Як втратити жир на животі Creapharma
Кожен хотів би втратити жир на животі або на животі, головним чином з косметичних міркувань. Але ви повинні знати, що цей жир також може бути небезпечним для здоров'я, збільшуючи ризик таких захворювань, як діабет, інсульт, інфаркт міокарда, хвороба Альцгеймера (докладніше внизу статті) або навіть рак. Щодо початку діабету, вчені вважають, що жир у животі поводиться як залоза, що призводить до певної резистентності до інсуліну, що сприяє розвитку діабету. Дізнайтеся про наші поради щодо "втрати живота".
Їжа
Збалансована дієта, багата фруктами, овочами та зерновими, допомагає обмежити накопичення жиру в животі. Середземноморська дієта, яка наголошує на споживанні фруктів та овочів, а також оливкової олії, особливо рекомендується для зміцнення здоров’я. У цій дієті також мало м’яса та молочних продуктів.
Бодібілдінг
Їжа може в основному діяти як профілактика, але щоб втратити наявний жир на животі, особливо необхідно буде практикувати певні вправи. Силові тренування - це хороший спосіб схуднути, згідно з дослідженнями. Ми знаємо, що після тренування організм продовжує спалювати калорії. Бажано робити тренування з обтяженням принаймні 3 рази протягом тижня.
Аеробні
Аеробні вправи, тобто з часом, мають основне значення для танення жиру. У багатьох людей сильні м’язи живота, але їх приховує жировий прошарок. Аеробні вправи включають біг, плавання або їзду на велосипеді принаймні приблизно 1 годину, якщо це можливо, робити кілька разів на тиждень. Інша можливість - практика інтервальних тренувань високої інтенсивності (High Intensity Interval Training). Як випливає з назви, людина чергує рухи високої інтенсивності з періодами відпочинку в одній серії вправ. Дослідження показали, що ця стратегія спалює до 9 разів більше калорій, ніж під час звичайних тренувань.
Черевці
Відомі вправи для живота особливо рекомендуються при плоскому животі без жиру. Окрім зміцнення м’язів у черевній області, ці вправи сприяють поставі, допомагаючи людині стояти вертикальніше.
3 порції
Живіт складається з декількох м'язів, розділених на 3 основні частини: верхню, нижню та бічну (косі). Незалежно від обраних вправ, важливо працювати на 3 частини живота.
Не забувайте про поперековий відділ
Зміцнення поперекової області допомагає тримати живіт рівним, а хребет - прямим. Не забувайте завжди включати вправи, які працюють у цій області, такі як ізометричні вправи (див. Вище).
Ліпосакція
Іншим можливим методом швидшого та різкого схуднення є ліпосакція, деякі дослідження показали сприятливий вплив на здоров’я цієї операції (докладніше з цього питання). Однак позитивний вплив ліпосакції на здоров'я не є одностайним серед медичних працівників та науковців, він залишається предметом суперечок.
Найменш ризикованим і найефективнішим методом є регулярне практикування вправ на животі.
Зв’язок між хворобою Альцгеймера та жиром на животі
Згідно з дослідженням лікарні та страховика Kaiser Permanente в Каліфорнії, люди у віці від 40 до 45 років, у яких була значна кількість жиру в животі, через 30 років (у віці від 70 до 75) втричі частіше страждали на хворобу Альцгеймера порівняно з тими, хто страждав з нормальним колом живота. Цікавим у цьому дослідженні є те, що навіть люди у віці від 40 до 45 років із вагою, яка вважається нормальною (ІМТ від 20 до 25), але які мали надлишковий жир на животі, мали вдвічі більшу ймовірність захворювання. Іншими словами, вимірювання лише ХМЛ недостатньо для визначення ризику розвитку хвороби Альцгеймера, також необхідно враховувати вимірювання окружності талії або живота.
Сніданок
На веб-сайті клініки Мейо в квітні 2018 року згадувалося дослідження, яке проконтролював доктор Віренд Сомерс, яке показало, що люди, які снідали щодня, набирали менше ваги, ніж ті, хто не снідав. Вчений клініки Мейо наводить давню приказку, яка видається ефективною для втрати жиру на животі: «Сніданок їжте як король, обід як принц, а вечеря як жебрак». Причини сприятливого впливу сніданку на жир у черевній порожнині ще не повністю зрозумілі вченими.