Як втратити жир і набрати м’язи, коли ти чоловік Шлях до фітнесу - Блог
Ласкаво просимо до La Route de la Forme! Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете прочитати мій безкоштовний посібник з рецептів, який відповідає 5 найпоширеніших проблем при запуску: Клацніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно ! Дякуємо за читання, і до швидкої зустрічі на La Route de la Forme !
Втрата жиру та набір м’язової маси, коли ти чоловік, часто буває різним. Всі ми знаємо, що жіноче та чоловіче тіло різняться, особливо з точки зору вихідної жирової маси. Справді, в якості основи жінки матимуть 12% жиру в організмі як резерв виживання проти 3% для чоловіків. Так, це обман!
Раптом я попросив Джонатана з блогу Sport et Déclic розповісти нам більше про його трансформацію та його щоденний фітнес. Це щоденник, який я дуже люблю і дуже часто читаю. Насправді, нещодавно я відповів на запитання Джонатана щодо моєї втрати ваги та трансформації.
Я не надто багато фотографував для вас, тому що, очевидно, Джонатан має фантастичне тіло. Так, дівчата, я думаю про ваше серцево-судинне здоров'я Я! Якщо ви хочете нашкодити собі (або добре, все відносно), перейдіть до Instagram-каналу Sport і Déclic.
Перш за все, невеличка презентація вас та вашого блогу Sport et Déclic ?
Мене звуть Джонатан, мені 24 роки, і я запустив блог Sport et Déclic у січні 2014 року, не знаючи, куди це мене призведе, мушу визнати.
Я займаюся бодібілдингом та займаюсь спортом загалом, таким як футбол, біг або плавання. Але крім цього, я також люблю постійно вчитися новим речам і розвиватися в різних сферах, до яких я можу підійти.
Минув деякий час, відколи я хотів торкнутися світу Інтернету, а точніше вести блоги, насправді не знаючи, яку тему охоплювати. Очевидно, що зміст блогу слід визначати відповідно до наших пристрастей, але як не дивно, я не був впевнений, що спорт чи харчування для мене справжні.
Протягом цього короткого періоду допитів я зрозумів, що ніщо мене не цікавить більше, ніж розвиток мого тіла та його реакцій відповідно до мого вибору. Через кілька тижнів народився Sport et Déclic.
Блог займається різними темами, такими як бодібілдинг, харчування, а також психологічний аспект яка втручається в процес початку роботи. Я маю на увазі, зокрема, порівняння з іншими, коли ви вперше потрапляєте в кімнату, або відчуття соціальної відстороненості, яке може існувати, коли ви вирішите контролювати свій раціон у цьому світі шкідливої їжі. !
Я не описую себе як спортсмен або спортивний тренер, але просто як хлопець, котрий у підлітковому віці взяв на себе відповідальність і який хоче допомогти іншим знайти своє. Ах так, це слово для мене важливо,
Я переконаний, що все починається з усвідомлення в даний момент, незалежно від бажаних змін !
Ви розповідаєте нам про свою трансформацію чи свою обізнаність ?
У мене був клік досить молодий насправді, у віці 16 років. Я був підлітком, який не мав багато впевненості в собі і який, на жаль, досі не мав великих успіхів у представниць прекрасної статі, повинен сказати. Але ей, я знайшов притулок у відеоіграх чи будь-якій іншій діяльності, щоб трохи забути цей дискомфорт. І ось одного разу, я побачив відображення мого нечистого живота через чорний екран телевізора і сказав собі, що це останній раз, коли я дивився на своє відображення з великим відчуттям гіркоти (не кажучи вже огиди ... ).
Наступного дня я почав відновлювати контроль над їжею та тілом, даючи собі прості принципи, які застосовуватись на самому початку. Я також присвятив цій темі статтю >> "Як я натиснув, щоб взяти на себе відповідальність".
З чого складається ваш раціон ?
Насправді, одне, що я зрозумів з моменту створення цього блогу, - це те, що ти щодня дізнаєшся більше, навіть із предметів, які, на твою думку, знав дуже добре. Це те, що до речі дуже збагачує! Все це говорить про те, що останнім часом моя дієта сильно змінилася. Скажімо, я хотів поїхати з початку вересня дієта, сприятлива для набору маси, тобто калорійної, але, знаючи себе, я знав, що не можу довго протистояти погляду зайвого жиру в животі, тому намагаюся дотримуватися дієти, яка дозволяє набирати пісну масу (з якомога меншою кількістю жиру). Для цього і добре, я, очевидно, вживаю вуглеводи у більших кількостях, ніж сухі, але я все одно обмежуюсь на цьому рівні, підтримуючи високий рівень споживання білка, як при збільшенні маси, не забуваючи при цьому корисних жирів, щоб мати достатньо енергії.
Щоб закінчити з тим, що я їжу, я до того часу думав, що білок тваринного походження буде моїм найкращим союзником для набору м’язів, але я зрозумів, що багато викидаю (я пошкодую вам деталі), тому наполегливо намагаюся знайти хороший продукт збалансуйте, вживаючи тваринний білок вранці та опівдні, потім овочевий ввечері або на закуски, якщо можу. З того часу я це роблю менше проблем з травленням і я відчуваю, що це працює досить добре для моїх м’язів, але я чекаю, щоб побачити в довгостроковій перспективі.
Як ви реагуєте на критику щодо вашого способу життя ?
