'я: психіки, тіла та соціальних відносин.
Пенсіонер Алекс Рольф також досить активно працює поза тренажерним залом. Його пристрастю є трик. Він любить їздити в спонтанні гастролі зі своїм улюбленим мотоциклом на трьох колесах. Як і нещодавно в травні 2015 року, коли він їздив 15 днів по Німеччині з трьома друзями: «Від Ашаффенбурга до Грайфвальда». Рольф також працює у віковому відділі добровольчої пожежної частини в Хагені і покращує свою пенсію завдяки двом неповним роботам.
Студія пропонує "тариф понад 50"
Для того, щоб бути готовим до такого активного життя, Рольф двічі на тиждень відвідує спортзал. Дружина Джутта, як правило, теж зустрічається - але вона порвала м’язову клітковину вдома. Обидва забронювали "тариф понад 50" у Eurofit. Це дозволяє вранці тренуватися зі знижкою та користуватися порадами тренера в будь-який час. Плани навчання також індивідуально розроблені з урахуванням можливих обмежень.
"До нас спеціально звертаються щодо цього тарифу", - каже менеджер студії Ніколь Тейхман. Спочатку пропозиція була розроблена у співпраці з сусіднім будинком для престарілих. "Наші старші члени люблять приходити вранці, коли тут не так зайнято, і у нас є багато часу для них, - каже Тейхман, - крім того, це також питання ціни, особливо для пенсіонерів". 80 євро на місяць і є унікальним у цій формі в Оснабрюці. Здається, пропозиція працює: "У нас навіть є 80-річний хлопець, який зайнятий підніманням гантелей", - каже Тейхман.
У якийсь момент поверніть цілі
"Ви можете знайти все більше і більше людей, які все ще активні в старості", - підтверджує спортивний вчений Пітер Елфлайн. Він знає приклади 90-річних, які досі змагаються в легкій атлетиці. Але він критично до них ставиться: фізичні вправи самі по собі не є корисними для здоров'я. «Ви можете дуже довго тренуватися в змагальних манерах, - говорить Ельфлейн, - але в якийсь момент вам слід поставити цілі назад». Біг підтюпцем може потім стати ходьбою, а ходьба з часом стає ходьбою. "Я думаю, що ця гнучкість є важливою навичкою для громадян похилого віку".
65-річний Алекс Рольф та його тренер Мануель Кеттер досягли останньої вправи: Рольфу слід зробити довгий крок, а потім зігнути обидва коліна на 90 градусів і повернути верхню частину тіла вліво та вправо. Вперше підтягнутий старший справді потіє: «Це трохи виснажує». Але саме так і повинно бути: «Не надто багато стресу, але не занадто мало», - каже тренер Кеттер. І у нього є ще один виклик для Алекса Рольфа. Після силового тренування на програмі - тренування на витривалість. Але замість того, щоб 20 хвилин їздити на велосипеді, як зазвичай, Рольфу цього разу варто спробувати бігову доріжку. "Звичайно, не біг, але швидка ходьба з невеликим нахилом, - каже Кеттер, - що згоряє ще кілька калорій".