ЯК ВТРАТИТИ САНТИМЕТРИ З ПОТОКИ БЕЗ ВПРАВ - Doctor Info Ro
Дуже можливо скинути зайву вагу на животі, не займаючись спортом. Однак. потрібно дотримуватися дієти, яка покращує роботу вашої травної системи і змушує її дуже швидко «спалювати» жир. Їжа, яку ви їсте протягом цього часу - 2 тижні, - це та сама їжа, яку вам подобається їсти загалом, за винятком фаст-фуду. Дотримуючись наведених нижче порад, ви зможете швидко скинути зайві кілограми.
Важлива і дуже важлива умова: ви повинні їсти щодня в один і той же час. Це має зайняти принаймні два тижні, щоб ваше тіло звикло перетравлювати їжу одночасно. Людський організм надзвичайно адаптується до різних змін, і коли він знає, що йому потрібно отримувати їжу, він засвоює її краще, тим самим дозволяючи метаболізму прискорюватися. Якщо ви їсте навмання протягом дня, ваше тіло не звикне його перетравлювати, і ви перевантажите його іншими завданнями. Ключ до успіху - дозволити своєму організму зосередитися на одній функції (травлення). Чим він більше "зосереджений", тим краще він буде виконувати свою роботу.
По-друге, дуже важливо їсти більше 3-х разових прийомів на день. Ці страви можуть складатися з ваших улюблених страв, крім фаст-фуду. Вживаючи більше 3 прийомів їжі на день, ви дозволите організму закінчити травлення за одну процедуру, що призведе до більш ефективного обміну речовин і швидшого печіння.
Більшість харчових продуктів сьогодні переробляються, і організму дуже важко їх перетравити, тому існує ймовірність того, що їжа не перетравиться повністю. Це одна з багатьох причин, чому у більшості з нас запори і роздуття.
Подумайте про свою травну систему, як про засмічення стоку. Раніше він не засмічувався, але постійно вводячи липкі речовини (тобто їжу, яка перетравлюється) деякі з них застряють і не проходять через трубу. Оскільки ви вилили ще більше липких речовин, деякі з них осідають поверх інших речовин, що залишилися там, які висохли, засмічуючи трубу ще сильніше. Це також одна з основних причин збільшення ваги. Також метаболізм сповільнюється і збільшує накопичення жиру в шлунку.
Ви можете вирішити цю проблему, принаймні 3 рази на день, що допоможе їжі, яка перетравлюється, видалити їжу, яка залишилася неперетравленою у вашій травній системі. Завдяки цьому процес травна система очиститься, покращиться обмін речовин і спалиться значна частина накопиченого жиру. Цей прийом дає дуже хороші результати!
Поради щодо дієти, яка допоможе вам мати завидний живіт
Якщо ви хочете мати похвальний живіт, вам доведеться повністю схуднути, а точніше, вам доведеться втратити жир, накопичений з часом на животі. Ось кілька порад щодо здорового харчування:
Спробуйте збалансовано харчуватися, що містить такі принципи:
o 35% рослинного білка - квасоля, горіхи, тофу, зелені овочі
o 35% вуглеводів (25-30 г клітковини на день)
o 30% корисних жирів - оливкова олія, лляне масло
Їжте багато фруктів та овочів, що мають низький глікемічний індекс: авокадо, брокколі, кукурудза, салат, шпинат, помідори, квасоля. Хорошою ідеєю було б приготувати овочі на пару або їсти їх в салатах.
Готуйте фруктові та овочеві напої - це простий спосіб здорового харчування. Готуйте в блендері різні смачні напої з фруктових поєднань. Супи також можуть бути хорошим вибором, вони поживні і не приносять вам багато калорій.
Якщо ви їсте м’ясо, то віддаєте перевагу нежирному м’ясу, курці або яловичині. А риба - це здорова альтернатива.
Антистресові стратегії схуднення на животі
Можливо, ви бачили незліченну кількість реклами добавок, які допоможуть вам відрегулювати рівень кортизолу, щоб скинути зайві кілограми. Контроль рівня кортизолу - хороша ідея, але не за допомогою добавок. Потрібно зменшити стрес, який призводить до вироблення цього гормону.
СТРЕС ТЕСТУ - ПРОВЕРКА КОРТИЗОЛУ:
1. ВИСОКІ ЦІННОСТІ 20-100 мікрограмів/дл
2. СЕРЕДНІ ЦІННОСТІ 15 - 20 мікрограмів/дл
3. МІНІМАЛЬНІ ЗНАЧЕННЯ 0-15 мкг/дл
Кортизол - гормон, який контролює вуглеводний обмін і кров’яний тиск. Коли ви відчуваєте більший стрес, в тому числі коли ви недостатньо відпочиваєте, кортизол стимулює ваш рівень енергії, виробляючи глюкозу. Але якщо стрес хронічний, то рівень кортизолу дуже високий. Ваш апетит буде підвищений, а також вироблення глюкози також буде збільшено.
Як нейтралізувати стрес? За допомогою техніки релаксації. Ось кілька ідей:
1. Висиптеся - лише ви знаєте, скільки вам потрібно сну, але якщо ви зазвичай почуваєтесь млявим, виснаженим протягом дня, то вам, ймовірно, потрібно більше сну.
2. Релаксаційні перерви - робіть короткі перерви протягом дня. Під час перерви ви можете зробити наступне:
3. Займатися тайцзи, цигун чи йога кілька разів на тиждень:
4. Медитуйте - якщо дозволяє час, медитуйте щодня приблизно 10-20 хвилин, приблизно 1-2 рази на тиждень, один раз вранці, а вдруге після - їжі ввечері.
5. Розслаблююча музика - коли ви медитуєте і не тільки можете спробувати слухати музику, ви точно почуватиметеся краще.
Цей товар переглядали 56514 разів.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
(24 липня 2010 13:39) Фофіу Даніела сказав
Йога дає результати з перших тижнів, див. Www.yogatic.com йога для схуднення
(19 травня 2010 07:38) Даміан Гратіела сказав
Дуже хороші ідеї!
Як перевірити рівень кортизолу?
Які йога-рухи для цього підходять?