Як втратити жир на животі і мати плоский живіт My Chronicle
Занадто багато жиру на животі - це не тільки косметична проблема, але й проблема здоров’я. Під цим маленьким животом або тими опуклостями любові, які ви можете вщипнути, що приховує справжній ризик: глибокий жир або вісцеральний жир. Останній оточує серце, печінку та інші життєво важливі органи і значно збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та деяких видів раку. На жаль, цей вісцеральний жир є не тільки найнебезпечнішим, але й найважчим у боротьбі. Хуго Блан, експерт з питань харчування та редактор журналу Sagesse Santé, пропонує нам кілька порад швидко та здорово втратити живіт.
Посилення черевного ремінця
Абс - це найлегше помітні м’язи, зрозуміло, що всі журнали та реклами виставляють їх спереду і стикаються з альфа та омегою. Ви легко знайдете в Інтернеті або у тренажерному залі поради та пристрої, що дозволяють виконувати вправи сидячи або хрустіти (див. Цю статтю). Однак зауважте, що черевні преси (поперечний, прямий м’язи живота і косі м’язи) - це м’язи, над якими вам потрібно пропрацювати довгі серії, щоб їх виснажити, це вимагає відданості та зусиль. Не кожен може витратити стільки часу та сил у середньостроковій перспективі. На щастя, технології можуть допомогти. Насправді є ремінці для силових тренувань на животі, які роблять цю роботу за вас. Просто одягніть пояс і займіться своїми справами. Стимуляція, яку вона надсилає, змусить м’язи живота стискатися, а отже, зміцнювати ремінь живота.
Люди, які хочуть втратити жир на животі, часто з головою виконують серію присідань. Проте горезвісні м'язи у формі шоколадної плитки - лише частина рівняння, незважаючи на значення, яке їм надається. Важливо розуміти, що естетичні норми не є синонімом міцного здоров’я. Потрібно трохи більше копати, працювати більше м’язами, щоб досягти скульптурного шлунка і поліпшити своє здоров’я. Робота «6 пакетів» через сухарі або присідання має важливе значення для естетики вашого тіла, однак слід враховувати й інші аспекти:
- Зрозумійте, що деякі найсильніші люди у світі не мають видимих абс. Робота багажника в цьому плані набагато важливіша. А для цього вам слід врахувати та зміцнити інші м’язи тулуба, які пов’язують ваші стегна, спину, удар та плечі.
- Можна мати сильні та об’ємні черевні преси, але непомітні. Щоб ваші 6 упаковок були видимими, вам доведеться позбутися жиру, що їх покриває. І для цього необхідна відповідна дієта
Дієта для схуднення
Харчування відіграє важливу роль у зменшенні вісцерального жиру. Для харчової дієти, пристосованої до втрати маленького живота, рекомендується проконсультуватися з лікарем, дієтологом або дієтологом. Однак ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб усунути зайвий жир у животі.
Вибирайте продукти з високим вмістом мононенасичених жирів. Це може здатися неінтуїтивним, оскільки протягом багатьох років експерти рекомендували дотримуватися обережності, щоб не їсти занадто солоне, занадто солодке або занадто жирне. Але не всі жири однакові.
Мононенасичені жири роблять свій сприятливий вплив на здоров'я, витісняючи токсичний жир на животі, звільняючи тим самим внутрішні органи, зменшуючи запалення та покращуючи кровотік. Дієта, багата корисними жирами, також сприяє зміцненню шлунка. Ці жири, які містяться, серед іншого, в оливкових оліях, горіхах, насінні, авокадо та темному шоколаді, також мають захисні властивості проти серцевих захворювань, діабету, раку молочної залози та молочної залози. Перевірте тут низьковуглеводну їжу
І навпаки, вам потрібно буде уникати таких продуктів, як промислові та готові страви, солоні страви, газовані та солодкі напої, що містять багато прихованого цукру та добавок, або навіть білий хліб. Також рекомендується звертати увагу на продукти, що сприяють здуттю живота.
Великою причиною об’ємного живота є повітря, що потрапило в нього. Значна частина цього повітря складається з твердої їжі та рідини, яка затримується у вас в животі. Це причина, чому дієта для твердого шлунка повинна включати дії щодо її розпакування. Зміни у вашому раціоні можуть бути простими для втілення, наприклад, ви могли б: пити багато води, їсти кілька сушених інжирів, а не яблуко - більше - вибирайте гарбузове або соняшникове насіння, а не арахісове насіння, і уникайте здутих продуктів, таких як цибуля, брокколі та нут.