Ну, я реагую з якомога більше гумору. Знаєте, я у стосунках, тому впевнений, що жити з кимось, хто буде регулярно тренуватися і хто не хоче їсти що-небудь і все, це нелегко кожен день, я усвідомлюю. Тому я регулярно стикаюся з критикою прямо у себе вдома, тому я сміюся з цього приводу, кажучи, що я нікого не змушую йти за мною, я просто кажу це спосіб життя, який додає мені впевненості, рухатися вперед, досягати справ, і перш за все те, що саме такий спосіб життя зробив мене таким, яким я є сьогодні.
Окрім цього, мої колеги по роботі іноді не бачать мене, коли бачать, як я їжу курячу грудку або тунець о 10 ранку, але врешті-решт вони просять у мене поради, як схуднути або змінити деякі свої звички, то що краще відповісти ?
Скільки разів на тиждень ви тренуєтесь ?
Сказати Ходжу в спортзал 4 рази на тиждень і в ідеалі, Я роблю домашній кросфіт-сеанс з бурпеями і т. д. як бонус або кардіо, це залежить. Отже, приблизно від 4 до 5 тренувань на тиждень.
З чого складається ваше навчання ?
4 рази у тренажерному залі, скажімо, це не багато, але привіт, враховуючи напружені тижні, які я маю на роботі, наразі я не можу стати кращим, тому намагаюся зробити свої тренування вигідними.
Я багато покладаюся на інтенсивність для вдосконалення.
Інтенсивність може бути великими навантаженнями, коротким часом відпочинку або низкою вправ без відпочинку. Коротше кажучи, в основному, мої тренування досить втомлюють організм, але привіт, я бачив, як результати повертаються, коли я деякий час стояв у стагнації, особливо в абс. !
Ви рекомендували б бодібілдинг жінкам ?
Очевидно! Багато жінок бояться бути схожими на тих істот культуристів, яких ви бачите по телевізору чи в Інтернеті, піднімаючи чавун, але ви не можете, не присвячуючи цьому своє життя щодня і не вдаючись до певних хитрощів. У жінки розвивається набагато менше тестостерону, ніж у чоловіка. Вона, природно, буде розвивати менше м’язової маси.
Бодібілдінг для жінки в основному спрямований на те, щоб намалювати кращий силует, зокрема на сідницях або животі, тому ще раз так, настійно рекомендую !
Такі вправи, як Присідання або Станова тяга, призначені не тільки для чоловіків !
Ви даєте нам кілька порад, щоб мати свої прес ?
Ми дуже численні, щоб робити ті самі помилки для живота. Вони не вважаються повними м’язами. Ну, насправді не можна сказати м’язи, оскільки прес - це в основному великий м’яз з більш-менш помітними зв’язками сухожиль, залежно від нашого жиру на животі ... Коротше.
Я все ще бачу, як занадто багато людей працюють на животі лише на підлозі, не навантажуючи килима або не навантажуючи його. Так що так, це не зовсім непотрібно, спочатку це трохи спрацює, якщо сила піде, але щоб зробити черевні преси видимими, їм потрібен об’єм, і для цього нічого кращого, ніж піддавати їх незвичному навантаженню або напрузі.
Отже, 1-а порада: вправи з бажаними навантаженнями.
2-а порада: спробуйте спринт! І так, під час інтенсивних зусиль, таких як спринт, черевний пояс надзвичайно напружений для підтримки тіла. Я раз на два тижні роблю невеликий спринт та тренування преса, і я повинен сказати, що результати є.
Нарешті, звичайно, без відповідної дієти це не обов’язково буде одне і те ж, тому завжди дотримуйтесь хороших рекомендацій щодо дієти! Це основа !
Ваша необхідна їжа ?
Після ретельного розгляду я скажу яйця, як ти! Звичайно, я намагаюся харчуватися органічно, коли це можливо. Насправді це в основному на сніданок, я не можу обійтися без своїх круто зварених або яєчні, які супроводжують мою миску з цільним зерном вранці. Вони настільки багаті білком і хорошими жирами, що є потужними союзниками, коли йдеться про сніданок, який більше підходить для здорового способу життя. І думати, що я думав, що американці божевільні їсти стільки, коли я був молодшим.
Найближчі проекти для вашого блогу ?
Канал Youtube! Насправді я давно хотів почати його, але я постійно повторюю собі, що ти повинен бути фізично ідеальним, щоб давати відеоконсультації, особливо коли ти чоловік. Думаю, я вирішу розпочати роботу до кінця року, опублікувавши корисні відеозаписи з фізичними вправами та швидкі та прості рецепти фітнесу.
Щоб знайти Джонатана та всю цю інформацію про харчування та спорт, перейдіть до блогу Sport et Déclic !
Про те, що:
Вам сподобалась ця стаття ?
Зайдіть ще далі, завантаживши мій путівник "Побалуйте себе схудненням", що усуває 5 найпоширеніших проблем, коли ви хочете повернути форму: Клацніть тут, щоб негайно завантажити !
Швидкі рішення:
- Як розбудити ваш метаболізм, коли ви проводите 70% дня сидячи: Натисніть тут, щоб приєднатися до програми La Reprise! + приватна група підтримки
- Як схуднути, поважаючи своє тіло? Натисніть тут, щоб приєднатися
- Як швидко натиснути і звільнитися від його 10 кілограмів? Натисніть тут, щоб дізнатись більше
- Як динамічний виконавчий директор втратив 15 кілограмів унаслідок стресу, щоб відновити свою 20-річну енергію без депривації, ніколи не жируючи Натисніть тут, щоб замовити дзвінок