Як втратити жир на стегнах (для жінок!)
З тих пір, як "щілина стегна" згасла, дівчата більше, ніж будь-коли раніше, готові скинути вагу внутрішньої частини стегна. Втрата жиру на стегнах може бути надзвичайно складною! Для деяких дівчат це найважче місце для схуднення в цілому. Стегна містять більше жиру, ніж більшість частин тіла, і навіть можуть зробити ваше тіло непропорційним. Жирна шкіра може стати дуже дратівливою проблемою, якщо вона досягає тієї точки, де вона викликає її під час ходьби, що призводить до болю. Не хвилюйся! Цю нудну область легше схуднути, ніж ви думаєте, вона просто має своєрідну дієту, фізичні вправи та рішучість.
Крок 1: Почніть скорочувати назад
Почніть шлях до худих стегон, спочатку виріжте все те, що не дозволить вам схуднути. Наріжте їх або наріжте: Цукор, нежир, надмірна сіль, харчові продукти, продукти харчування, оброблені продукти та вуглеводи. Особливо наріжте сіль! Сіль є одним з найгірших витратних матеріалів, коли мова йде про затримку води. Надмірна кількість викликає велику затримку води в місцях, де вас немає (наприклад, стегна!) Однією з основних причин більших стегон є те, що вони, як відомо, чіпляються до небажаної ваги води. Коли ви скоротите або зменшите шкідливі калорії та продукти, які спричиняють проблеми зі стегнами, почніть включати здорову їжу. Я впевнений, ви чуєте це з кожного блогу про схуднення, але їжте більше овочів! Ну, овочі, фрукти, цільнозернові та пісний білок. Білок - чудове джерело, яке допоможе вам наростити м’язи. Це саме те, що потрібно, коли ви розхитуєте стегна!
Крок 2: Вправа
Б'юсь об заклад, ви бачили, як хтось приїжджав, так? Звичайно! Ви не хочете голодувати, щоб отримати результат. Якщо ви хочете тривалих і здорових результатів, вам потрібно потренуватися. Питання: яка вправа найкраще підходить для втрати жиру на стегнах? Тренування всього тіла корисні для схуднення в будь-якому місці, і якщо ви збираєтеся спробувати схуднути внутрішню поверхню стегон, плануйте втратити все. Також зосередьтеся на вправах для нижньої частини тіла.
Використовуйте ці більш конкретні вправи, які ви можете робити для тонізування стегон: Випади, ножиці, удари ногами, підняття ніг і присідання. Спробуйте робити вправи, які також включають медичний м’яч.
Вправи на серцево-судинну систему - це один із найефективніших способів спалити ці небажані калорії! Спробуйте кікбоксинг, танці (Zumba!), Їзду на велосипеді, плавання, біг або сходи. Нехай серце накачує, щоб калорії вийшли. Вам потрібно буде спалити більше калорій, ніж спалити, якщо ви хочете схуднути.
Крок 3: Залишайтеся зволоженим
Ні, не з соком чи соком, з водою. Вода, вода, вода! Пийте багато. Вода - найздоровіший вибір напоїв, особливо якщо ви плануєте займатися спортом. Це допоможе швидше схуднути. Випивайте повну склянку води перед кожним прийомом їжі. Це допоможе захистити вас від перевантаження!
Також пийте зелений чай. У зеленому чаї є всі необхідні речі, які допомагають утримати жир від засвоєння організмом. Це уповільнює процес і є дивом у боротьбі з жирами!
Крок 4: Підрахуйте калорії
Як я вже згадував раніше, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви приймаєте. Слід намагатися спалювати щонайменше 500 калорій на день. Як тільки ви звикли, ви можете наливати десь від 500-900. Скоротіть калорії, які ви залишаєте щодня, і змініть свій раціон. Ви можете використовувати справжній лічильник калорій, щоб дізнатися, скільки ви повинні споживати, щоб скинути ту вагу, яку хотіли. Рекомендується просто почати намагатися схуднути на 1 кг. на тиждень, і, якщо потрібно, ви можете ходити більше, коли ваше тіло адаптується до нової рутини.
Крок 5: Нарощування м’язів
Пам’ятаєте, як білок допомагає вам нарощувати м’язи? Добре, пам’ятайте, під час тонування стегон. Втрата ваги - це добре, але тонізувати при цьому ще краще! Ви не тільки похудете стегна, але й отримаєте чіткість і твердість!
Крок 6: Сплануйте харчування
Зберігайте мигдаль або будь-який вид горіхів як закуску замість чіпсів. У волоських горіхах багато клітковини, і ви збережете набагато довше. Будь-що з клітковиною, включаючи овочі та фрукти. Не їжте стільки, що звикнете. Ви хочете припинити їсти безпосередньо до цього моменту, щоб шлунок не переїдав. Навіть не проходьте столи. Насправді ви повинні їсти 5 або 6 невеликих прийомів їжі на день. Найбільшою їжею повинен бути сніданок! Це їжа, яка підтримує ваше тіло в роботі протягом наступного дня і дає вам потрібні калорії, які потрібно спалити до наступного прийому їжі.
Крок 7: Залишайтеся впевненими та рішучими
Не дозволяйте собі опускатися, якщо ви не худнете так швидко, як хочете. Деякі втрачають його швидше за інших. Це вимагає роботи і часу. Намагайтеся залишатися зосередженим, ставите собі за мету кількість жиру, яку хочете бачити, вилазьте зі стегон. Не припиняйте їсти для цього, або пам’ятайте, якими б великими чи малими не були ваші стегна, ви прекрасні!