Як втратити жир, а не м’язову масу - Shape Up Studio
Втрата ваги не гарантує покращення співвідношення жир/м’язи, оскільки більша частина втраченої ваги може становити м’язову масу.
Всім відомо, що для схуднення потрібно з’їдати менше калорій, ніж спалювати, але головна причина, чому люди втрачають м’язову масу, коли вони худнуть, полягає в тому, що вони їдять занадто мало.
Дефіцит калорій
Належний дефіцит калорій обмежує лише достатню кількість енергії, щоб змусити тіло спалювати жир, але недостатню для того, щоб заважати відновленню м’язів після навантажень. Якщо ви їсте менше, ніж ми рекомендуємо при дієтах, занадто великий дефіцит калорій також призводить до втрати м’язів, що призведе до порушення балансу ваших гормонів, і у вас не вистачить сил для тренувань.
Багато наших клієнтів, які раптом хочуть змінити як сидячий спосіб життя, так і спосіб харчування, ті, хто зробив би майже все, щоб пришвидшити процес схуднення та тонізування, також займаються класичним тренажерним залом, окрім, можливо, 2-х тижневих тренувань EMS у нашій країні деякі навіть недбало кажуть, що тримаються на стрічці по 2 години кожна. НЕПРАВИЛЬНО! Калорійний дефіцит створюється головним чином за допомогою дієти, це вже знижує анаболічні гормони і зменшує швидкість синтезу білка, і якщо ви додаєте інтенсивні кардіо сесії, ви лише збільшуєте ризик втрати м'язів і працездатності. Ось чому в дні, коли ви не робите тренувань EMS, ми рекомендуємо робити довгі прогулянки, ходьба - це вправа помірної інтенсивності проти бігу/бігу, що може спричинити травми опорно-рухового апарату.
Коли у вас дефіцит калорій, ваше тіло втрачає більше амінокислот, ніж утримує, тому вам потрібно їсти більше білка. Їжте білок, якщо не хочете втрачати м’язи, а ті, хто худне лише за допомогою салатів, все одно виглядають пухнастими та слабкими.!
Прискорити обмін речовин
З дефіцитом калорій тісно пов’язане прискорення метаболізму за допомогою тренувань. Підтримка тренувального стимулу - головний фактор, що визначає підтримку м’язової маси при схудненні. М'язи слід тренувати з однаковою або навіть більшою інтенсивністю, щоб сигналізувати про необхідність їх збереження, інакше організм розглядає їх як непотрібну метаболічну витрату і відмовляється від них.