Як втратити жир на тілі, граючи в баскетбол для кардіо
Побудова більш стрункого тіла не обов’язково починати з походу в спортзал. Якщо ви не з тих людей, які досягли успіху в повторюваних сольних тренуваннях, таких як біг підтюпцем або їзда на велосипеді, візьміть баскетбольний м'яч, найміть друзів і використовуйте цей швидкий спорт, щоб скинути кілька фунтів. За допомогою баскетболу можна втратити жирові відкладення, якщо ви граєте в них досить часто і вносите інші зміни у спосіб життя.
Дефіцит калорій - рівний успіху
Якщо раніше ви вважали проблему втрати жиру найпростішим способом досягти успіху - спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, що називається введенням вашого організму в дефіцит калорій. Ця концепція є основною для втрати жиру - ви не можете побудувати стрункіше тіло, не створюючи дефіциту калорій. Один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям. Якщо ви хочете скинути фунт за тиждень із двома вихідними, спробуйте створити щоденний дефіцит у 700 калорій протягом інших п’яти днів тижня.
Стріляйте п’ять годин обручів
Вправи на кардіо є життєво важливим інструментом втрати жиру. Займання кардіо протягом приблизно 300 хвилин на тиждень часто спалює достатню кількість калорій, щоб допомогти ввести організм у дефіцит калорій. Ключ до того, щоб зробити баскетбол кардіо вправою, - це збільшення темпу; стоячи навколо стріляючих обручів, ви спалюєте калорії, але не так швидко, як біг підтюпцем по майданчику під час гри. Вам не потрібно робити кардіо щодня, щоб схуднути; три-п’ять разів на тиждень, за умови, що ви досягли позначки в 300 хвилин, є відповідною метою.
Обручі Full-Court - найкращі
Кожен елемент баскетболу спалює калорії з унікальною швидкістю. HealthStatus зазначає, що 200-кілограмовий чоловік спалює 408 калорій за годину стрільби з обручів, 744 калорії за годину баскетболу на півкорті та 996 калорій за годину баскетболу на відкритому майданчику. Хоча остання діяльність є найкращим способом спалити калорії для зменшення жиру, інші дві вправи підходять, якщо у вас недостатньо гравців для гри або якщо ви ділитеся висотою з іншою групою.
Внесіть інші зміни
Недоцільно думати про втрату жиру, не вносячи інших змін у спосіб життя. Хоча кардіо-вправи важливі, силові тренування також відіграють певну роль у вашому здоров'ї, і принаймні пара силових тренувань повинна бути частиною вашої щотижневої фітнес-програми. Також важливо зменшити споживання калорій, особливо якщо неправильне харчування призвело до збільшення ваги. Ви можете зменшити щоденне споживання калорій кількома способами, включаючи вживання дрібних страв протягом дня та уникаючи їжі з високим вмістом трансжиру та цукру.